V bistvu je sočutje darilo Duha - enega z močjo, da spremeni življenje.
Ljubezen. Empatija. Srčen impulz za pomoč tistim, ki potrebujejo pomoč. Sočutje je globoko zavedanje trpljenja drugih, skupaj z željo, da bi ga ublažili. Sočutje nima nobene zveze z nobenim lastnim interesom ali pričakovanjem. To je vrlina ali način skrbi za drugo osebo, ki je zakoreninjena v duhovni zavesti, pravi Swami Ramananda, direktor Inštituta za integralno joga v San Franciscu.
V zadnjem času so znanstveniki očarani nad to prirojeno človeško sposobnostjo, da se med seboj počutijo in z dobrim razlogom: ali ste na koncu ali sprejemni konec, je bilo dokazano, da ima sočutje globoke in merljive učinke, od zmanjšanih stopenj stresa in depresije do hitrejšega celjenja zaradi operacije. Vse več raziskav o sočutju je prečkanje meja med znanostjo in kontemplativnimi tradicijami za raziskovanje in razumevanje, kako nam je mar in zakaj. Raziskovalci na univerzi Stanford, Harvard in Emory med drugim gradijo dokaze, ki podpirajo resnico, ki jo jogiji že dolgo poznajo: s prakso lahko povečamo lastno sposobnost za velikodušnost in ljubezen, pri tem pa koristimo kot posamezniki in kot družba.
Sočutje je mogoče gledati kot na kakovost srca in tudi spretnost, ki jo je treba gojiti, pravi Margaret Cullen, terapevtka in višja učiteljica v Centru za sočutje in altruizem na univerzi Stanford. Bolj ko vadite sočutje, bolj razkrivate ali dostopate do naravne in spontane človeške želje, ki bi pomagala drugim. Živite bližje temu in postane bolj na voljo. To je res zdravilo, ki ga svet potrebuje.
Glej tudi Kaj radikalno sočutje pomeni aktivistka Joanna Macy
Moški kostum iz 1970-ih
Raziskave potrjujejo, da se počutimo dobro
Že veste, da je dobro dati - kako darovanje v vzrok, v katerega verjamete ali kupite sendvič za brezdomce, vam lahko polepša cel dan. Zdaj obstaja težka znanost, ki pojasnjuje, zakaj imajo dobra dejanja takšno moči, ki delijo razpoloženje.
Možganski pregledi ljudi v dejanju dajanja so ugotovili, da velikodušna dejanja v možganih aktivirajo enake nagradne centre, ki jih uživajo, kot sta hrana in seks. Ko se ta območja stimulirajo, se sprostijo dopamin in drugi nevrotransmiterji, ki so dobri, kar ima za posledico prijetne občutke, ki segajo od zadovoljstva do evforije.
Mehanizem biologije pojasnjuje, kaj duhovne tradicije govorijo za vedno, pravi Stephen G. Post, direktor medicinskega centra za medicinsko humanistiko, sočutno oskrbo Univerzitetne šole Stony Brook ter bioetiko in avtor skritih daril pomoči. Dajanje drugim je tako pomembno za človeško cvetoče kot seks in dobra hrana. Osvetli del možganov, ki vas osrečuje.
Leta 2010 je skupina raziskovalcev, vključno s profesorjem poslovne uprave na univerzi na Harvardu Michaelu Nortonu, analizirala podatke o porabi več kot 200.000 ljudi v 136 državah, ki so prišli iz širokega spektra družbenoekonomskih okolij. Skupina je ugotovila, da je poraba denarja za druge splošno osrečila ljudi, ne glede na razlike v kulturi ali dohodku. V prejšnji študiji, objavljeni leta 2008 v reviji Science, je Norton raziskal 632 Američanov o njihovih potrošniških navadah in stopnjah sreče in prišel do presenetljivega zaključka, da poraba denarja za druge naredi ljudi srečnejše, kot da ga porabijo zase.
Večja darila niso nujno enaka večjemu užitku. Norton je ugotovil, da tudi majhna darila povečujejo srečo s strani dajalca. Ljudje pogosto mislijo, da se zavzemamo, da dajo ves svoj denar, pravi Norton. Mislimo na to bolj kot na majhne premike v vaši porabi vsakodnevno, kot je nakup prijatelja skodelice kave. Prav tako lahko naredite velike stvari, vendar gre tudi za iskanje vsakodnevnih načinov, kako vključiti dajanje v svoje življenje.
Naučite se, kako se odpreti za druge
Sočutje izhaja iz tega, da ga je trpljenje druge osebe premaknilo, pravi Emiliana Simon-Thomas, svetovalna nevroznanstvenica s Centrom za sočutje in raziskovanje in izobraževanje na univerzi Stanford University Center za sočutje in altruizem, ki vodi prelomne raziskave o sočutju. To je naravni nagon, pravi, in tisti, ki so ga raziskovalci opazili pri otrocih, starih kot eno leto.
Toda čeprav je morda naravno, ta sposobnost odpiranje naših src in sodelovanje z drugimi ni vedno lahka, še posebej, če jih boli. Raziskovalci na Stanfordu so razvili metodo usposabljanja, s čimer bi ljudem omogočili, da se odprejo trpljenju drugih. Devetdnevni program, imenovan usposabljanje o gojenju sočutja, uporablja meditacijske tehnike, prilagojene iz različnih kontemplativnih tradicij-na primer jezikoma, tibetanske budistične prakse, v kateri si predstavljate, da v dihanju v drugem trpljenju, ko pošiljajo ljubezen in prijaznost, ko lahko učence negujejo, da bi se jim znebili, da bi se jim znebili. Skupina na Stanfordu raziskuje učinkovitost usposabljanja, predhodni rezultati pa kažejo, da je uspešna pri povečevanju sočutnih občutkov. Simon-Thomas pravi, da neposredne rezultate tehnik meditacije, usmerjene v sočutje, vsak dan doživljajo tisti, ki jih vadijo. Verjetno boste pridobili veliko bolj poglobljeni vpogled v svoje dobro počutje in imeli več uspeha v medosebnem življenju, pravi. Sočutje olajša bolj smiselne povezave z drugimi ljudmi.
Glej tudi Kako gojiti sočutje
Kako odpreti in se povezati s srcem
Sočutje je naravna kakovost, vendar včasih izgubite stik z njo, ko se vaš um odklopi od srca, pravi Svami Ramananda z Inštituta za integralno jogo. V srcu lahko sprejmete in sprejemate vse vidike sebe in ljudi okoli vas. Ko pa se prebivate predvsem v razmišljanju o razmišljanju, pogosto doživljate druge ljudi kot ovire za svoje cilje in ne na sodelavce na poti. Nekaj trenutkov vsak dan gojenja sočutja vam lahko pomaga, da se zavedate v svoje srce.
1950 moška oblačila
Ramananda predlaga to prakso: udobno sedi in nekaj počasi vdihne. Začnite z napetostjo ali molitvijo, ki je za vas smiselna, ali pa tiho postavite namen. Če želite, zložite roke nad srcem. Zdaj pa pokličite osebo, ki jo imate radi. Stavite se na tej osebi in držite svojo prisotnost v srcu. Občutite energijo, ki se premika navzven od vašega srca in teče proti ljubljeni osebi. Po nekaj minutah eksperimentirajte tako, da to isto ljubečo energijo obrnete navznoter in jo usmerite k sebi.
Odprite svoje srce zase. Če se pojavijo kritične misli ali občutki nevrednosti, pustite sočutni energijski pretok do sebe in se sprejemate kot ste. Čez nekaj časa spet usmerite to energijo navzven in pozovite na pamet drugih ljudi, ki jih poznate, in jih sprejemate s tem isto sočutjem ter sprejmejo tako prednosti kot njihove pomanjkljivosti. Lepota srca je v tem, da ima sposobnost sprejeti vse.
Končajte svojo prakso z namenom, da s seboj prenesete to odprtost v svoj dan. Če obstaja beseda ali fraza, ki pooseblja vaš namen za to prakso, to pokličite na pamet ves dan. Povejte si, na primer, diham po srcu ali me pustite, da diham po srcu.
moški črni jeans komplet
Glej tudi Bodite svoj življenjski trener: 7 tehnik za življenje svojih sanj
Vzpostavite sočutje
Eden od petih Američanov posveča čas skupnosti in z dobrim razlogom: Glede na študijo 4.500 odraslih iz leta 2010 je 89 odstotkov povedalo, da se po prostovoljstvu počutijo večje počutje, 73 odstotkov pa je zmanjšalo raven stresa, 68 odstotkov pa se je počutilo bolj zdravo. Ta študija je najnovejši primer v naraščajočem raziskovanju, ki kaže, da lahko svobodno služenje drugim zmanjša tesnobo in depresijo, pospeši okrevanje od bolezni, zmanjšuje bolečino, pomaga starejšim odraslim, da ostanejo mobilni in povečajo dolgo življenjsko dobo.
Torej obstajajo močni dokazi, da je vzpostavitev sočutja dobro za vaše zdravje. Kaj pa, če vas zastrašuje število možnosti za prostovoljstvo in niste prepričani, kje začeti? Pojdite na trajnostni začetek z vpletenjem prostovoljnega dela v vsakdanje življenje, predlaga Roberta Rosenthal iz prostovoljne tekme, neprofitne organizacije, ki združuje ljudi, ki iščejo prostovoljno delo z več kot 80.000 organizacijami v stiski.
Poglejte v svojo sosedsko šolo, cerkev ali druge organizacije v skupnosti za enostavne načine, kako se lahko postavite, in se ustvarjate pri uporabi številnih stvari, ki jih že počnete, da bi koristili drugim. Če na primer kompostirate, dostavite svoj dodaten kompost na lokalni vrt v skupnosti in med tam potegnite nekaj plevela. Ko greste nakupovanje živil, vprašajte, kaj lahko poberete za lokalno šolo ali zavetišče. Kakovostni čas preživite z družino, tako da v sosednjem parku, plaži ali reki sodelujete v lokalnem dnevu čiščenja.
Namesto da si prizadevate za prostovoljstvo, poiščite nekaj, kar lahko storite, kar deluje za življenje, ki ga imate trenutno, pravi Rosenthal. Začnite z nečim, kar je v vašem dojemanju, in nadgradite na njem.
Glej tudi Poiščite svoj namen z uporabo Shraddha Dharma
