Joga je toliko več kot program za hujšanje, vendar je mnogim ljudem pomagala, da so odstranili izjemno kilograme, tudi nekaterim, ki so leta brez uspeha poskušali na druge načine poskušati znižati na druge načine. Študije kažejo, da lahko celoten program joge - Asana, dihalne tehnike in meditacija - odlepi kilograme.
Kako to počne joga? No, najbolj očitna razlaga je vse kalorije, ki se jih požgajo, prakticirajo asano, zlasti v živahnih razredih joge. Kljub temu pa veliko študentov shujša, tudi če je njihova vadba joge nežna in ne kuri toliko kalorij.
Manj stresa: Manj očitna razlaga je, da joga pomaga zmanjšati stres. Kot odziv na stres se ravni dviga hormonskega kortizola; Za ljudi, ki še naprej skrbijo, lahko te ravni ostanejo visoke. Povišane ravni kortizola ne samo spodbujajo prehranjevanje, temveč zagotavljajo, da se morebitne dodatne kalorije učinkovito pretvorijo v maščobo. Še huje je, da se pod vplivom kortizola maščoba ponavadi odlaga v trebuh, še posebej nezdrav kraj. Veliki trebuhi so povezani z odpornostjo na inzulin-predhodnikom diabetesa tipa 2 (odrasli)-in srčno boleznijo. Z boju proti stresu joga pomaga normalizirati raven kortizola.
Več ozaveščenosti: Redna praksa joge prav tako poveča vašo sposobnost, da začutite, kaj se dogaja v telesu. Ta zavest vam pomaga, da zaznate ne le, ali je, recimo, vaš hrbtenica tesna, ampak tudi, ali je želodec že poln. Številni ljudje s težavo s težo se malo zavedajo lakote in se še naprej prepuščajo še dolgo po tem, ko so na voljo. Poleg večjega telesnega zavedanja se ljudje, ki vadijo jogo, naučijo preučiti svoja čustva-ne glede na to, ali se bojimo, da bi jim preprečili, da bi delali stojalo ali osamljenost, ki spodbujajo pozno ponoči izlete v hladilnik. Joga uči, da niste vaša čustva in da vam ni treba vedno ravnati na njih.
Boljša koncentracija: Če se spopadate s prenajedanjem, poskusite bolj pozorno posvetiti prehranjevalnim navadam - tudi če jih trenutno ne morete spremeniti. Če se boste znašli jesti, ko niste ravno lačni, ocenite čustva, ki morda spodbujajo vaš apetit. Koristno je tudi za odpravo motenj. Upirajte se skušnjavi brati, gledati televizijo, poslušati glasbo ali se pogovarjati s prijateljem, medtem ko jeste. Namesto tega poskusite narediti svoj obrok meditacija in se prilagoditi okusu, teksturi in vonju hrane. Če se znajdete v misli, to opazite in vrnite pozornost na hrano in odziv telesa nanjo.
Večja slika: Zadnji nasvet: Ne zaviti se v vse prehrane. Namesto da bi sprejeli kratkoročno strategijo, da spustite nekaj kilogramov (ki lahko povzročijo dvakrat večje povečanje telesne mase), se osredotočite na iskanje uravnoteženega pristopa k prehranjevanju in vadbi, ki ga lahko uživate, in ki vas lahko na dolge poti ohranja zdravo.
Dr. Timothy McCall je medicinski urednik Stylesway VIP. Vedno se posvetujte s svojim lastnim zdravnikom, preden upoštevajte kakršna koli priporočila, ki jih daje Joga MD.
