Od vašega velikega nabrežja do vaše kronske čakre je na preprogi veliko razmišljati. Zato vam ne moremo kriviti, če nikoli niste dali svoje fascije druge (ali prve). Starejši Joga Medicina Učiteljica Allison Candelaria pojasnjuje, zakaj boste želeli zdaj začeti.
Na srečo, ne glede na to, ali se tega zavedamo ali ne, vsakič, ko stopimo na svoje joga preproge, koristi naš fascialni sistem. Fascia , kar pomeni pas ali snop v latinščini, obdaja, povezuje in podpira naše mišice, organe, kosti, tetive, ligamente in druge strukture telesa. Podobno kot membrana okoli vsakega odseka oranžne barve, fascija hkrati ločuje in povezuje dele telesa. Ta tkiva, ki vsebujejo živce, služijo tudi kot plast zaščite in ozaveščenosti o telesu.
Glej tudi Onkraj pene: 4 prakse samo-mijafascialnega sproščanja za napetost
Zakaj fascija zahteva posebno pozornost
Medtem ko se premikanje skozi jogo začne hidrirati in osvoboditi površinske plasti fascije, pogosto ni dovolj, da bi odpravili globljo škodo, narejene druge 23 ali več ur našega dne. Številni dejavniki v našem vsakdanjem življenju, vključno s slabimi posturalnimi navadami, mišično napetostjo, ki jo povzroča stres, omejeno gibanje, poškodbe in dehidracija, lahko povzročijo, da se adhezije, podobne velkroju, oblikujejo znotraj fascije, ki združujejo mišice skupaj in omejijo sposobnost opravljanja njihovih individualnih funkcij. Prisiljene se premikati in delati kot ekipa, mišice postanejo manj učinkovite.
Globljive plasti tkiva, kjer so adhezije in brazgotine pogoste, so lahko trdovratne, kar zahteva več, kot je vaš značilni pretok vinyasa, da vpliva na spremembe. Zdrava fascija se opira na gibanje in hidracijo, zato vsaka ciljna tehnika, ki se uporablja za manipulacijo z mišicami ( mio ) in okoliška tkiva ( fascia ) je lahko v pomoč. Masaža, rolfing, valjanje pene in miofascialno sproščanje so nekateri najpogostejši načini za ciljanje na ta sistem tkiv. Z uporabo natančnih tehnik sproščanja v naši praksi lahko pomagamo pri zagonu procesa popravila in preoblikovanja fascialnega popravila, da sprostimo tkiva in povečamo njihovo gibanje med in po naši praksi.
Glej tudi Vodnik za alternativno medicino: poiščite pravo zdravljenje za vas
Prednosti miofascialne izdaje za fascijo
Sproščanje fascialnih adhezij je kot čiščenje pajčev med mišicami, kar jim omogoča učinkovitejše drsenje in drsenje, kar povečuje hidracijo in odpravo toksinov. Osvoboditev mišic na ta način omogoča, da začnejo samostojno začeti delovati in se sproščajo in sproščajo v največji možni meri.
Miofascialno sproščanje tudi poveča obseg gibanja in skrajša čas bolečine in okrevanja. Poleg tega, ker je naša fascija bogata z živci, čiščenje teh tkiv ustvarja neposredno pot, da se živčni signali pretakajo v možgane, kar pomaga pri ozaveščenosti telesa (proprioception), koordinaciji in naši sposobnosti nadzora nad našimi gibi. Zaradi vsega tega dela je popolna priprava na jogo prakso, namenjena prekvalifikaciji mišic, da bi pravilno streljali in opravljali predvidena dela. Miofascialno sproščanje je lahko učinkovito kadar koli - pred, ali med redno prakso.
Če ste pripravljeni poskusiti, začnite s Candelarijino joga zaporedje, ki vključujejo tehnike miofascialnega sproščanja, da pripravite telo za gibanje: osvobodite svoje zadnje telo kot še nikoli: tok za vašo fascijo
O našem strokovnjaku
Allison Candelaria je višja učiteljica joge medicine in lastnica Soul Yoga Studio v Oklahoma Cityju, kjer prebiva z možem in dvema otrokoma. Za Allison Yoga je bila popoln prehod iz njene prejšnje plesne kariere in dopolnjevanje njenega profesionalnega dela v neprofitnem sektorju. Njeni razredi pretoka Vinyasa so anatomsko obveščeni z leti študij in edinstveno vključujejo tehnike miofascialnega sproščanja, da uravnotežijo um, telo in dih. Trenutno dela na svojem 1000-urnem certifikatu pri Yoga Medicine, kjer je imela tudi privilegij, da bi jo tudi sama osebno vodila Tiffany Cruikshank. Na srednjem zahodu lahko najdete Allison, ki vodijo 200-urno usposabljanje z medicino Yoga po vsem svetu in učite delavnice, razrede in zasebnike. Več o tem Allisoncandlaria.com in Souloogaokc.com .
