Da se pripravimo za naše prihajajoče Joga za stres in tesnobo Spletni tečaj vam dajemo tedenske odmerke umirjene asane, pranajame, meditacije in joge Nidra. Ne zamudite našega šesttedenskega tečaja, ki bo trajno spremenil način dela, ljubezni in v živo. Vpišite se zdaj in bodite prvi, ki bo vedel, kdaj se začne.
Vsi nas je frustriral fant, dekle ali zakonec, za katerega menimo, da nas čaka, ne komunicira ali ima drugačno vizijo, kako naj se odnos igra. Duševno je lahko naporno. In fizično lahko sovražne reakcije na naše ljubljene povzročijo porast stresnih hormonov, kot je kortizol, kar je lahko škodljivo za naše splošno zdravje , v skladu z Ameriško psihološko združenje , Vendar, kot uči joga, zunanje situacije ne smejo vedno narekovati naših notranjih čustvenih stanj. Pravzaprav so čustva izjemen vir informacij in napotkov, ko se jih udeležimo z mirnim, odprtim umom.
Tu je nekaj preprostih načinov, kako prenesti negovalne učinke joge s preproge in v vaše odnose.
tatoo modeli za moško družino
1. Čustvenost
Biti čustvena oseba ni slaba stvar; To samo pomeni, da vas motivirajo vaši občutki. Težava postane šele, ko se čustva obrnejo na dramo. Medtem ko se zavedate svojih občutkov, vam pove, kaj se dogaja v notranjosti, reagiranje zaradi vaših občutkov ustvarja stres. Če želite izkoristiti moč svojih čustev, opazite informacije, ki jih vsebujejo. Katera dejanja predlagajo? Kako lahko izboljšate svoje življenje? Povežite se z delom vas, ki lahko brez presoje pričajo čustva. Sprejmite vse svoje občutke in se jih naučite. Ko vadite sprejemanje lastnih občutkov, postane lažje sprejeti tudi občutke drugih. Tako izkoristite svojo čustveno moč, da ustvarite pozitivne spremembe.
Nasvet za meditacijo: Preizkusite ljubezni - ali metta —Deditacija za povečanje empatije do sebe in drugih. Ta praksa vam bo morda pomagala sprejeti vse, kar se pojavijo čustva, ne da bi se nanje morali odzvati, in lahko goji sočutje v vseh vaših povezavah.
2. Poslušaj iz srca
Vsakdo potrebuje nekoga, ki bi ga poslušal, tudi če vam ni vedno všeč, kar pravi druga oseba. Ljudje se bodo do vas počutili bolj pozitivno, ker jih potrjuje vaša pozornost. Vse, kar morate storiti, je biti tiho in globoko dihati. Slišite, kaj resnično pravi oseba pred vami. Če jih lahko sočustvujete, je to bonus. Prizadevajte si resnično razumeti pomen tega, kar slišite. Tako redek pojav je resnično slišati, da lahko postanete izjemen prijatelj, ljubimec ali sodelavec, preprosto tako, da si vzamete čas za poslušanje.
Nasvet: USTRASANA, Camel Pose je velik, srčni zadolžitev. Znana je po svoji močni zmožnosti gojenja notranje moči in vam pomaga, da vidimo stvari z drugačne perspektive, kar izboljšuje vašo sposobnost poslušanja v celoti. Bodite prepričani, da globoko dihate skozi nos, da bo vaš parasimpatični živčni sistem aktiven v tej ekspanzivni hrbtni strani. Držite se za več vdihov in nato sedite na petah in razširite kolena, bodisi počivate dlani na stegnih ali pa si v srce pripeljete roke v Anjali Mudro. Sedite s kakršnimi koli čustvi, ki so se morda pojavila, in uporabite vaše izdize, da jih sprostite.
Glej tudi Poskusite to: 10-minutna praksa joge nidra, da bi manj poudarjala
3. Ljubezen z vprašanjem
Ustvarite varno okolje tako, da postavite vprašanja, preden delite svoje stališče. Ko vadimo poslušanje iz srca, nas vodi radovednost in ne mnenja, obrambnost ali razpravo. Običajno oblikujemo odzive v glavi že dolgo, preden druga oseba konča govorjenje. Ko začutite potrebo po odzivanju, namesto tega postavite več vprašanj. Tu je vaša joga praksa pričevanja in sprostitve koristna! Izziv je, da se ne branimo ali se prepiramo, ko se z nekom ne strinjamo. Ne pozabite, da je ključna radovednost. Tako kot bi se z učenjem prednosti joge poza, spoznajte globlje razloge za to, kar govori vaš partner. Ko boste ugotovili koreninski vir njihove želje, jim boste pomagali pri vprašanjih, tudi če se dejansko ne strinjate. Vaše zanimanje se bo počutilo kot skrb. Tudi če se običajno ne boste razumeli, se bodo počutili počaščene in spoštovane in boste bolj zadovoljni, saj boste vedeli, da boste ostali mirni in spoštljivi.
Nasvet pranajame: Ritem in kakovost naših diha modulira vaše čustveno stanje in celo miselne vzorce. Vadite Nadi Sodhana ali nadomestno dihanje nosnice, da uravnotežite polobla v možganih ter stanje duha in energije. To vam lahko pomaga pri obdelavi tega, kar slišite, in sestavljate ustvarjalna vprašanja, da poglobite razumevanje med vami in vašim kolegom.
4. Ljubezen skozi št.
Ob ustreznem času - priporočamo nekje po tem, ko ste globoko poslušali, postavili iskrena vprašanja in razmišljali o vaših lastnih občutkih - morda je čas, da izrazite meje. Meje v odnosih ščitijo vse zadevne. Mnogi se razburjajo, ko morajo narisati mejo ali reči ne, ker smo bili tako pogojeni, da smo lepo in koristno. Poudarjamo, če mislimo, da morda ne bomo delali nečesa všečenja. V redu je občutiti to nelagodje in hkrati podpirati meje. Ko veste, za kaj boste in ne boste zavzeli, postane zelo preprosto reči ne. Ostanite povezani z vami-, da ste-tako, da lahko uveljavite mejo s sočutjem in prijaznostjo svojega višjega jaza. Ne pozabite, da meje niso zlobne - pomagajo nam vsi vemo, kje stojimo, in to ponuja resničen občutek varnosti. Včasih trdna, tiha ne, hvala je najbolj prijazna stvar, ki jo lahko ponudimo in zvezo.
Nasvet za vadbo: Eden izmed najučinkovitejših načinov, kako lahko izrazite meje v odnosih, se lahko začne prav na svoji preprogi. Če veste, kdaj se je treba odpovedati v zahtevni asani ali preprosto recite, da ne povsem ne pomeni, da učinkovito poslušate potrebe telesa v danem trenutku in počastite svoje omejitve. Naša praksa joge je raziskovanje povezave med našim telesom in dihom, ne pa vaja, da se potisnemo nad tisto, kar smo sposobni. Povečana moč in prilagodljivost bosta sčasoma prišla naravno, saj boste napredovali z nadaljnjo prakso in predanostjo.
5. Dharma:
Prišli smo v polni krog. Ta zadnji nasvet je
Skrb za lastni višji jaz je prvi korak pri skrbi za druge. Poslušanje težkih ljudi izboljšuje sočutje. Ko smo radovedni namesto stresa, se naše reakcije na to, kako smo povezani z drugimi, zgladijo. Zdrave meje izkazujejo ljubezen zase in za druge, tako da nas zaščitijo. Držite duhovni namen za vse vaše odnose in dovolite temu, da to večje čustvo obarva vse vaše interakcije z lahkoto in ljubeznijo.
Nasvet za samooskrbo: Sodelujte z načelom Satya ali Resničnosti, ene od petih Yamov, ki jih je živel v temeljni filozofiji joge. Delovanje iz mesta Satya pomeni govoriti in živeti svojo resnico iz mesta integritete. Biti iskren v svojih interakcijah z drugimi se začne z gojenjem poštenosti v sebi najprej.
Prilagojeno iz Terapija joge za stres in tesnobo Robert Butera, doktorica in Erin Byron, MA, ter doktorat Staftan Elgelid, P.T. © 2015, doktoriranja Roberta Butere, in Erin Byron, MA, ter doktorat Staftan Elgelid, P.T. Uporablja se z dovoljenjem Llewellyn Worldwide, Ltd.
Bob Butera, doktorica, Erin Byron, MA, in doktorat Staftan Elgelid , imeti skupne 70-letne izkušnje s telesno miselno poklica. Bob je treniral ena na ena na inštitutu za joga v Mumbaju, kjer je leta 1989 živel šest mesecev, preden je doktoriral na terapiji z jogo. Erin je psihoterapevtka, katere mojster umetnostne disertacije je bila joga za posttravmatsko stresno motnjo. Staffan je izredni profesor za fizikalno terapijo in sopredsednik pobude za zdravje in zdravje na Nazareth College. Vsi trije še naprej sodelujejo s posameznimi strankami.
