Nihče ne želi teči k zdravniku za vsako bolečino, krče ali kašelj. Dejansko je 75 odstotkov anketirancev v spletni anketi Stylesway VIP povedalo, da vedno poskusijo domače zdravilo, preden pokličejo doktorato, 98 odstotkov pa jih je povedalo, da jih zanima več o domačih sredstvih kot prvo obrambno linijo. Tako smo izkoristili kolektivno modrost širokega spektra zdravnikov, zeliščarjev, joga inštruktorjev, nutricionistov in strokovnjakov za meditacije, da bi vam dali celovit vodnik po najučinkovitejših naravnih možnostih. Upoštevajte, da je to osebni komplet za prvo pomoč, ki bo obravnaval vaše skupne zdravstvene pritožbe.
Če imate vneto grlo ...
Gargle slana voda
Grlo lahko deluje kot splet in lovi vse mikrobe in bakterije, ki vstopajo v usta in nos, pravi Larissa Hall Carlson, dekanica iz Ajurvede v Kripalu. Topla slana voda lahko pomaga pri čiščenju sluzi, mikrobov in bakterij-in lahko celo pomaga preprečiti okužbe z višjo residacijo, kaže raziskava, objavljena v American Journal of Preventive Medicine. Carlson svetuje, da se z mešanico 1/2 žlice morske soli in 1/2 skodelice tople vode. Naredite to dva do trikrat na teden vso zimo kot preventivni ukrep, ki se na prvem znaku vneto grlo povečuje na enkrat na dan, predlaga.
Glej tudi Vodnik za alternativno medicino: poiščite pravo zdravljenje za vas
Če imate prebavne motnje ali bolečino v trebuhu ...
Pijte sodo bikarbono
Najhitrejša olajšanje za razburjen trebuh je tako blizu kot vaša kuhinjska omara: v kozarec vode sobne temperature zmešajte 1/2 žlice sode bikarbone in popijte. Prebavne motnje in bolečine v želodcu se pogosto zgodijo, ko se zaradi okužb, alkohola ali hrane začasno začasno obrabi sluznična pregrada med želodčno oblogo in želodčno kislino; Odvečne kisline povzročajo draženje, pojasnjuje Marijo Marlowe, celostno prehransko zdravstveno trener na Inštitutu za integrativno prehrano v New Yorku. Soda bikarbona vsebuje natrijev bikarbonat, ki deluje kot antacid, pravi.
Glej tudi 7 enostavnih trikov za boljšo prebavo
Če imate kašelj ...
Naredite pasto
Pasta iz medu in kurkume je starodavno ajurvedsko zdravilo za pomirjujoče vneto grlo in pomirjujoče kašelj. Kurkuma je protivnetna in protimikrobna sredstva, med segreva in strga, zato je dobro za vlečenje odvečne sluzi, razlaga Carlson. Zmešajte enake dele med medom in kurkumo v prahu, pri čemer jih mešamo v pasto. Vsake tri ure pojejte čajno žličko paste (umivanje s toplo vodo), dokler se kašelj ne umiri. In če niste ljubitelj okusa kurkume, lahko samo uporabite med Časopis za alternativno in dopolnilno medicino.
Glej tudi 7 načinov, kako se otroci lahko odpravijo z gripo z jogo
Če imate nizko energijo ...
Poskusite meditacijo
Potrebujete povečanje energije, da motivirate za vašo prakso Ashtanga? Po besedah Sharon Salzberg, soustanovitelja družbe Insight Meditation Society v Barre, Massachusetts, lahko meditacija zagotovi. Priporoča, da naredite poživljajoč pregled telesa, da hitro premaknete pozornost po telesu. Začnite tako, da vstanete in opazujete, kaj vidite, potem kaj slišite; Upoštevajte svojo pozornost na svojo držo, opazite nekaj vdihov in nato znova začnite skeniranje. Salzberg pravi, da je gibanje in pozornost na različne predmete, ki pobirajo energijo.
Glej tudi Kundalini dihalni trik za ohranjanje življenjske energije
moška moda devetdesetih
Če imate nagačen nos ...
Uporabite eterična olja
Težko je izvleči globoko, jogijsko dihanje, ko vam ni zraka, ki bi se prebil skozi zastojen nos. Odprite stvari tako, da dodate eterična olja v lonec tople vode. Poskusite tri kapljice rožmarina, dve kapljici grenivke in eno kapljico poprove mete, nato pa brisačo narišite po glavi in loncu, zaprite oči in globoko vdihnite hlape, svetuje Mindy Green, aromaterapevtski aromaterapevt v Koloradu in sopotni vodnik za aromaterapijo: Celoten vodnik za zdravilno umetnost. Kombinacija je dekongestivna, antibakterijska in protivirusna, pravi. Dihanje v pari vlaži suha nosna tkiva in pomaga bolj nežno dostavljati eterična olja v dihalni trakt.
Glej tudi 5 receptov eteričnega olja, ki ustrezajo vašemu razpoloženju
'črne moške irokeze pričeske'
Če imate stres ...
Poskusite z dihanjem na trebuhu
Dihanje mehkega trebuha je najljubše zdravilo za stres Jamesa Gordona, dr. Med Odložitev . Tiho sedite in vdihnite skozi nos in skozi usta, s trebuhom mehko in sproščeno. Ko vdihnete, razmišljate mehko in ko izdihnete, pomislite na trebuh. V telo prinašate več kisika in aktivirate vagusni živec, ki sega od vašega možganskega debla do trebuha, razlaga Gordon. Ta aktivacija uravnoteži odziv na boj ali letenje in tiho aktivnost v amigdali, območju možganov, ki nadzoruje strah. Predlaga, da vsak dan nekaj minut trenirate mehko dihanje trebuha in delate od 5 do 1o vdih, da se umirite, ko se soočate s stresno situacijo.
Glej tudi Znanost o dihanju
Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta ...
Pojdite v pozi
Za lajšanje tesnega, bolečega spodnjega dela hrbta poskusite Ardha Salabhasana (polovična kobilica), priporoča Gigi Terinoni, jogo za inštruktorja zdravil in lastnika centra za zdravje Dova
Glej tudi Enostavna bolečina v spodnjem delu hrbta: 3 subtilni načini za stabilizacijo križnice
Če vas boli glava ...
Poskusite refleksologijo
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
Glej tudi 6 joga pozira za mamico
Če imate nespečnost ...
Vadite meditacija ljubezni
Salzberg pravi, da je meditacija za ljubezen do ljubezni do ljubezni usmerjanje nemirne energije. Tehnika vključuje tiho ponavljanje različic na stavkih, morda ste srečni; Naj si enostaven. Medtem ko se ta metoda pogosto uporablja za usmerjanje želje do določenih ljudi, Salzberg predlaga nočno variacijo, usmerjeno v določene skupine: vsa ta bitja, ki so budna (kot ste vi in morda mačka), in vsa ta bitja, ki spijo (kot so vaši otroci ali vaš partner, ki smrdi poleg vas). Če pošljete svojo energijo drugim in ponavljate stavke, vam bo umirjalo um, upočasnilo dihanje in spodbudilo spanje. Salzberg pravi, da je sporno, tudi ko ste budni. In ublaži tesnobo, ki nas preprečuje, da bi zaspali.
Glej tudi Joga za nespečnost? Poskusite te poza, da bolje spijo
Če imate ustnice ...
Uporabite piling
Obdelajte suhe, luskaste ustnice z vlažilnim pilingom, narejenim z grobim sladkorjem (kot je turbinado) in kokosovim oljem. Enake dele zmešajte sladkor in olje v pasto, razporedite po ustnicah, nato pa ga namažete z zobno ščetko z mehkim brisom. Sladkor nežno piling, medtem ko ima olje kremno teksturo, ki namoči ustnice z vlago. Sledite temu tako, da se poganjate na ravnem kokosovem olju za nadaljnje hidrirane ustnice, pravi Brandy Velasquez, direktor zdravilišča v Health LA, Wellness Spa v Los Angelesu.
Glej tudi 6 negovanih zimskih balzamov za ustnice
Če imate menstrualne krče ...
Pijte zeliščni čaj
Naredite čaj iz zeliščne mešanice mačk, koromača in poprove mete, da pomagate razbremeniti krče v obdobju. V teh zeliščih obstajajo eterična olja, ki vstopijo v živčni sistem, kjer delujejo kot antispazmodični agenti, razlaga Feather Jones, zeliščar in lastnik čaja v Arizoni. Dodajte zaobljeno čajno žličko vsakega zelišča na pint samo kuhane vode, pokrov, strmo 1o do 15 minut, se obremenjujte in nato popijte.
Glej tudi Pojdite s svojim tokom: obdobje za najstnike
Če imate žalost ...
moške kodraste pričeske
Poskusite dih veselja
Ko imate blues, je lahko imenovani dih veselja idealen protistrup, pravi Amy Weintraub, E-Ryt, ustanoviteljica LifeForce Yoga in avtorica knjige Joga za depresijo . Krva plitvo, zgornje prsi, dihanje depresije, vnaša kisik v krvni obtok in spodbudi um, pravi. Stojte z stopalo ramene, kolena rahlo upognjena. Vdihnite skozi nosnice, ko zamahnete roke pred telesom do ramen, dlani navzgor. Nadaljujte z vdihavanjem, ko zamahnete roke na straneh, nato pa vdihnite do polne zmogljivosti, ko zamahnete roke nad glavo, dlani so obrnjene drug proti drugemu. Odprite usta in izdihnite z zvočnim masom (ozemljitveno, energijski zvok), upogibanje kolena in zamahnite roke nazaj za seboj v modificirano Pozira stol . Naredite do 1o ponovitve.
Glej tudi Raztopimo depresijo
Če imate slab zadah ...
Žvečite koromač
Nekaj minut poskusite žvečiti nekaj klinčkov, koromača ali janeža (nato pa jih izpljunite). Vsi imajo antiseptične lastnosti, ki se borijo proti ustnim bakterijam, ki povzročajo vonj, pravi Marlowe. Druga možnost za česen dih: grizljanje na peteršilj ali kovnico. Ta zelišča vsebujejo encime, ki oksidirajo polifenolne spojine v česnu in s tem nevtralizirajo vonj, poroča Journal of Food Science.
Glej tudi 4 načini za dihanje po prenajedanju
Če imate utrujene oči ...
Razpršila vrtna voda
Oči so verjetno naš najbolj uporabljeni čutni organ in se lahko počutijo izčrpane po dolgih dneh pred računalnikom ali preveč poznih noči. Carlson predlaga, da bi v oči razpršili dva spritze organske destilirane rožnate vode (brez parfumov, barvil ali kemikalij), da bi zmanjšali vnetje in osvežili. V ajurvedski medicini je Rose hladilna snov, zaradi česar je uporabna za rdeče, goreče oči, pravi.
Glej tudi 6 Ajurvedski nočni rituali za boljši spanec
Če imate navidez ...
Pijte ingverjev čaj
Skodelica ingverjevega čaja lahko olajša pritisk, ker ingver pomaga sprostiti prebavni sistem in zmanjšuje plin. Odrežite dve ali tri rezine sveže ingverjeve korenine in 5 minut strmite v vrelo vodo, pustite, da se čaj ohladi in nato popiva. Prav tako lahko sprejmete ukrepe za preprečevanje plina. Približno 10 minut pred uživanjem hrane, ki povzroča plin, kot je fižol, ima nekaj grenkega, kot je posnetek jabolčnega kisa ali peščice rugole, pravi Marlowe. Ko receptorji za okus zaznajo grenko hrano, stimulirajo želodec, da proizvajajo več prebavnih encimov, žolča in želodčne kisline. In če prebavni sistem deluje optimalno, prebavite hrano bolje in je manj verjetno, da boste postali gassy.
moški piercing v nosu
Glej tudi Zakaj to zimo potrebujete čiščenje juhe
Če imate bolečine v vratu ...
Poskusite spremenjeno kobro pozi
Preizkusite to spremenjeno Cobro Pose, funkcionalno gibanje, ki združuje glavo, vrat in zgornji del hrbta, da okrepite in sprostite mišično napetost, pravi Terinoni. Začnite na trebuhu, roke ob prsih, čelo na tleh. Vdihnite, povlecite nazaj na roke in dvignite obraz in prsni koš do točke, ko se vam zdi, da je izziv zadržati, vendar ne boleče (prsi se lahko dvignejo le nekaj centimetrov). Izdihnite, spustite prsni koš na polovici navzdol in si zataknite brado. Vdihnite, potegnite nazaj na roke in spet dvignite obraz in prsni koš. Izdihnite, spustite prsni koš na tla in glavo obrnite v levo. Ponovite zaporedje, ki se konča z glavo obrnjeno v desno za en popoln krog. Terinoni predlaga, da začnete s petimi krogi enkrat na dan vsaj dva tedna in se povečate na dvakrat na dan, ko se počutite močnejše.
Glej tudi Joga pametnih telefonov: kako se izogniti tehnološkemu vratu
Če imate boleče noge ...
Masaža namakanja
Stopala otekle in boleče zaradi preveč stoječih položajev? Če jih želite oživiti, začnite z 10-minutnim namakanjem v vodi, napolnjeni z epsom soli. Sledite s samo-masažo-May May svetuje, da delate v udarcih, ki potujejo iz prstov proti gležnjem-, da premaknete odvečno tekočino (večinoma vodo) iz zabuhlih stopal. Nato zaključite z nekaj minutami valjanja podplatov nog čez zamrznjeno žogo za golf. Hlad zmanjšuje bolečino in otekanje, poleg tega pa prinaša pretok krvi za zdravilni učinek, pravi Howard-May.
Glej tudi Najboljše vaje za zdrave noge
Če imate možgansko meglo ...
Sniff Rosemary
Sniffing Rosemary pomaga izboljšati spomin in miselno osredotočenost, kaže raziskava, objavljena v International Journal of Neuroscience. Green predlaga, da naredite meglo z mešanico eteričnih olj rožmarina, poprove mete in grenivke (približno tri kapljice vsakega razredčenega v dveh uncah vode) in jo sprite v zrak nad mizo, kadar koli morate povečati moč možganov. Medtem ko ima rožmarin najboljšo znanost, ki povečuje fokus, se za aromaterapijo že dolgo uporabljata tudi grenivka in poprova meta za svoje spodbujevalne koristi, pravi Green.
Glej tudi Ne morete se osredotočiti? Poskusite z rabo
Če imate Charleyjevega konja ...
Gorivo na elektrolitih
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
Glej tudi 5 pogostih mitov o tesnih bokih športnikov
Če imate smrdljive noge ...
Namoči v kisu
Če želite odbiti vonj po nogah, naredite namakanje, ki ubije smrdljive bakterije. 1 skodelico belega kisa vmešajte v vedro približno 20 unč tople vode in namočite stopala 1 minute, priporoča Laurie Steelsmith, ND, avtorica knjige Naravne izbire za zdravje žensk. Kis je kisel in ima antibakterijske lastnosti, pravi Steelsmith. Druga možnost: namočite stopala v črnem čaju. To je adstrigentna, snov, ki zmanjšuje velikost znojnih žlez. Poleg tega tanini v čaju delujejo kot antibakterijski, pravi. Dve vrečki v skodelici dodajte vrelo vodo, nato pa ta čaj razredčite v 20 unč tople vode za namakanje.
Glej tudi Pridobite srečna stopala s pozi za bolečine v nogah
