Veste, kako je, ko ste utrujeni: vsaka malenkost v sekundah pošlje vaša čustva z nič na 100. Veseli smeh vašega otroka se zasuka. Užaljeni ste po tem, kako vam blagajna predava. Dihanje partnerja vas želi zadaviti. Olivni vrtni oglasi vas jokajo.
boji moških
Seveda, verjetno bi lahko uporabili več spanja. Toda nedavna študija kaže, da bi lahko meditacija o vadbi pozornosti borila proti učinkom utrujenosti in vam pomagala bolje obvladati svoje čustvene odzive.
Meditacija za vaše razpoloženje
Vemo, da lahko pozornost pomaga izboljšati čustveno regulacijo in razpoloženje . Če ste že sproščeni in počivani, je smiselno, da se lahko meditacija počuti še bolje. Toda ali je učinkovito, ko ste samo utrujeni in so vaši čustveni viri nizki?
Nedavna študija ugotovili, da lahko meditacija pozornosti pomaga zmanjšati verjetnost, da bo utrujenost povzročila, da se boste spirali v negativna čustva ali čustveno otrplost.
Raziskovalci z univerze Shenzhen na Kitajskem pravijo, da so prvi preučili odnos med utrujenostjo, premišljenostjo in čustveno obdelavo. V svoji raziskavi je polovica udeležencev zaključila 15 minut Meditacija pozornosti . Vključevala je dih, ki temeljijo na miselnosti-je pozornost na občutek diha v telesu-in vaja za skeniranje telesa, ki jih je prosila, naj premaknejo svojo zavest iz enega dela telesa v drugega.
Raziskovalce je zanimalo, kako to deluje med ljudmi z visokim stresom.
Po poklicih študije so poklicani, kot so svetovalci, svetovalci za človeške vire, osebje za stranke in medicinske sestre zaradi velikih čustvenih zahtev svojih delovnih nalog (imenovanih tudi čustvena delovna obremenitev). Delovna mesta z dolgimi urami Ali vas lahko fizično izpraznite in izpraznite svoje čustvene vire, tako da se vaša sposobnost odziva na stresorje zmanjša. Preprosto nimate sredstev za upravljanje lastnih čustev in nekoga drugega. V tem primeru preprosto počitek morda ne bo dovolj.
moški kodrasti lasje zbledijo
Tukaj stopi v miselnost meditacije. Raziskava je pokazala, da praksa izravna negativno povezanost med utrujenostjo in čustvi. To kaže, da je, ko ste utrujeni in se čustveno počutite na robu, lahko odstop od nekaj minut meditacije bolj koristno kot počitek.
moška pogrebna obleka
Zakaj miselna meditacija pomaga?
Če na utrujenost mislite kot na pomanjkanje spanja, vam morda manjka vir izčrpanosti. Veliko stvari lahko prispeva k vašemu faktorju utrujenosti. Prekomernost, bodisi telesna ali duševna, pa tudi bolezen, zdravstveno stanje ali zdravila. Stres, zlasti kadar je kroničen ali travmatičen, lahko prispeva k vašemu občutku izčrpanosti. Tudi prehrana in dehidracija lahko prispevata k utrujenosti.
Ne glede na vzrok za izčrpanost lahko vpliva na vaš reakcijski čas, vašo presojo in razpon pozornosti, pa tudi na razpoloženje. Ko ste utrujeni, se težka čustva počutijo bolj intenzivne in težje odbiti nazaj. Nekaj, kar bi lahko običajno ostalo neopaženo, lahko povzroči velik čustveni odziv.
In biti utrujen pogosto ustvarja čustveno kaskado. Nisi samo na robu, kaj se dogaja okoli vas, ampak slabo se počutiš utrujen. Tudi tu lahko pomaga meditacija pozornosti, ker vam omogoča, da svojo utrujenost pozdravite z nevtralno zavestjo. Ko bolj objektivno opazite svojo utrujenost in spremljajoča čustva, lahko lažje preusmerite svojo pozornost na vse, kar se dogaja v sedanjem trenutku. Pazljivost vam pomaga, da se odbijete od napornih izkušenj in učinkoviteje urejate svoja čustva.
Tamara Y. Jeffries je višji urednik pri Stylesway VIP
