Če imate visok krvni tlak ali veste, da ste ogroženi zanj, so lahko joga, dihanje in meditacija so lahko močna orodja v vašem režimu samooskrbe. Več raziskav je pokazalo, da lahko joga privede do znatnega znižanja krvnega tlaka, najverjetneje zaradi svoje sposobnosti umirjanja stresa, kar lahko povzroči kratkoročne trne krvnega tlaka in je mogoče vključiti v dolgoročni razvoj bolezni.
Raziskovalci z medicinske šole Univerze v Pensilvaniji izvajajo veliko preskušanje joge in drugih življenjskih posegov za visok krvni tlak, po prejšnjem preskušanju, ki je pokazalo obetavne rezultate joge. Seveda, če imate visok krvni tlak, vam lahko zdravnik priporoča tudi prehod na prehrano z visoko sadjem in zelenjavo ter z nizko natrijem ter pridobivati vsakodnevno zmerno aerobno vadbo, ki pomaga nadzorovati stanje.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
Vadba joge
Če imate visok krvni tlak, vključite te poze v svojo rutino:
Moška moda 20-ih
Noge-up-the stena pozi: Ležite na tleh z nogami, ki počivajo na steni ali na stolu, roke ob straneh, dlani navzgor. Če želite, postavite eno očesno blazino na oči in eno na vsako dlan.
Podprta otroška poza: Iztegnite zgornji del telesa naprej na podpornik ali zloženo odejo. Prilagodite za popolno udobje.
Podprto sedeči ovinek naprej: Sedite na zloženi odeji in iztegnite noge pred seboj. Zložite in naslonite na čelo in zložene roke na stolu ali opomniku.
Dobro vedeti
Globok spanec ukroti krvni tlak. Medicinski raziskovalci so odkrili še en razlog, da se lahko spanje. V nedavni triletni študiji so moški, ki so redno globoko spali, manj verjetno razvili visok krvni tlak kot ljudje, katerih spanec je bil lažji in bolj moten.
1920 moških striženj
Carol Krucoff je joga terapevt v Duke Integrative Medicine v Severni Karolini.
