Na univerzitetnih kampusih po vsej državi študentje skrbijo za svoje duševno zdravje z gibanjem. Ampak ne samo z Prijetno kardio ali Tiha hoja Vadbe v trendu na Tiktoku. Namesto tega se obračajo na prakso, o kateri smo vedeli že starost: jogo.
Na Univerzi v Michiganu, Ann Arbor aum joga , studio, ki se nahaja na kampusu. Lastnik studia in certificiran učitelj joge Jessie Bryce Lipkowitz pravi, da so ji nekateri učenci povedali, da je praksa olajšala njihovo depresijo in tesnobo, medtem ko drugi pravijo, da je to način za obvladovanje stresa ali izboljšanje svoje telesne podobe.
na stran pomete lase
Ob Univerza Widener in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
Wellness je v trendu, pravi Marcelle Hayashida, pridružena podpredsednica za dobro počutje, zdravje in svetovanje na kalifornijski univerzi v Irvineu, kjer lahko študentje v telovadnici, ki se nahaja v kampusu, ujemajo tečaje joge.
Potreba je tam. Med letoma 2013 in 2021 je odstotek študentov z vprašanji duševnega zdravja skorajda močno povečal 50 odstotkov . Poleg tega je raziskava po vsej državi leta 2020, v kateri je vključevala 33.000 dodiplomskih študentov, ugotovila, da se je skoraj 40 odstotkov počutilo depresivno, več kot 30 odstotkov pa tesnobnih. Osamljenost je bila tudi glavna skrb. Še pred tem je raziskava iz leta 2016 razkrila, da je veliko študentov poročal Vprašanja s sostanovalci, težavami v odnosih in akademskim stresom.
Na žalost mnogi svetovalni centri nimajo dovolj terapevtov, da bi lahko izpolnili naraščajoče povpraševanje, pravi Lienna Wilson, psihologinja v Princetonu. New Jersey. Wilson, ki študentom svetuje v svoji zasebni praksi, pravi, da morajo študenti včasih čakati več kot mesec dni na sestanek v svetovalnem centru za fakulteto in glede na zavarovalno kritje, so lahko težava.
Za ta nenehni problem ni jasne rešitve, vendar številne šole in univerze ponujajo wellness razrede, kot je joga, za spodbujanje samooskrbe.
Joga kot močno wellness orodje
Joga temelji na tradiciji fizičnega gibanja, dihanja in pozornosti, vedno znova pa jo podpira znanost zaradi vpliva na zmanjšanje čustvene in fizične napetosti.
Študija leta 2020, objavljena v Meje v psihiatriji ugotovili, da študentje, ki so sodelovali v wellness program Vključno z jogo, meditacijo in pozitivno psihološko usposabljanje se je zdelo bolje opremljeno za obvladovanje stresa in poročalo o manj simptomih depresije. Joga je bila zaslužena tudi za zmanjšanje akademski stres pri študentih in izboljšanju spati .
Aumova Lipkowtiz se lahko poveže. Kmalu po fakulteti je zadela grobo zaplato. Bil sem v strupenih odnosih in sem preveč pil, priznava. To je bila najnižja točka v njenem življenju, pravi Lipkowitz, ki je bil takrat star 22 let.
Kot mnogi drugi mladi odrasli je tudi Lipkowitz našel tolažbo skozi jogo. Premikanje telesa me je naredilo srečnejše, se spominja. Obiskovanje pouka ji je pomagalo tudi pri povezovanju z drugimi, kar je olajšalo njeno osamljenost. Izkušnje, kot so te, so lahko neprecenljive, še posebej, ker je kriza duševnega zdravja otežila dostop do terapije.
Študenti na fakulteti se naučijo tehnik za samozavedanje in med poukom joge najdejo skupnost. (Foto: Getty)
igralci s kodrastimi lasmi
Njena izkušnja je navdihnila Lipkowitz, da je začela AUM jogo, kjer si prizadeva zagotoviti skupnost za študente. Skupaj s poukom joge učitelji poudarjajo splošno dobro počutje in ustvarijo varen prostor za vse, pravi Lipkowitz.
Ker AUM Yoga ni povezan z univerzo v Michiganu, razredi niso brezplačni. Vendar Lipkowitz vključuje doseganje študentske populacije, tako da vsako leto ponuja izbrano število štipendij.
Ob many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Maksimiranje učinkov joge za upravljanje stresa
Certificirani joga terapevt Pamela žerjav je navajena poučevati populacijo, ki se zanaša na jogo kot eno sestavino večjega wellness programa. Crane poučuje jogo v intenzivnem ambulantnem programu na Bahia Health V Chula Vista v Kaliforniji in pojasnjuje, da se osredotočanje na dih med jogo in zagotavljanje, da je vaš izdih daljši, kot lahko vdihavanje aktivira parasimpatični živčni sistem. To pa olajša simptome tesnobe, ki lahko vključuje razburjen želodec, znojenje in dirkalno srce.
Po drugi strani se lahko depresija počutite letargično in otrplo. Crane pravi, da lahko zaporedja poz, kot so sončne pozdrave (Surya Namaskar A), kri lahko pretakajo in srce črpa in se ponovno poveže s občutkom v telesu.
Ni samo telesna vaja, ki prinaša koristi. Starodavna praksa je zasidrana v etičnih načelih, znanih kot Zlasti in niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
Crane na primer pravi, da načelo Ahimsa Pomeni skrbeti zase, pa tudi za druge. Razširitev prijaznosti do sebe ali samovšečnosti je eden od načinov za vadbo Ahimsa. To je lahko močan protistrup za ruminacijo in katastrofanje, ki so pogosti simptomi tesnobe, poroča Crane.
Joga ponuja tudi priložnost za samostojno učenje, imenovano Svadhyaya . Vabi vas, da preučite, kaj se dogaja v vašem življenju in kako vpliva na način, kako se premikate po svetu, pojasnjuje Crane. Tako kot samorefleksija lahko tudi ta praksa sproži vpogled. Če se uporablja v povezavi s pogovorno terapijo, je lahko močno orodje.
slavni fantje z blond lasmi
Na ta isti pristop se že leta opira med zaprto populacijo, na primer tisto, kar zagotavlja Projekt za zaporno joga . Raziskave označuje, da joga lahko olajša tesnoba in depresija in contribute to changed behaviali, including enhanced self-compassion in zmanjšana impulzivnost .
Razlikovanje joge od terapije
Kljub dokazanim koristim joge ne bi smeli zamenjati za zdravljenje. Wilson opozarja, da se lahko z vzponom kulture wellnessa zdi skoraj vse terapevtsko. Na primer na družbenih medijih vplivniki nanašajo na zasluge ledenih kopel za depresijo in solatno vodo za nespečnost. Ko gre za kakršno koli zdravilo, vključno z jogo, je pomembno tudi razumeti omejitve.
To še posebej velja za depresijo, posplošeno tesnobo, motnjami prehranjevanja in druge resne stiske. V teh primerih joge nikoli ne bi smeli zanašati kot na odgovor. Duševne bolezni ni mogoče popraviti samo z gibanjem. Joga je lahko del wellness programa, vendar to ni nadomestilo za terapijo, pravi Hayashida. Namesto tega je joga a komplementarno vadba.
Večino razredov joge poučujejo s certificiranimi učitelji joge, ki se razlikujejo od certificiranih joga terapevtov, kot je Crane, ki izpolnjujejo usposabljanje za joga terapijo, namenjeno poučevanju inštruktorjev, kako študentom pomagati s posebnimi potrebami. Tudi takrat učitelji, ki zaključujejo to usposabljanje, niso licencirani psihoterapevti.
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
Medtem ko ne zanikamo, da se joga lahko počuti terapevtsko, občutek bolje ni enako kot okrevanje, zlasti pri študentih, ki se spopadajo z odvisnostjo, motnjami hranjenja in travmo. Tukaj pride pogovor s terapevtom. Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) pomaga posameznikom preučiti svoje občutke in dvomiti v neupravičene misli. Raziskave kažejo, da lahko kognitivno-vedenjska terapija (CBT) s psihoterapevtom, ki ima dolgoletno usposabljanje in izkušnje, zmanjša simptome tesnobe, depresije in posttravmatske stresne motnje (PTSP). Hayashida pravi, da vam pomaga pri zdravljenju.
Bottom line
Če se vi ali študent, ki ga poznate, počutite žalostne, tesnobne, poudarjene do pretiranega ali preprosto ne, bi joga lahko pomagala, vendar ne namesto terapije. Joga pa lahko deluje kot dopolnilo terapiji ali pa lahko zmerno simptome, dokler ne boste mogli dostopati do drugih oblik podpore.
Kljub vsem njegovim koristim je vadba joge podobna jemanju vitaminov ali kakršne koli rutine dobrega počutja - lahko je koristno za vaš um in telo, če ga redno jemljemo, včasih pa ni dovolj.
zbledi srednje
Popravek: Prejšnja različica tega članka je napačno navedla, da se tečaji joge zagotavljajo študentom na UC Irvine brezplačno.
O našem prispevku
Juli Fraga je psiholog in samostojni zdravstveni pisatelj, ki je specializiran za storitveni novinarstvo in zgodbe o človeškem interesu o ženskah zdravstvenih tem. Znanstvene ugotovitve iz najnovejših raziskav duševnega zdravja pretvori tudi v smiselne informacije za vsakodnevno osebo. Napisala je za t He New York Times, NPR, Washington Post, Self, Wired in Res preprosto .
