Močna, uravnotežena zadnja stran je ključna za stabilno in brez bolečine. Naučite se anatomije teh pomembnih mišic.
Ne glede na to, ali ga imenujete kot fanny, Derriere, Heinie ali Caboose, obstaja velika verjetnost, da ste ocenili videz svojega zadaj. Toda tisto, kar večina od nas ni obravnavala, je, kako koristne so te žemljice. Skupaj z manjšimi podpornimi mišicami gluteus maximus, Medius in minimus omogočajo, da stegno vrtete navznoter in navzven, narišete nogo nazaj in stabilizirate stegnenico v kolčni vtičnici. Pogoj vaših glutenov lahko močno vpliva na vašo držo, pa tudi za preprečevanje ali lajšanje bolečin v medenici, kolku in medenici.
Mišice zadnjice so ključne pri vseh vretenčarjih, ker preprosto ostanejo žive, pravi Loren Fishman, dr. Med Pet knjig o jogi . Pomagajo vam stati in hoditi, razviti (pomislite na sile v igri) in, ker so nekatere največje mišice v telesu, nam tudi pomagajo, ko sedimo.
Glej tudi 5 bare se premika vsak jogi
Na žalost lahko deli našega sodobnega življenjskega sloga v naših gluteni povzročijo prekomerni in premajhni razvoj, pa tudi neskladja moči med levo in desno zadnjico. Običajni krivci so prekomerna dejavnost v dejavnostih, kot so tek in sedeča delovna mesta, ki vodijo do slabe drže. Moč neravnovesja v naših glutenih lahko vplivajo na območje gibanja bokov, križnice - ta koščena plošča na dnu hrbtenice - in ne glede na to, ali doživljamo nestabilnost in bolečino v zasukih in stoječimi in uravnoteženih jogah.
Glej tudi Kako joga popravlja neuravnotežene mišice, vezane na mizo
Za Leslie Howard, učiteljica terapevtske joge, ki temelji na Oaklandu, se je borila z bolečim hipertoničnim medeničnim dnom-stanje, ki ga zaznamujejo izjemno tesne mišice medeničnega nadstropja-je pripeljal po jogi. Odkrila je, da trpi zaradi šibkih glutenov na obeh straneh in da jih okrepi in preverja, da se je aktivirala med stoječimi in uravnotežnimi drži, ji je olajšal simptome, kar je vključevalo bolečino med sedenjem in med odnosom.
ivy league pričeska
As yogis, we’ve always been taught to tuck, tuck, tuck our pelvis for certain poses, says Howard, referencing this common yoga-class instruction that leads many students to round their lower and upper backs and flatten their butts. If you tuck too much, your gluteus muscles turn off. Instead, you want to use these muscles as they were designed to be used—engaged, but not clenched, while standing and walking, or while practicing poses like Vrksasana (Tree Pose) or Virabhadrasana I, II, and III (Warrior Poses I, II, and III). When your glutes don’t fire in these situations, you are often relying on other supporting muscles, such as the hip flexors, psoas, and quadratus lumborum in the lower back, to stand, she explains. Because of the ripple effect misalignments have throughout the body, chronic tailbone tuckers often experience pain in the lower back near the sacroiliac joints, where the spine meets the pelvis.
Glej tudi Bi lahko preveč nataknil rep?
Oborožen s tem Intelom je Howard razvil delavnico z imenom Pametna rit, neumna rit To pomaga študentom, da se ponovno seznanijo s tem pogosto spregledanim delom telesa-in ne le v ogledalu. Odličen kraj za začetek je preprosto stoječe v Tadasani (Mountain Pose), pravi Howard. Če običajno nataknete svojo hrbtno kost in nagajivo, potisnite stegene nazaj in pustite, da se zgornji rob zadnjice sprosti stran od spodnjega dela hrbta. Ne bojte se potiskati prstov v glute, da bi videli, ali streljajo, pravi Howard. Nič ni boljšega od neposredne izkušnje.
kaj so moški nosili v 90ih
Nadaljujte z naslednjimi sedmimi pozi, ki jih Howard uporablja za pomoč učencem diagnosticirati njihova edinstvena neravnovesja glute in okrepiti mišice, ki jih potrebujejo. Te poze lahko uporabite za močnejšo in varnejšo prakso in zadaj spremenite v neprecenljivo sredstvo.
Zadnji pogled od blizu
Preden vadite, hitra lekcija anatomije
Na osnovni ravni je pametna rit tista s toniranimi, uravnoteženimi gluti, ki lahko podpirajo dobro držo, pojasnjuje Howard. Določena je, okrogla in dvignjena. Neumna rit je ravna in zložena pod, izginja v noge. Seveda pa je bolj zapleteno od tega.
Glej tudi Vaja za perece za glutes
Gluteus maximus je največji od treh gluteskih mišic. Pritrdi se na stran križnice in stegna ali stegnenice ter stegnenico potegne v kolčno vtičnico. Glute Max deluje tudi, da brcne nogo za vami in v zunanji rotaciji, poleg podpiranja pokončnih, stoječih položajev. Če je gluteus maximus šibek, se mišice vzdolž spodnje hrbtenice poleg hrbtenic pogosto prekomerno kompenzirajo, kar lahko povzroči napetost hrbta in neskladje hrbtenice. Poleg tega lahko šibke mišice gluteus maximus pomenijo tesno medenično dno in tesne prepone. Morda boste opazili tudi, da imate tesen, prijeten gluteus maximus. Ne domnevajte, da so vaše žemljice jeklene dobre: tesna mišica je pogosto šibka mišica, ki morda ne bo mogla predolgo streljati, razlaga Howard. Zdrava mišica se lahko raztegne, krči in popolnoma sprosti, pravi.
Gluteus Medius mišica sedi delno pod mišico Maximus in na vrh stegnenice povezuje ilium, ki ga pogosto imenujejo hipbon. Medius vam pomaga, da zunanje zavrtite nogo, ko se iztegne za vami, in notranje zavrtite kolk, ko je noga upognjena pred vami. Skupaj se Medius in Minimus premakneta nogo na stran (ugrabitev). Gluteus minimus najdete pod Mediusom; Je najmanjša od treh glutenskih mišic in pomaga tudi pri notranji rotaciji.
V redu, lekcija. Nazaj na preprogo!
Poskusite z zaporedjem joge: čvrsti tonski glutes za varnejšo, močnejšo prakso
Kate Siber je samostojna pisateljica s sedežem v Durangu v Koloradu. Med raziskovanjem te zgodbe je razvila novo priznanje za svojo zadnjo stran.
