Pred leti sem se kot novinec v centru Sivananda Yoga Vedanta v New Yorku naučil vrsto preprostih očesnih vaj. Ker pa sem lahko pregledal muho z 100 metrov, nisem potreboval treninga vida - ali tako sem si mislil. Dve desetletji pozneje, ko se trudim brati znake avtoceste pločevinka Vidite bolj jasno, ko se staram.
Prednosti joge za oči
Številne težave, povezane s starostjo, izhajajo iz izgube fleksibilnosti in tonusa v očesnih mišicah. Oči se zaklenejo v običajne vzorce in izgubijo sposobnost, da se osredotočijo na različnih razdaljah. Če imate dobro vizijo in ga ne želite izgubiti - ali, kot jaz, upate, da boste izboljšali svoj mehki vid - dokaz kaže, da ima joga morda rešitev.
Vsak študent Sivanande bi prepoznal osnovne vaje, ki jih je poučeval pokojni oftalmolog William H. Bates. Bates je trdil, da bi lahko izboljšal vizualno percepcijo s palmanjem, rotacijami očesnih zrkel in premikom vida - iste vaje Sivananda, ki sem jih nekoč obravnaval z ravnodušnostjo.
Pokojni zdravnik Swami Sivananda je ocenil, da je vid najbolj zlorabljen na naših petih čutilih. Prvo poglavje v njegovem traktatu Yoga Asanas opisuje obsežno vrsto očesnih vaj. Kot pri vsaki jogijski praksi, tudi namen teh vaj ni samo zdravje. Po besedah Svamija Sitaramananda, direktorja centra Sivananda joge Vedanta v San Franciscu, je najhitrejši način, da um pripeljemo v koncentracijo, skozi oči.
Moške pričeske 20. let
Povezava z očesnimi možgani
Čeprav se morda zdi domišljijska, ima korelacija med očmi in umom fiziološko podlago. Vision zaseda približno 40 odstotkov možganskih zmogljivosti; Zato zapremo oči, da se sprostimo in zaspimo. In štirje od naših 12 lobanjskih živcev so namenjeni izključno viziji; Dva druga živca sta povezana z vidom. To primerjajte s srčnimi in prebavnimi funkcijami, ki za nadzor oboje potrebujejo samo en lobanjski živec.
Medtem ko je vpogled lahko končni namen očesnih asane, je pomembna korist tudi izboljšanje vida. Presenetljivo je, da največji učinek ne ima raztezanje mišic in pogodbe. Zdi se, da je sprostitev najpomembnejši element zdravja oči. V eksperimentu z uporabo mišičnega relaksant kurara na oči so bolniki doživeli dramatično izboljšanje vida.
Glej tudi Vaje za oči
Osnovne oči asane
David Martinez
Ko Swami Srinivasan, direktor Sivananda ashram joga ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
Te vaje postavljajo pravi ton za prakso Asana, razlaga Srinivasan. Naši vidni organi so tako občutljivi in vplivni, da se lahko običajni, tekmovalni pristop, ki ga prinašamo na vadbo, zmehčamo z delom z očmi.
- Začnite z odprtimi vekami, glavo in vrat mirno in celotno telo se je sprostilo. Pred vami si oglejte obraz ure in dvignite zrkla do 12 ur. Držite jih za sekundo, nato pa z očmi spustite na šest ur. Znova jih držite. Nadaljujte z premikanjem očesnih zrkel 10 -krat navzgor in navzdol, ne da bi utripali, če je mogoče. Vaš pogled mora biti enakomeren in sproščen.
- Nato držite dlani skupaj, da ustvarite toploto in jih nežno skočite čez oči, ne da bi pritisnili. Pustite, da se oči sprostijo v popolni temi. Osredotočite se na dihanje, začutite toplo prano, ki izhaja iz vaših dlani, in uživajte v trenutni miru.
- Nato naredite vodoravne gibe oči z očmi - od devete ure do tri ure - spet s palmanjem (stiskanje rok čez oči).
- Nato naredite diagonalna gibanja - dve uri do sedmih in 11. ure do štiri ure -, ki mu sledi Palming.
- Zaključite rutino z 10 polnimi krogi v vsaki smeri, kot da zasledujete platišče ure.
Ti premiki z očmi zagotavljajo ravnovesje za ljudi, ki delajo blizu, kot študenti, ki veliko časa preživijo v branju ali dela v računalnikih. Po Robertu Abelu, avtor knjige Revolucija za nego oči , Te kratke vaje kompenzirajo prekomerno razvijanje mišic, ki jih uporabljamo za pogled na bližnje predmete.
Prednosti teme in svetlobe
Vaja v dlani zagotavlja več kot prijeten predah. Po Abelovih besedah se naši fotoreceptorji pokvarijo in se rekonstruirajo vsako minuto.
moški s šiškom
Oči obupno potrebuje temo, da si opomore od stalnega stresa svetlobe, pravi. In najpreprostejši način za razbijanje očesnega stresa je, da globoko vdihnete, pokrijete oči in se sprostite.
Skupaj s Palmingom joga na splošno koristi očem z lajšanjem napetosti. Medtem ko raziskovalci niso izmerili učinka joge na oči, so študije pokazale, da lahko preprosta vaja, kot je hoja, v očeh zrvlji zniža za 20 odstotkov.
Vasanthi Bhat, učitelj joge v tradiciji Sivananda, vključuje asane, kot je Adho Mukha Svanasana (pes, obrnjen navzdol), v svojem videu, joga za oči.
Ti asani prinašajo obtok na obraz, vrat in ramena, ki jih je treba za izboljšanje vida energizirati in sprostiti, pojasnjuje Bhat. Tudi če Asane niste delali posebej za oči, vaša celotna vadba joge pomaga vaši viziji.
Trening tretjega oko
Ko študentje obvladajo osnovno vajo z očmi, Srinivasan predstavi vmesno serijo očesnih vaj: preusmeritev osredotočenosti.
Medtem ko sedite sproščeni in mirno, izberite točko v daljavi in se osredotočite nanjo. Iztegnite roko in palček postavite desno pod točko koncentracije. Zdaj začnite premikati osredotočenost med konico palca in daljno točko, ki ritmično izmenično med vidom blizu in na daljavo. Vadbo ponovite 10 -krat, nato pa si oči sprostite z dlani in globokim dihanjem.
Ta vaja usposablja organ, imenovan ciliarno telo, ki prilagaja lečo očesa. Običajni vzorci ostrenja razgradijo naravno prožnost ciliarnega telesa. Premik žariščnih točk izvaja organ, kolikor delamo komplementarne mišične skupine v praksi asane.
moška moda 1920
Zadnje oko, ki ga je Asana poučevala v seriji Sivananda, poudarja fokus v bližini. Spet pogled na palec z iztegnjenim roko. Tokrat počasi premaknite palec proti konici nosu. Zaustavite se za eno sekundo. Nato obrnite zaporedje, sledite palcu z očmi, ko spet iztegnete roko. Tako kot prej ponovite zaporedje 10 -krat, nato pa se sprostite s palmanjem.
Z treningom oči, da se osredotoči na ajna čakro (tretje oko, ki se nahaja med in tik nad obrvi), jogi usposablja svoj um, da se obrne navznoter. Na bolj prozaični ravni lahko vaje za fokus v bližnjem območju preprečijo potrebo po branju očal.
Praksa trataka
Morda ste videli sliko jogija, ki strmi v plamen sveč. Če je tako, ste videli Trataka , vaja za čiščenje oči, opisana v Upanishads in druga jogijska besedila, vključno z Hatha Yoga Pradipika.
Trataka je mogoče najti tudi v ajurvedskih besedilih. Tradicije starodavne indijske medicine so priporočile, da spodbudi alochaka pitta, Energetski center, povezan z vidom. Toda kot vedno pri jogi, obstaja povezava med fiziologijo in bolj subtilnimi vidiki duhovne prakse. Po besedah dr. Marca Halperna, ustanovitelja in direktorja kalifornijskega kolegija Ajurvede, praksa Tratake zmanjšuje duševno letargijo in se poveča Buddhi (intelekt).
Trataka se tradicionalno izvaja s svečo, vendar lahko uporabite skoraj katero koli točko fokusa, kot pika na steni. Osredotočite svoj pogled na en predmet, ne da bi utripali, dokler se oči ne začnejo trgati. Nato zaprite oči in poskusite čim dlje vzdrževati živo sliko tega predmeta. Vsakič, ko vadite Tratako, podaljšate čas, ko vzdržujete podobo.
Oči joga za ozdravitev
Za to vajo tradicionalno verjamejo, da odstrani kakršno koli bolezen iz oči. Prav tako je spodbuditi jasnovidnost in razviti spretnost notranje vizualizacije. Jogiji razvijejo to veščino, da bodo v meditaciji pritrjeni na sveti podobi - in nadalje na božji izkušnji, povezani s to sliko.
daljši buzz cut fade
Za ta namen so zasnovane tudi zapletene duhovne mandale v indijskih in tibetanskih svetih knjigah. Visoko usposobljeni meditatorji lahko vizualizirajo najbolj minutne podrobnosti teh izpopolnjenih kozmičnih reprezentacij. S popolno poravnavo notranjega in zunanjega fokusa ti jogiji iščejo spoznanje, kot je Meister Eckhart, krščanski mistik iz trinajstega stoletja. Nekoč je izjavil, da je oko, s katerim vidim Boga, isto oko, s katerim me vidi Bog.
Z koristmi, ki segajo od boljše vizije do povečane koncentracije in duhovnega vpogleda, bodo te očesne asane izboljšale vašo prakso joge. Z zdravo prehrano in redno vadbo bodo pomagali zaščititi vaš vid pred stresi svetlobe, napetosti in okoljskih toksinov. Ko se postarate in upajmo, da lahko pametnejši, lahko usmerite mehak, pronicljiv pogled na svet in se naučite videti sebi in drugi kot eno.
Glej tudi 4 načini za izboljšanje Drishtija (pogled) in poglobite svojo prakso
