Če je prebujanje boj, vas opoldne ugotovi, da se zrušite in ste nemirni in pozorni pred spanjem, je morda čas, da ponastavite uro. Po Ayurvedi, 5000-letni sestrski znanosti Yoga, je eden od ključev do dobrega zdravja in občutka, da se ves dan odlično počuti, v skladu s cikli Nature. Dobesedno in energijsko to pomeni, da se s soncem dviguje in nahaja. Da bi vam pomagali bolj uskladiti svoj sistem s cikli narave, ajurvedska tradicija priporoča rutino jutranjih in nočnih praks, skupaj znanih kot Dinacharya. Ti obredi so zasnovani tako, da vam omogočajo mirno, osredotočeno, trajnostno energijo za podporo meditacije, joge in vsega, kar počnete čez dan.
Ko delam svojo dinacharyo, obstaja občutek, da zelo dobro skrbim zame, pravi Kathryn Templeton, ustanoviteljica Himalajski inštitut Specialistični program za ajurvedsko jogo in ajurvedski praktik v New Havenu v Connecticutu. Moja sposobnost meditiranja, poučevanja, staršev in prakse se počuti bolj enakomerno in lažje. In doživljam več duševnega miru.
Če se želite sinhronizirati, naredite svojo dnevno rutino s preprostimi ajurvedskimi praksami. Jutranje prakse čistijo in energizirajo; Vlili vas bodo z mirnim občutkom prisotnosti. Večerni vam bodo pomagali, da se spopadete za spokojni spanec. Gibanje, kot sta joga asana in meditacija, sta bistvenega pomena tudi za Dinacharya. Razmislite o vključitvi asane pred zajtrkom in meditacijo zjutraj in zvečer.
moda 70-ih
Izberite eno ali dve od teh praks, ki se začnete, in po enem tednu upoštevajte svojo raven energije in razpoloženje. Nato dodajte še nekaj in ponovite postopek opazovanja. Sčasoma lahko te prakse postanejo tako rutinske kot ščetkanje zob.
Sijaj: ajurvedski nasveti za jutro
1. vzpon
Po Ayurvedi v predhodnih urah prevladuje Vata Dosha, subtilna energija, ki dejansko olajša vstajanje iz postelje. Zbujanje, preden vas sončni vzhod napolni z živo energijo do konca dneva. Po drugi strani pa se boste, če se zbudite po sončnem vzhodu, čas, v katerem prevladuje Kaphana težka, zemeljska energija, verjetno počasi. Templeton pravi tudi Plawn, ker je njegovo vzdušje še vedno in tiho, kar olajša zavijanje navznoter in meditira, pravi Templeton.
Glej tudi Kviz: Kaj je tvoja doša?
2. Izpiranje
Če želite izplačati vse mikrobe, cvetni prah, prah ali zastoje, ki so se nabrali čez noč, poskusite Jala Neti, tehniko čiščenja nosnega čiščenja, ki sinuse izpere s toplo fiziološko raztopino s pomočjo plovila, ki je podobna teapotu, imenovanem neti lonec. Jala Neti je lep uvod v jutranjo pranajamo ali meditacijsko prakso. Po tradiciji joge izenači dih med nosnicami in uravnoteži IDA in Pingala Nadis - dve energetski kanali, ki utirajo pot za notranje raziskovanje.
V neti lonec nalijemo skodelico tople vode (sterilizirano ali destilirano). Dodamo 1/4 čajne žličke neidirane soli (košer ali morsko sol), mešamo, dokler se ne raztopi. Vstavite izliv v levo nosnico, nagnite se čez umivalnik in nagibajte glavo rahlo v desno, tako da voda teče skozi sinusne prehode in iz desne nosnice. Nežno pihajte nos in ponovite na drugi strani. (Oglejte si video demonstracijo tukaj.) Ko končate, ležite na hrbtu, nagnite glavo nazaj in v nosnice položite nekaj kapljic toplega sezamovega olja ali gheeja (razjasnjenega masla).
3. Očistite
Ajurveda priporoča prakso, imenovano Scraping, da odstranite prevleko, ki se pojavi čez noč, ki vsebuje ali , ali toksini, za katere pravijo, da sčasoma povzročajo bolezen. S strgalom jezika večkrat nežno česajte jezik od nazaj do spredaj. Izperite strgalo med sejami. Če to storite, preden si umivate zobe, se mi zdi, da spodbudi prebavni odziv in telo razmišlja o svojem prvem obroku.
Moška moda 50-ih
4. SIP
Preden si umivate zobe, jeste ali pijete kavo, v skodelici tople vode zmešajte sok polovice limone (z izbirnim ščepcem kamnite soli in 1/2 čajne žličke medu) in popijte. Po besedah Valencije Porter, dr. Med. Chopra Center za dobro počutje V Carlsbadu v Kaliforniji ta pijača izliva ledvice in prebavne trakta in spodbudi vaše Agni (prebavni ogenj) Torej ste pripravljeni na presnovo zajtrka.
Glej tudi 6 Ajurvedske tehnike za gojenje notranje energije telesa
5. masaža
Po Ajurvedi masiranje telesa s toplimi, čistimi olji spodbuja razstrupljanje in vlaži kožo - zlasti v bolj suhih jesenskih in zimskih mesecih. Prav tako spodbuja cirkulacijo in umiri živčni sistem. Privoščite si 10-minutno Abhyango, ki se tradicionalno izvaja zjutraj.
Porter predlaga, da stojite na brisači v vaši kopalnici s ogrevanim, organskim, hladno stisnjenim sezamovim oljem na pripravljenosti. Z krožnimi potezami začnite z lasiščem, ki mu sledi obraz in vrat. Po potrebi nanesite olje na dlani in se pomaknite navzdol po eni rami, roki, zapestju in roki z dolgimi potezami navzgor in navzdol vzdolž okončin in krožne poteze na spojih. Ponovite na drugi strani.
Masirajte prsni koš in hrbet, nato pa trebuh nežno masirajte v smeri urinega kazalca. V krožnem gibanju drgnite boke in masirajte eno nogo naenkrat z dolgimi potezami na kosti nog in krožne poteze na sklepih. Če imate čas, se sprostite in pustite, da se olje namoči 10 do 20 minut. Nato stojite na mokri brisači pod tušem, da preprečite zdrs, očistite z blagim čistilom. (Ne želite postaviti olja na lasišče ali obraz? Namesto tega lahko uporabite suhe prste.)
Glej tudi Pazi zdaj: Vaša ajurvedska rutina, ki spodbuja imuno
Odvijanje: ajurvedski nasveti za noč
1. DIM
Ko sonce zaide, znižajte luči v vašem domu, da si sporočite telesu in misli, da se frenetični tempo dnevnih dejavnosti bliža koncu - in da je čas, da nehate biti. Po mnenju sodobnih ajurvedskih strokovnjakov, kot je Porter, to pomeni tudi zmanjšanje časa zaslona na vaših elektronskih napravah vsaj eno uro pred spanjem. Zavijte tako, da preberete nekaj, kar dvigne ali preživite čas z družino ali prijatelji.
2. infuse
Ko noč pade, prižgite palico kadila ali sandalovine in vanilijeve sveče. Ali pa dodajte nekaj kapljic teh aroma v obliki eteričnih olj v toplo kopel. Z ajurvedsko perspektivo, pravi Porter, imajo ti vonji pomirjujoč, uravnotežen, ozemljitveni učinek. Ko te arome dosledno povezujemo z določenim stanjem bivanja, kot je sprostitev, v možganih ustvarjamo spomin, pravi. Ko naslednjič vdihnemo te arome, se naša nevrofiziologija spomni tega stanja sprostitve.
3
Obstaja več Marma točke ali ajurvedske tlačne točke, na stopalu, ki ustrezata celotnemu telesu, pravi Hilary Garivaltis, dekanica Kripalu šole Ajurvede v Stockbridgeu v Massachusettsu. Če naredite masažo stopal, lahko celotno telo sprostite v samo nekaj minutah.
Operite in posušite noge. Na enem stopalu nanesite ogreto, organsko, hladno stisnjeno sezamovo olje in s svojimi dlanmi v majhnih krožnih gibih drgnite podplat od pete do pete. Ponovite na vrhu stopala. Masirajte gleženj, ki mu sledijo stranice stopala. Preplete prste med prsti, nogo nežno potisnite na upogib in točko ter naredite kroge v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Začenši z majhnim nožnim prstom, nežno drgnite vsak nožni prst in v spletu malo pritiskate. Končno rahlo povlecite vsak nožni prst in nataknite čiste bombažne nogavice, da spite.
4. Savor
Pred spanjem segrejte skodelico organskega polnozrnatega mleka, dokler ne zavre. Dodajte ščepec zemeljskega kardamoma, muškatnega oreščka (začimbe, ki naj bi v ajurvedi spodbujali spanec), in cimet (za pomoč pri prebavi). Pustite, da se nekoliko ohladi in dodajte med po okusu. Toplo polnozrnato mleko se v ajurvedi uporablja kot zdravilo nespečnosti. Ne pijte mleka? Pojdite čaj kamilice, valerijan ali limoninega balzama.
Glej tudi Zaporedje joge, ki vam bo pomagalo pri vsakodnevni vadbi
5. Dihaj
Da se pomirite za spanje ali preden sedite za večerno meditacijo, porabite nekaj minut, ko delate Nadi Shodhana (znano tudi kot nadomestno dihanje nosnice). Ta čistilna dihalna praksa umirja živčni sistem in na bolj subtilni ravni odpira in uravnoteži Sushumna Nadi, energetski kanal, ki utiša in mi uteži um.
'moška skodrana pričeska srednje velikosti'
Desni palec postavite čez desno nosnico, da zaprete dihalne poti. Vdihnite skozi levo nosnico in nato s prstom zaprete levo nosnico. Dvignite palec in izdihnite iz desne nosnice. Dihanje skozi desno nosnico in spet položite palec čez desno nosnico, izdihnite z leve nosnice. To zaključi en krog; Poskusite narediti 5 do 10 krogov na sedenje. Ta praksa vam pomaga prehod iz dejavnosti v tišino, sproščanje telesa in uma, pravi Porter. (Oglejte si demonstracijo Nadi Shodhana tukaj.)
Glej tudi 17 poz, da začnite svoj dan
Shannon Sexton je redni sodelavec v Stylesway VIP. Njene pesmi in ustvarjalna nefikcija so bili antologizirani v petih knjigah, vključno z serijami zgodb, od koder živimo.
