Janet Stone, mednarodno priznana učiteljica joge in mati dveh hčera, stara 10 in 14 let.
Zakaj so mame tako trde do sebe
Uživajte v vsakem trenutku. Tako hitro gre. No, ko se soočam s pritiskom, ki jih postavljam in morda sedanje kulture postavlja na mene, da sem pozorna, ljubeča, razumevanje, negovana mati; svetilnik v šolskih dejavnostih in v učnem prizorišču; kuhati organske, lokalno pridelane obroke brez vsega; In da finančno in izobraževalno podpiram svoje otroke z vodenjem majhnega podjetja in zaslužkom dovolj za življenje v našem mestu, se zdi, da ne gre vedno tako hitro (čeprav je to zagotovo največja pustolovščina v mojem življenju).
Kako lahko joga pomaga
nizko zbledelo brnenje
Kako lahko sprostimo te pritiske, ko se zdi, da so vgrajeni v sistem? Tu se začne igrati joga joge. Skrivnost upočasnjevanja, poenostavitve, neškodljive, poštenosti, nesoglasja itd. Je vsakodnevna praksa. Mnoge mame so prepričane, da nimajo časa za jogo ali meditacijo, toda zame je nujno, da si vsak dan si privoščite čas, da se vrnem v jogo ne samo zaradi moje osebne prakse, ampak tako, da sem morda sedanjo, sočutno figuro za svoje hčere. Nekaj sporočil zame:
- Vsak dan je čas, da sedimo v meditaciji vsaj 11 minut s Pranayamo. To mi pomaga razširiti svoj pogled na sebe in na svoje situacijo, da lahko stvari bolj jasno pristopim.
—To uveljavljanje močne in prizemljene drže s počasnimi, dolgimi vdihi. To me upočasni in me poveže nazaj na tla, temelje in moč, ki jo potrebujem v težkih situacijah.
- sestavljati seznam vseh mojih pričakovanj do sebe. To mi omogoča, da vidim, kako nemogoče je ta seznam, in postanem bolj iskren do časa in pozornosti, ki jo lahko ponudim.
Glej tudi MOM-ASANA: Rezerviranje energije ali izdelava seznama ne opravila
roza obleke za moške
- odkrito komunikacijo s tistimi okoli mene. To mi daje priložnost, da prosim za pomoč, ko jo potrebujem.
- Iskat v oči mojih otrok ... resnično si vzamem trenutek, da pogledam, ustavim, diham in neham govoriti. To mi pomaga, da sem bolj prisoten in neham razmišljati o svojem dnevnem redu.
—Being igriv. To mi pomaga, da vse razsvetlim in se smejem z otroki ali drugimi starši.
Želite več takšnih nasvetov? Prijavite se za naše Joga za močne mame spletne tečaje z Janet Stone.
Coral Brown, starejši učitelj pretoka prane vinyasa in celostni psihoterapevt ter njen 7-mesečni sin Seamus.
Bethany o fotografija
Moda iz leta 1920
Zakaj so mame tako trde do sebe
Mislim, da je veliko pritiska kulture, naj bo to naša družinska kultura ali kultura na splošno. Ljudje vam dajejo nasvet in želijo, da mu sledite - obstajajo pričakovanja in obstaja presoja. In to je samo zunanje ... notranji stres izvira iz tega, da bi to storili pravilno, da bi vzgajali zdravega, srečnega otroka in osebe. Ko rodiš, se zavedaš, da je to dejansko človeško bitje in tega ne želite zajebavati. Še posebej intenzivno je, ko spoznate [koliko možganov nastajajo] v prvih treh letih življenja in da ste odgovorni za ta kritični razvoj z negovanjem in spodbujanjem, ne glede na to, ali gre za njihovo branje, pogovor z njimi itd. So popolnoma odvisni od nas, kar je veliko odgovornosti in pritiska. Za vse je drugače, hormonski trni in padajoči pa se zgodijo. V tistih trenutkih je težko biti objektiven in se vrniti nazaj, ne da bi imeli prakso, za katero ste zelo zavezani, kot so joga, meditacija ali pozornost.
Kako lahko joga pomaga
Joga mi je resnično pomagala kot mama. Samo, da sem lahko pozoren - ki je stanje joge, pozornosti - in biti sočuten do sebe in si dam prostor, mi je pomagalo, da se soočim z izzivi, kot je, da ne bi spal, se moral vrniti na delo itd. Zavest o jogi/pozornosti mi pomaga, da me privežejo in prizemljujejo, ko obstaja veliko priložnosti, da letenje z ročajem ali pretok v strahovni prostor. Zame gre za prakso, da vdihnemo in najdemo prostor med dražljajem in odzivom. Biti nereaktiven in dovolj premišljen, da lahko vzamem pavzo, da se lahko odzove moj višji evolucijski jaz.
Tudi jaz vadim Ahimsa (neresnično) s seboj ali nisem tako presojen do sebe, pa tudi Santosha (zadovoljstvo), ki mi pomaga sprostiti svoja pričakovanja in biti s tem, kar je. Na primer, pričakoval sem, da bom vadil Asano med celotno nosečnostjo in to se mi ni dogajalo, zato sem okoli tega objavil svoje pričakovanje. Olajšanje lahko najdete tako, da doživite Santosho s tem, kar imate, in ga naredite dovolj in boljše kot dovolj, ne glede na to, kakšna je vaša situacija.
Asana lahko pomaga tudi. Po rojstvu, ne glede na to, ali ste imeli vaginalni porod ali C-odsek, je jedro tako raztegnjeno in središče se je toliko premaknilo. V središču se je treba fizično in čustveno vrniti. Uravnoteževanje poz, ki se nizko na tleh, kot nizko lunge, dobro za nekoga, katerega težišče se je popolnoma premaknilo. Lahko celo vključite otroka!
Prav tako obnavljate svoje telo in to ne bo telo, ki ste ga imeli nekoč. Tudi če je videti enako, se počuti drugače. Spoznal sem, da je bolj zdravilno reči, ne, ne želim svojega starega telesa nazaj. Obožujem svoje novo močno in močno telo, ki hrani mojega otroka, namesto da bi se ozrl nazaj in pogrešam nekaj, kar tukaj ni več.
Glej tudi Koralna rjava praksa za vsakodnevno skrbnost
kul znamke moških oblačil
Priznani učitelj joge Colleen Saidman Yee in njena družina.
Zakaj so mame tako trde do sebe
V mojem življenju je bil že zgodaj, ko sem hotel biti popolna mama za hčerko in tri mlade pastorke. Še ne zavedam se, da nobena mati ni popolna - in da sem dovolj, kot sem bila - preveč sem se trudila, da bi vsem dala vsem, in postala sem izčrpana, dotrajana in izčrpana. Počutil sem se popolnoma neseksno.
Kar nekaj časa mi je bilo potrebno, da sem končno spoznal, da sem z dobro knjigo vrgel svoj seznam opravkov in se povzpel v posteljo ali se s plesanjem plesal s svojimi puncami ali se vrnil v rutino, da vsak teden odpeljem nekaj tečajev joge, dejansko koristimo svojim otrokom. Kar nekaj časa mi je bilo potrebno, da sem ugotovil, da bi lahko samo s tem, da bi na globok, smiseln način skrbel zase, mogoče, da bi jih globoko skrbel.
Glej tudi Samooskrba: končno premišljeno darilo za materinski dan
kodrasti moški
Kako lahko joga pomaga
Kot ponavadi me je moja praksa joge spominjala ne le, da sem dovolj, ampak da sem še vedno seksi, čutni človek. Za mnoge od nas se resnica, da smo prekleto seksi ženske, izgubijo v vseh skrb za druge. Začel sem najti sok in čutni vidik premikanja telesa v pozi in iz nje, medtem ko sem se osredotočil na medenično dno. To je bilo čudeže za mojo samopodobo in na koncu sprostilo napetost občutka, kot da nikoli ne delam ali dajem dovolj. Moji predlogi za seksi samooskrbo za mame so:
1. vadite opazovanje diha, tako da je vedno tam v tistem seksi orodnem pasu, kadar koli ga potrebujete. Vrnil vas bo nazaj v telo in vas spomnil, da imate celo telo. Recite sebi, vdihnite, čutim noge in stabilnost nog. Izdihnite, čutim prsi in in lahkotnost srca.
2. Igrajte se s svojo prakso, da se zaljubite vase. Če postanete intimni z vsemi vidiki telesa v Asani in v meditaciji gledate vse prihode in nalete svojega uma ter začutite dih kot most med obema, si že govoriš, da te ljubim.
3. Nehajte si prisiliti, da ste ideja o tem, kaj mislite, da bi morali biti, in se namesto tega zabavajte. To je najboljši primer, ki ga lahko nastavite za svoje otroke. Zapišite 10 načinov, kako se zabavate in naredite enega na dan.
4. Recite, pišite, peti, kriči, dovolj sem! znova in znova, dokler ne verjamete.
Glej tudi Joga za notranji mir: ponovno povezovanje s svojimi koreninami
