Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new Študij objavljeno novembra lani v Ortopedski časopis za športno medicino ugotovili, da se poškodbe joge v porastu, zlasti med starejšimi odraslimi.
Študija z naslovom Poškodbe, povezane z jogo, v ZDA od leta 2001 do 2014 , ugotovili, da je bilo v bolnišničnih oddelkih od leta 2001 do 2014 opažene 29.590 poškodb, povezanih z jogo. Na splošno so poškodbe joge postale skoraj dvakrat pogoste v letu 2014 kot leta 2001. Toda med starejšimi, zlasti poškodbami joge, so se resnično močno povečale. V istem časovnem obdobju se je stopnja poškodb joge med odraslimi, starimi 65 let in več, povečala za več kot osemkrat.
'Obleke iz 70-ih za fante'
Vemo, da je stopnja poškodb med starejšimi odraslimi višja iz več razlogov, od katerih so eden bolj krhki, doktor študij Gerald McGwin, direktor Centra za znanosti o poškodbah na Univerzi v Alabami v Birminghamu, pripoveduje Stylesway VIP. Toda McGwin ne misli, da je problem strogo omejen na starost - zdaj ni omejena na porast priljubljenosti joge in več starejših ljudi, ki se ukvarjajo z jogo, ki je bila upoštevana v študiji.
Vsekakor je mogoče, da so starejši ljudje, ki delajo jogo, začeli graviti k naprednejšim vrstam joge ali pa se je v Yoga Studios spremenil v vrste razredov, ki jih ponuja, domneva. Več ljudi morda gravitira k jogi, ki niso bolj pripravljeni, ali učitelji ali studii, ki se odpirajo, morda niso na ravni, kot bi morali biti, dodaja.
Coral Brown, trener učiteljev, holistični psihoterapevt in eden od Stylesway VIP -ove umetnosti poučevanja inštruktorjev joge, verjame, da je verjetno kombinacija dejavnikov za porast poškodb joge. Pri usposabljanju učiteljev joge se je znatno povečala, zaradi česar je zelo težko zagotoviti, da se kakovost treningov učiteljev podpira, pravi. Postopek pridobivanja poverilnic za trenerja učiteljev bi moral biti strožji in bolj nadzorovan.
Brown tudi meni, da je 200 ur, kar je minimalna količina usposabljanja, ki ga zahteva neprofitna zveza Joga Alliance Postati registrirani učitelj joge (RYT), ni skoraj dovolj. Joga je preveč obsežna tema, ki jo je treba prebaviti v samo 200 urah, od katerih je treba le 20 nameniti anatomiji. Ker je joga asana tako fizična praksa, verjamem, da bi moralo biti več pozornosti namenjeno anatomskemu delovanju telesa, trdi. (Andrew Tanner, glavni veleposlanik za zavezništvo Yoga, odgovarja, da je Anatomija, odvisno od sloga joge, bolj ali manj pomembna in da so bili standardi zavezništva joge zasnovani tako, da omogočajo prožnost različnih stilov in raznolikosti različnih rodov, ki jih lahko zastopajo.
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
Glej tudi Ali je 200 ur dovolj za poučevanje joge?
4 načini, kako se izogniti poškodbam joge
1. Naredite svoje raziskave.
Študenti morajo opraviti svoje raziskave, ne samo o tem, ali je učitelj pravilno usposobljen ali ne, ampak ali je slog joge, ki ga zasledujejo, zanje dobra. Študenti bi morali učitelja vprašati o njihovem ozadju. Zastavite vprašanja o učiteljevem stalnem izobraževanju, o njihovih najnovejših usposabljanjih, kako dolgo poučujejo. Če se študentje ne počutijo udobno, če vprašate, potem povprašajte, celo preverite učiteljev vir družbenih medijev, da preverijo, ali objavijo vsebino, povezano z jogo, ki je združljiva z njihovimi potrebami.
vrste moških kodrastih las
2. Izberite manjše razrede Vinyasa.
Vinyasa, ki je morda najbolj priljubljen slog joge, je ponavljajoča se, učinkovita in spretna praksa. To prakso je najbolje preučiti v majhni skupini, tako da lahko učitelj spremlja učence in jih izobražuje, da prepreči, da bi številni pogosti neskladji povzročili poškodbe. Ponavljajoča upogibanje in podaljšek hrbtenice v sistemu Vinyasa lahko zlahka privedeta do poškodbe, če je narejena napačno in ponavljajoče.
3. Začnite tam, kjer ste… vsakič.
Po smernicah Vinyasa Krama , Začeti bi morali s preprostim in se premakniti proti kompleksu. Če ste začetnik, začnite na uvodni ravni.
mullet frizura moški
4. Vadba v zvezi s svojim telesom in samim praksom.
Ne pozabite, da joga povečuje moč in prilagodljivost v telesu, še pomembneje pa je v mislih.
Študija zaključuje, da čeprav je joga varna oblika vadbe s pozitivnimi vplivi na različne vidike človekovega zdravja, bi se morali udeleženci pred opravljanjem telesne aktivnosti ukvarjati z zdravnikom. Poleg tega tisti, ki želijo vaditi jogo - zlasti posamezniki, 65 let in več - morajo tudi prevzeti osebno odgovornost za svoje varnostne varnostne ukrepe. McGwin pravi, da morajo udeleženci poznati svoje omejitve in jih ne obravnavati kot CrossFit miselnost in se poškodovati.
Glej ALS o Vinyasa 101: 4 načini, kako se izogniti poškodbam joge
