Trpi zaradi razbijajočega glave? Naučite se, kako diagnosticirati, zdraviti in preprečiti glavobole na ajurvedski način.
Ali glavoboli postavljajo blažilnik na vašega psa? Ste v dobri družbi. V skladu s Svetovna zdravstvena organizacija , glavoboli so med najpogostejšimi motnjami živčnega sistema. Medtem ko mnogi od nas pokukajo proti protibolečinskim zdravilom za prikrivanje simptomov, nam Ayurveda ponuja namige o vzrokih in celostnem pristopu k preprečevanju in zdravljenju.
vrste moških puloverjev
Najpogostejše tri vrste glavobolov - tekalni glavoboli, migrene in sinusni glavoboli - pogosto nastanejo kot rezultat specifičnih neravnovesij v došah (Vata, Pitta in Kapha), pravi Wahneta Trotter, C.A.S., P.K.S., lastnik SATMYA Ayurvedic Spa v Ketchum, ID. Če pogledate človekove vsakodnevne življenjske navade, vzorce in rutine, kratkoročno in dolgoročno, to pogosto ustvarja neravnovesja in patologijo bolezni, kot so glavoboli, pojasnjuje. Na splošno bo Vata Dosha problem za glavobole, vendar je pomembno, da diagnosticirate, ali gre za glavobol za vata, pitta glavobol, kapha glavobol ali kakšna kombinacija.
Tu Trotter ponuja nekaj predlogov za diagnosticiranje, zdravljenje in preprečevanje glavobolov na ajurvedski način.
Napetostni glavoboli
Dosha neravnovesje: pitta (ogenj/voda), vata (prostor/zrak)
Napenjalni glavoboli so pogosto zelo življenjski slog, pravi Trotter, zato to, kar želimo, da ljudje počnejo, je upočasniti, čez dan si vzemite več odmorov in se resnično osredotočajo na samooskrbo. Prav tako pravi, da je preskakovanje obrokov lahko velik dejavnik: ko preskočite obrok, povečujete vata. In ko preskočite obrok in intenzivno delate, tudi povečujete Pitto.
Kakšen napetostni glavobol se počuti:
V skladu s Klinika Mayo , Napenjalni glavoboli povzročajo dolgočasno, boleče bolečine v glavi in potencialno nekaj nežnosti na mišicah lasišča, vratu in ramen. Ljudje pogosto doživljajo tesnost ali pritisk na čelu ali na zadnji strani in strani glave, kot da nosijo tesen pas okoli glave.
6 korakov za preprečevanje ali zdravljenje napetostnih glavobolov
1. naj bo vaša prehrana dosledna.
Jejte tri obroke na dan, hkrati vsak dan.
2. Sledite dieti Pitta-Vata.
Naklonjeni toplo, kuhano, mokro hrano, kot so enolončnice in juhe; Izogibajte se hladni, suhi, lahki hrani, kot so krekerji in suha žitarice. Naklonjeni sladkim, slanim okusom in se izogibajte resnično začinjeni hrani.
3. Hidrat, hidrat, hidrat.
Pijte veliko vode in ostanite hidrirani. Izogibajte se kavi in kofeinu.
Moška oblačila v stilu 80-ih
4. Naredite čas za vsakodnevno samo-masažo.
Trotter priporoča, da si daste vsak dan Abhyanga (Topla oljna masaža) Vsak dan pred kopanjem. V idealnem primeru predlaga uporabo tradicionalnih ajurvedskih masažnih olj, namenjenih uravnoteženju doše, kot je aromablissovo olje za vata. Vamakesi Oil pomaga tudi spodbuditi cirkulacijo, sprostiti živčni sistem in ohladiti pregreto glavo. Še eno hitro in enostavno zdravljenje: naredite pasto iz sandalovine v prahu in eteričnih olj Rose in jo nežno vmasirajte v svoje templje. Če je v bližini ajurvedskega zdravilišča, se lahko razbremenite tudi na profesionalnem zdravljenju z Abhyango.
5. Upočasnite svojo vadbo joge.
Restorativna joga in yin joga sta odlična za napenjalne glavobole, saj vas prisilijo, da se upočasnite, ohladite, pravi Trotter. Obe vrsti joge hranita telesna tkiva. So bolj usmerjeni v živčni sistem, endokrini sistem in limfatiko. Yin deluje na vezivnem tkivu v telesu, da ga zmehča, podaljša in pusti, da se sprosti, kar posledično prenaša na mišice. Ko imate napetostni glavobol, je skoraj tako, kot da so vaše mišice paralizirane v krčenju. Zlasti priporoča, da sedejo pred kratkimi ovinki in zasuki. Zavijanje deluje asimetrično v telesu, da bi doseglo ravnovesje.
6. Razpršena eterična olja poprove mete ali sivke.
Mešanica eteričnih olj poprove mete in sivke je lahko zelo hladna za napetostne glavobole. Tudi učinkovit: sandalovina in vrtnica. Trotter pravi, da je pred nakupom pomembno raziskati eterična olja, saj so mnogi sintetični. Priporoča organska, trajnostno pobrana olja, kot je florakopeja.
Glej tudi Bi se morali izogniti vadbi joge, če trpite zaradi glavobola?
Migrenski glavoboli
Dosha neravnovesje: vata (prostor/zrak)
Trotter pravi, da so migrene ponavadi simptom življenjskega sloga vata. Z drugimi besedami, zelo nepravilni ne-rutin. Vrste Ustav DVA imajo tudi večjo verjetnost, da trpijo zaradi migrene. Tipični sprožilci so ženski hormonski cikli, nespečnost, lakota, barometrične spremembe, strupenost v telesu, prekomerna uporaba računalnika.
Kakšen je migrena:
Migrene lahko po kliniki Mayo povzročijo hudo utripajoče bolečine ali impulziran občutek, običajno na eni strani glave. Pogosto jih spremljajo slabost, bruhanje in izjemno občutljivost na svetlobo in zvok.
9 korakov za preprečevanje ali zdravljenje napetostnih migrene
1. sledite rutini.
Ključno je, da se vrnete k prehrani in življenjskem slogu, pravi Trotter. Pojdite spat hkrati vsak dan, vsak dan se zbudite istočasno, jejte hkrati vsak dan.
undercut moška frizura
2. Sledite dieti za vata.
Naklonjeni toplo, kuhani hrani in ogrevalni začimbe, kot so ingver, kumina in črni poper. Naklonjeni sladkim in slanim okusom, hkrati pa se izogibajte grenki in adstrigentni hrani. Odrežite kofein, trde sire in hladno, suho hrano. Čez dan pijte toplo vodo, da ostanete hidrirani.
3. upočasni.
Vsako uro si vzemite 10 minut, da se le upočasnite, naredite nekaj globokega dihanja, pojdite ven, si privoščite svež zrak.
4. Prednostno določite vsakodnevno samo-masažo.
Trotter pravi, da je dnevna masaža toplo olja (po možnosti z zeliščarskim oljem za vata) pred kopanjem ni mogoče pogajati za ljudi z migrenami.
5. Naredite neti lonček v svoji dnevni rutini.
Priporoča tudi čiščenje sinusov z neti lončkom in spremljanje toplega, vlažilnega olja Nasya, ki vsebuje ajurvedske nervinske sedative, možganske tonične zelišča, antibakterijska olja in čisti eterična olja. Trotterjeva olja Nasya so Aromabliss Nasya olje za vsakodnevno, preventivno oskrbo in Anu Thailam s pomočjo Tri Health for Migrene. Pri ajurvedskem zdravljenju v SPA Trotter priporoča zdravljenje z NASYA, Shirodhara , ali Shiro Basti.
6. DIY ZAMENJAVO ZEMLJIŠČE GLAVE.
Trotter predlaga tudi kombiniranje Mahanarayana olje z enakimi deli zelišč Brahmi , Shanka , Pushpi in Jatamamsi olje za izdelavo paštete. Postavite ga na vrh glave, pravi Trotter. Neverjetno je, kako hitro deluje ta. Večkrat sem ga uporabljal za ljudi, ki se predstavljajo z glavobolom.
7. Razpršena eterična olja poprove mete in sivke.
Mešanica aromaterapije poprove mete in sivke lahko pomaga pomiriti živčni sistem.
8. leži nizko in sijaj.
Med migreno želite narediti laično nizko in žareče vrsto joge, pravi Trotter. Restorativne joge pozicije, noge navzgor po steni, takšne stvari. Odpirači za kolke so tudi učinkoviti, saj želite ustvariti prostor za vso to energijo za vata, da se premika navzdol in iz telesa. Priporoča tudi, da naredite nežne sedeče zasuke in sedejo naprej ovinke, če ne povzročajo nelagodja. Vse, kar je bolj ozemljitev v naravi, bo koristno.
9. Počasi globoko vdihnite.
V pomoč je lahko tudi diafragmatično dihanje, kot sta Sama Vritti (vdihavanje in izdih do istega štetja) in Vishama Vritti (združevanje normalnega vdihavanja z nekoliko daljšim izdihom). Tovrstno dihanje vas preklopi iz simpatičnega živčnega sistema in v parasimpatični živčni sistem, ki vas premika iz boja ali letenja v način zdravljenja in obnove.
Glej tudi Preskočite protibolečinska zdravila in namesto tega vadite jogo za glavobole
kodrasti dolgi moški lasje
Sinusni glavoboli
Dosha neravnovesje: kapha (zemlja/voda)
Sinusni glavoboli so kapha glavoboli, v veliki meri, pravi Trotter. Običajno prihajajo spomladi, sezono Kapha, zlasti med vrstami kapha. Če se oseba vata predstavlja z glavobolom sinusa, je to zato, ker so se njihovi sinusi preveč suhi. Enako s Pitto. Drugi dejavniki, ki lahko povzročijo sinusne glavobole, so vlažno podnebje in navade, ki izzovejo kapha-na primer letargija ali prehrana, ki poudarja hladno, vlažno, težko, bogato ali ocvrto hrano.
Kakšen sinusni glavobol se počuti:
S sinusnim glavobolom boste začutili pritisk okoli oči, obrazov in čela in morda mislite, da imate okužbo sinusa, poroča klinika Mayo. Medtem ko so simptomi migrene in sinusov glavoboli podobni, sinusni glavoboli običajno niso povezani s slabostjo, bruhanjem ali občutljivostjo na svetlobo/hrup.
Modni moški 2000-ih
9 korakov za preprečevanje ali zdravljenje sinusnih glavobolov
1. Sledite prehrani s kapha.
Naklonjena toplo, lahki, suhi hrani nad hladno, težko ali globoko ocvrto hrano. Poudarite grenke, začinjene in adstrigentne okuse. Izogibajte se sladkim, kislim in slanim okusom. Kuhajte s spodbudnimi začimbami, kot so cimet, ingver, bazilika in črni poper.
2. Pojdi zunaj.
Pojdite zunaj na svež zrak in sonce.
3. Cilj se premakniti več.
Vsak dan malo vadite.
4. DIY parni tretmaji.
Trotter priporoča redno domače zdravljenje s paro za sinuse. Paro je zelo pomembno, da se ti nosni prehodi in pljuča odprejo in premikajo, pravi. Če si želite čistiti paro, na svojo kuhinjsko mizo položite skledo vroče, parne vode, jo pokrijte s kopalno brisačo in dodajte nekaj kapljic evkaliptusa, rožmarina, poprove mete in/ali tulsijevega olja. Glavo previdno zdrsnite pod brisačo in poskrbite, da para ni prevroča. Vdihnite paro 5–10 minut z zaprtimi očmi in pokrito z zaščitno krpo. Nato sinuse sperite z neti lončkom in nanesite olje Nasya. Če vaš proračun dopušča, Trotter priporoča tudi, da se v ajurvedskem zdravilišču zdravite z Nasya.
5. Dajte si dnevno masažo.
Vsakodnevno masažo lahko naredite tudi s kapha oljem pred kopanjem.
6. Uporabite eterična olja, ki čistijo sinus.
Evkaliptus, mentol, rožmarin, poprova meta in kamfor lahko pomagajo očistiti sinuse.
7. Izberite tempo svoje prakse.
Inverzije so kontraindicirane zaradi sinusnih glavobolov, pravi Trotter, vendar priporoča, da se ukvarja z vinyasasom - še posebej vroče vinyasa joge. Cilj je ogreti sistem in pomagati premakniti Kapha ven, pravi.
Glej tudi Naravni glavobol zdravi: Ozdravi svojo bolečo glavo na naraven način
