10 naravnih zdravil za prebavne motnje

Včasih se naša prebava kljub naših najboljših naporih nekoliko izmudi. Običajni krivci, kot so potovanja, stres in pretiravanje v bogatem obroku, lahko pustijo, da se počutimo napihnjene, plinaste in neprijetno polne.

Prebavne motnje je zelo pogosta; Večino časa je blago in začasno. Toda kronična vprašanja GI lahko kažejo na osnovno stanje, kot so peptična razjeda, gastritis ali sindrom razdražljivega črevesja. Ponavljajoči se ali redni simptomi zahtevajo obisk zdravnika, da ugotovi temeljni vzrok in najboljši potek zdravljenja.

Glej tudi: te joga poze bodo razbremenile tudi najslabše napihnjenost

Povezava med stresom in prebavo

Prva stvar, ki jo lahko storite, da pomagate prebavi, je delo na stresu. Stres je najpogostejši osnovni dejavnik v kronični prebavi, pravi Tricia Pingel , NMD, naturopatski zdravnik s sedežem v Arizoni.

Ko smo pod stresom, endokrini hormoni spodbujajo sproščanje nevrotransmiterjev, da pripravijo telo na način boja-flight-Freeze. Prebava se izklopi. Poleg tega, pravi Pingel, je znano, da duševni stres zmanjšuje želodčno kislino, kar lahko povzroči večje nelagodje in prebavne motnje.

Sprostitev spodbuja parasimpatični živčni sistem - ki ureja prebavo in druge telesne funkcije -, da telo vrne v normalno stanje, zato je obvladovanje stresa prva obramba.

Če pa trpite zaradi občasnih prebav, za to obstajajo lahka sredstva za dostop. Slišali smo veliko o tem, kako lahko probiotiki in vlakna podpirajo zdravje črevesja. Tri strokovnjake smo vprašali za nasvete, kaj lahko storimo, da ublažimo nelagodje zaradi prebavne motnje.

Glej tudi: 7 načinov uporabe ajurvede za boljšo prebavo

Naturopatska zdravila za boljšo prebavo

Poskusite jogo, meditacijo ali terapijo, da omejite napetost, ko se pojavi. Poleg tega lahko ta naravna sredstva pomagajo:

Dodajte dodatek: Z vsakim obrokom vzemite prebavne encime, ki vsebujejo HCl (klorovodikovo kislino), naravno prisotno spojino, ki telesu pomaga razbiti hrano. Probiotiki lahko pomagajo tudi uravnotežiti floro črevesja in podpirajo pravilno prebavo. Poiščite enega z več kot enim probiotičnim sevom.

SIP kis: Jabolčni kis lahko začne prebavo, lajša občutke polnosti in zmanjšuje bolečine v plinu, tako da v svoj prebavni sistem vnese več kislin. Nizka želodčna kislina je eden največjih vzrokov za bolečine v plinu. Vzemite 1–2 žlice ACV, razredčene s podobno količino vode pred obrokom.

Poskusite z zelišči: Slippery Elm in Marshmallow korenine sta demotinci - subjekti, ki premažejo in pomirjajo želodčno oblogo, da olajšajo simptome prebavne motnje, vključno z zgago. Mint razbremeni plin in napihnjenost. S temi zelišči kuhajte čaj in ga popijte med obrokom ali po njem.

Pijte aloe: Aloe sok lahko zniža vnetje, tako da deluje kot antioksidant. Poiščite izdelke, ki vsebujejo samo aloe gel. Rumenkast aloe lateks ali ekstrakt celega lista vsebuje kemikalije, ki lahko povzročijo drisko ali želodčne krče in so povezane z rakom.

Kako lahko joga pomaga olajšati prebavno motnjo

Če se doživljamo prebavne motnje, se lahko ne sliši še posebej privlačno, a joga lahko pospeši olajšanje.

Medtem ko ni čarobnega zdravila za reševanje občutkov prebavne motnje, ko začnejo - in vzroki prebavne motnje so lahko zapleteni - so lahko v pomoč. pravi Kerry Majorca , E-RYT 500, RPYT in predsednik odbora za zavezništvo joge. Vsaj vsaj joga ne bo poslabšala stanja in bi lahko potencialno pomirjala nelagodje, ko se počutite napihnjeni ali gasy.

Navadna praksa Asana vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju redne, saj vključuje gibanje in dihanje. Joga tudi neguje povezavo z umom in telesom, ki vam bo morda pomagala, da se bolj premišljujete, kako, kdaj in kaj jeste. Začnite z nežnimi obnovitvenimi pozi:

• Stranska savasana (truplo pozi): Za prebavne motnje ali pretirano polnost ležite na levi strani. Uporabite blazino pod glavo, da ohranite vrat in hrbtenico. Med nogami postavite podpornik ali blazino. Dihajte skozi nos, postopoma upočasnite dih in čutite, da se spodnje rebra in zgornji del trebuha razširijo.
• Podprta pozila ali Supta Baddha Konasana (Posojna vezana kot): Te poze so premagale z ustvarjanjem prostora in odprtosti v trebuhu. Ležite nazaj z bloki, zloženimi odejami ali blazinami, da podprete in podprete svoje telo. Nežno vdihnite in navzgor skozi nos, da pomirjate živčni sistem.

Maiorca pravi, da mehko, rahlo vdihne in ven skozi nos, da pomirite živčni sistem in prikličete občutek miru.

Končno vadite Kshama , odpuščanje. Samovševnost vam pomaga, da se izognete dodajanju samoodločbe in frustracije nelagodju, ki ga doživljate.

Glej tudi: Uravnajte trebuh: praksa za večjo prebavo in srečnejše, bolj zdravo črevesje

Prehranjevanje prehranjevalnih navad za izboljšanje prebave

Ko gre za prebavo, je, kako jeste, kolikor jeste, kot to, kar jeste, pravi Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCES, tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko. Vaš cilj: Jejte, dokler niste zadovoljni, ne polnjeni.

Upočasni: Prehitro jesti - običajno zato, ker smo hiteči ali hudomušni - je pogost vzrok prebavne motnje. Žvečenje hrane temeljito daje telesu čas, da jo prebavi.

Počitek mehurčkov: Majhni zračni mehurčki v Seltzerju, peneča voda in druge fizzy pijače se lahko končajo v trebuhu, zaradi česar se počutite plina in polno. Pijte svež sok in še vedno vodo namesto tega.

različne buzz cuts

Spoznajte svoje sprožilce: Človeški prebavni sistem je super individualiziran: ena oseba ne more želodec česna; Drugi ne more prebaviti mleka. Toda nekatera živila so ponavadi težja, da skoraj vsi prebavijo: kravje mlečne izdelke, čebula, česen, pšenica (gluten), soja, kofein, alkohol, koruza in jajca. Upoštevajte, kako se počutite po uživanju te hrane; Če se jim izognete, lahko odpravite nelagodje.