Joga za nego stopala: pomirjajte noge s temi jogami, ki bodo pomagale okrepiti stopala, olajšati bolečine v stopalih in izboljšati splošno zdravje stopal.
Kljub vsemu, kar počnejo za nas, jim v zameno ne naredimo veliko. Vlijemo jih v tesne čevlje, se ves dan na njih in na splošno ignoriramo, razen če nam ne povzročajo resnih težav. Rezultat tega je, da bo v nekem trenutku svojega življenja 7 od 10 ljudi trpelo zaradi težav z nogami, od katerih jih je veliko povsem mogoče preprečiti.
Glej tudi Najboljše vaje za zdrave noge
Robert Kornfeld, celostni podiatrist, pravi, da je vse to videl: ljudje, ki so se lotili Knobbyja, vnete bunione in kladivi, dolgočasni utrip tendinitisa, boleče podplate plantarnega fasciitisa.
Te niso samo zasukale manjše težave; Nekatere težave s stopalo lahko spremenijo strukturo stopala in sprožijo bolečino drugje v telesu. To pesem pojem svojim pacientom, Kornfeld pravi: Kost stopala je povezana s kostjo noge ... Strokovnjaki pravijo, da je eden najpomembnejših razlogov za zgodaj zdravljenje težav z nogami, da preprečijo, da bi metali kolena, boke, hrbet in ramena.
In eden najboljših načinov, kako skrbeti za noge, je z jogo. Priporočam, da vsi moji pacienti takoj začnejo jogo, pravi Kornfeld. Ko zdravite težave z nogami z jogo, na koncu zdravite bolečine v hrbtu, bolečine v kolku, vse vrste strukturnih težav. Ne samo, da mišice raztegne in vodi do večjega obsega gibanja, ampak pomaga tudi pri ozdravitvi koreninskega vprašanja vnetja.
Pravzaprav joga daje noge zdravo vadbo, ki jo redko dobijo drugače. Ne bi mogli zaprositi za boljši nabor orodij, s katerimi bi ponovno prebudili noge, pravi učitelj joge Rodney Yee. Spodaj nekaj nasvetov strokovnjakov o tem, kako najbolje uporabiti jogo za preprečevanje ali zdravljenje bolečin v stopalih.
Prinesite svojo pozornost na noge
Prvo mesto, da začnete graditi zavedanje vaših stopal, je v stoječih pozih, kot je tadasana (gorska poza). Preden začnete pozi, razmislite, kako seveda stojite, predlaga Janice Gates, specialist za terapevtsko jogo. Ali ponavadi postavite svojo težo na notranji rob stopala, zaradi česar se noge priklonijo navznoter ali na zunanjem robu, zaradi česar se kolena priklonijo? (Če ne morete povedati, preverite dna svojih čevljev - pogosto lahko poveste iz načina nošenja podplatov.)
Opazite, kako pade vaša teža, nato pa se igrajte z njo tako, da se zibljete naprej in nazaj, dvignete najprej prste, nato pa pete. Če se nagibate k temu, da se nekoliko stojite naprej, poskusite nekoliko premakniti svojo težo nazaj in obratno.
moška moda zgodnjih 2000-ih
Nato poskusite dvigniti lok stopala, medtem ko se potisnete po robovih, tako da ustvarite občutek, da se ukorenini v zemljo in dvignete energijo iz središča, da oblikujete Mula Bandha (koreninska ključavnica). Včasih uporabim sliko vtičnice: zrušim navzdol, nato pa vzhaja, pravi Gates. Potiskate navzdol, da se dvignete. Ko začnete to početi, se boste v vsakdanjem življenju bolj zavedali nog in bolje razdelili svojo težo.
Glej tudi Kako uporabljati mula bandha v jogi
Začnite delati prste
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
V stoječih pozih se osredotočite na raztezanje prstov, da raztegnete podplat stopala. Stisnite navzdol v pete, hkrati pa pritisnete naprej z osnovo velikih in majhnih prstov, prizemljene naprej z žogo stopala. Zamislite si to, da raztegne podplat stopala kot boben, pravi Little. To lahko izboljša cirkulacijo, črpa kri in limfo nazaj proti srcu ter potencialno prepreči edeme in krčne žile.
Bodite pozorni na svojo poravnavo
Bodite pozorni na - in popravljanje - način, kako se noge povežejo z zemljo, lahko odpravite težave z stopalom in gležnjem, ki imajo posledice po vašem telesu. Na primer, pronizirane noge (ki se valjajo navznoter od gležnja navzdol) ponavadi povzročajo težave z kolenom in bolečine v hrbtu.
Eden od načinov za razmislek o stabilnosti stopala je, da svoje noge mislite kot na štiri vogale: velike in majhne prste ter zunanje in notranje pete. Nekateri učitelji uporabljajo podobo avtomobila s štirimi pnevmatikami; Drugi pričarajo x na dnu stopala. Uporabite tisto, kar vam deluje, saj je enakomerno razporeditev teže po nogah osrednja za zdravo poravnavo. In to posledično lahko privede do presenečenja: z reševanjem težav z stopalom boste morda odkrili, da ste rešili tudi težave s kolenom, hrbtom, kolkom in ramenom. Inštruktorica joge Amy Elias Kornfeld predlaga, da pogleda, da se prepriča, da so drugi nožni prst, goleni in koleno poravnani, ko začnete pozi.
Če še vedno potrebujete dokaz o pomembnosti pozicioniranja stopala, pomislite, kaj se zgodi, ko poskušate iti v VRKSASANA (drevesno pozo) ali Garudasana (Orel Pose) in noge niso nameščene desno. Morate uporabljati stopala ali padati čez, pravi Gates. Kjer koli bo nestabilnost, se bo prikazala. Obstaja razlog, da vam učitelj joge vedno govori, da širite prste: ustvarjanje stabilne podlage je bistvenega pomena, ko je ena noga vse, na kar morate stati.
Raztegnite noge
Vsaka poza, ki raztegne lok ali podplat stopala, izboljša prožnost in izgubi napetost. Malo kaže na preprosto vajo za ogrevanje nog pred jogo: stojite na teniški žogi in jo valjajte naprej in nazaj pod nogo, delajte prste, kroglico stopala, lok in peto. Virasana (Hero Pose) raztegne vrh stopala in podolgova lok, medtem ko je klečanje s prsti, ki so podvita pod prsti, najboljši način za podaljšanje plantarnih mišic na podplatu stopala, ki se lahko, ko se krmijo, vnese, kar vodi do plantarnega fasciitis.
Malo tudi učence uči, da se vrnejo naprej in nazaj med Vajrasano (Thunderbolt pozi) in tako imenujejo poziranje prstov. Iz Vajrasane dvignite boke, zavijte prste pod in dvignite pete, nato pa se nagnite nazaj, tako da se vaša teža počiva na vratovih (ne na blazinicah) prstov.
Adho Mukha Svanasana (pes, obrnjen navzdol), je še en način, kako noge dobro raztezati; Gates uči svoje učence, da čim bolj dvignejo loke stopal, nato pa iztegnejo pete proti tleh, da delajo plantarno fascijo. Sprva se zdi nemogoče, ko poskušate spustiti pete, vendar je potrebna le praksa. In počuti se tako dobro, ko to počnete, pravi.
moške pričeske za tanke lase
Naredite te vaje del vašega življenja in vaše nožne kosti (da ne omenjam kosti nog, kolčnih kosti in morda celo kosti glave) bodo za vedno hvaležni.
