Veliko se je spremenilo, saj je zdravnik Dean Ornish vključil jogo v svoj prelomni protokol za preprečevanje, zdravljenje in obrat srčne bolezni pred več kot tremi desetletji. Takrat je bila ideja o vključitvi joge s sodobno medicino videti tako daleč.
Današnja slika je zelo drugačna: ko je joga postajala vse bolj sestavni del življenja 21. stoletja, znanstveniki, oboroženi z novimi orodji, ki jim omogočajo, da se vedno globljejo v telo, so se usmerili v pozornost na to, kar se fiziološko dogaja, ko vadimo jogo-ne samo Asano in tudi pranajamo in meditacijo. Ti zdravniki, nevroznanstveniki, psihologi in drugi raziskovalci razkrivajo fascinantne dokaze o tem, kako praksa vpliva na nas duševno in fizično in lahko pomaga pri preprečevanju in pomoč pri zdravljenju številnih najpogostejših bolezni, ki ogrožajo našo vitalnost in skrajšajo življenje.
stil oblačenja kurta cobaina
Na desetine študij joge poteka na medicinskih ustanovah po državi, vključno z Dukeom, Harvardom in kalifornijskim univerzo v San Franciscu. Nekatere raziskave financirajo Nacionalni zdravstveni inštituti . Na poti je več študij, deloma zahvaljujoč delu raziskovalcev na Inštitutu za izjemno življenje v Centru za jogo in zdravje Kripalu, ki se je eden prvih ameriških raziskovalnih inštitutov osredotočil izključno na jogo. In v Indiji znanstvenica Shirley Teče Heads Up Raziskovalna fundacija Patanjali Yogpeeth , kar je velike in majhne študije.
Medtem ko so študije vpliva joge na zdravje ves čas visoki, strokovnjaki pravijo, da je velik del raziskav še v zgodnjih fazah. Toda kakovost se izboljšuje, pravi Sat Bir Khalsa, nevroznanstvenik s Harvarda, ki je 12 let študiral učinke na zdravje joge. Verjetno je, pravi, da nas bo naslednje desetletje naučilo še več o tem, kaj lahko joga naredi za naš um in telesa. Medtem vzorci, ki se začenjajo pojavljati, kažejo, da je to, kar vemo o tem, kako nas joga dobro ohranja, morda le vrh ledene gore.
1. Olajšanje bolečine
Joga kaže obljubo kot zdravljenje za lajšanje nekaterih vrst kronične bolečine. Ko so nemški raziskovalci primerjali Iyengar jogo s programom vadbe samooskrbe med ljudmi s kroničnimi bolečinami v vratu, so ugotovili, da joga zniža ocene bolečine za več kot polovico. Raziskovalci UCLA so preučevali učinke joge na drugačno kronično bolečino, raziskali mlade ženske, ki trpijo zaradi revmatoidnega artritisa, pogosto izčrpavajoča avtoimunska motnja, v kateri imunski sistem napade oblogo sklepov. Približno polovica tistih, ki so sodelovali v šesttedenskem programu Iyengar joge, je poročala o izboljšavah ukrepov bolečine, pa tudi v tesnobi in depresiji.
2. Ja, lahko!
Kim Innes, praktik joge Kundalini in klinični izredni profesor na Univerzi v Virginiji, je nedavno objavil študijo o tem, kako lahko joga koristi ljudem, ki imajo različne dejavnike tveganja za zdravje, vključno s prekomerno telesno težo, sedečim in v nevarnosti za sladkorno bolezen tipa 2. Dvaindvajset ljudi, ki v preteklem letu niso vadili joge, je sodelovalo v osemtedenskem nežnem programu joge Iyengar; Na koncu programa je več kot 80 odstotkov poročalo, da se počutijo bolj umirjene in imajo boljše splošno fizično delovanje. Joga je zelo dostopna, pravi Innes. Udeleženci naših preizkušenj, tudi tisti, ki so mislili, da ne morejo delati joge, so ugotovili koristi tudi po prvem zasedanju. Moje prepričanje je, da ko bodo ljudje izpostavljeni nežni vadbi joge z izkušenim joga terapevtom, se bodo verjetno zelo hitro priklenili.
3. Ray svetlobe
Veliko pozornosti je bilo namenjeno potencialnemu vplivu joge na vztrajno temno meglo depresije. Lisa Ueberacker, psihologinja z univerze Brown, se je po študiju in izvajanju pozornosti meditacije preučila jogo kot terapijo za depresijo. Ker so depresivni ljudje ponavadi nagnjeni k govoricam, je Ueberacker sumil, da bi lahko sedeča meditacija težko sprejela. Mislila sem, da je joga zaradi gibanja morda lažja vrata, pravi. Omogoča drugačen poudarek od skrbi za prihodnost ali obžalovanje zaradi preteklosti. To je priložnost, da svojo pozornost usmerite nekje drugje. V majhni raziskavi leta 2007 so raziskovalci UCLA pregledali, kako joga vpliva na ljudi, ki so bili klinično depresivni in za katere antidepresive zagotavljajo le delno olajšanje. Po osmih tednih vadbe Iyengar joge trikrat na teden so bolniki poročali o pomembnem zmanjšanju tako tesnobe kot depresije. Ueberacker ima trenutno večje klinično preskušanje, za katerega upa, da bo dala jasnejšo sliko, kako joga pomaga.
4. Srečen dan
Razvoj sodobnih tehnologij, kot je funkcionalni MRI, je vzel razvoj, da znanstvenikom omogoči pogled na to, kako jogične prakse, kot sta Asana in meditacija, vplivajo na možgane. Zdaj imamo veliko globlje razumevanje, kaj se dogaja v možganih med meditacijo, pravi Khalsa. Dolgoročni praktiki vidijo spremembe v možganski strukturi, ki so v povezavi z manj reaktivnimi in manj čustveno eksplozivnimi. Ne trpijo v isti meri. Znanstveniki z univerze v Wisconsinu so pokazali, da meditacija povečuje aktivnost leve predfrontalne skorje - območje možganov, ki je povezano s pozitivnim razpoloženjem, enakomernostjo in čustveno odpornostjo. Z drugimi besedami, redno meditiranje vam lahko pomaga z večjo lahkoto in padcem z večjo lahkoto in se v vsakdanjem življenju počutite srečnejše.
5. Ostanite ostri
Asana, Pranayama in meditacija vas usposobijo, da natančno prilagodite svojo pozornost, bodisi s sinhronizacijo dihanja z gibanjem, osredotočanjem na tankosti diha ali spuščanje motečih misli. Študije so pokazale, da lahko jogijske prakse, kot so te, pomagajo vašim možganom bolje delovati. Pred kratkim so raziskovalci Univerze v Illinoisu ugotovili, da so takoj po 20-minutnem seji Hatha joge udeleženci študije zaključili niz duševnih izzivov hitreje in natančneje kot po hitrem sprehodu ali teku.
Raziskovalci so v najzgodnejših fazah preučevanja, ali bi lahko jogijske prakse tudi pomagale preprečiti kognitivni upad, povezano s starostjo. Khalsa pravi, da bi bile vpletene jogijske prakse, ki vključujejo meditacijo, zaradi angažiranja nadzora pozornosti. Dejansko so raziskave pokazale, da se deli možganske skorje-območje možganov, povezano s kognitivno obdelavo, ki s starostjo postane tanjša-v dolgoročnih meditatorjih debelejši, kar kaže na to, da bi lahko bila meditacija dejavnik pri preprečevanju redčenja, povezane s starostjo.
(Foto: Andrew Clark; oblačila: Calia)
6. Načrt vzdrževanja
Pregled 17 kliničnih preskušanj iz leta 2013 je ugotovil, da je redna joga praksa, ki vključuje pranajamo in globoko sprostitev v Savasani (trupla pozi), ki se trenira 60 minut trikrat na teden, učinkovito orodje za ohranjanje zdrave teže, zlasti kadar je domača praksa del programa.
7. Počivaj enostavno
V našem pretvorjenem, vedno v svetu, naša telesa preživijo preveč časa v pretirani državi, kar prispeva k epidemiji težav s spanjem. Nedavna analiza Univerze Duke o najbolj strogih študijah, opravljenih na jogi za psihiatrična stanja, je našla obetavne dokaze, da je joga lahko koristna za zdravljenje motenj spanja. Asana lahko raztegne in sprosti mišice; Vaje za dihanje vam lahko upočasnijo srčni utrip, da vam pomagajo pri pripravi na spanje; In redna meditacija vas lahko prepreči, da bi se zapletli v skrbi, ki vas preprečujejo, da bi se odpravili.
8. boljši seks
V Indiji so ženske, ki so sodelovale v 12-tedenskem taboru joge, poročale o izboljšavah na več področjih spolnosti, vključno z željo, orgazmom in splošnim zadovoljstvom. Joga (tako kot druga vadba) poveča pretok krvi in kroženje po telesu, vključno z genitalijami. Nekateri raziskovalci menijo, da lahko joga tudi poveča libido, saj pomagajo praktikom, da se počutijo bolj v skladu s svojim telesom.
9. hladno vnetje
Navadni smo razmišljali o vnetju kot odzivu, ki se začne po udarcu na golenici. Toda vse več dokazov kažejo, da lahko telesni vnetni odziv sproži tudi na bolj kronične načine s dejavniki, vključno s stresom in sedečim življenjskim slogom. In kronično stanje vnetja lahko poveča tveganje za bolezen.
Raziskovalci z univerze Ohio State so ugotovili, da ima skupina rednih vaditeljev joge (ki so vadili enkrat ali dvakrat na teden vsaj tri leta) precej nižjo raven imunske celice, ki spodbuja vnetje, imenovana IL-6 kot skupina, ki je nova v jogi. In ko sta bili obe skupini izpostavljeni stresnim situacijam, so bolj začinjeni praktiki v odgovor pokazali manjše trne IL-6. Glede na glavno avtorico študije Janice Kiecolt-Glaser so se bolj izkušeni praktiki v študijo lotili z nižjo stopnjo vnetja kot novinci, prav tako pa so pokazali nižje vnetne odzive na stres, kar kaže na zaključek, da koristi redne vadbene prakse sčasoma sčasoma.
10. Mlajši videz DNK
Medtem ko vodnjak mladosti ostaja mit, nedavne študije kažejo, da sta joga in meditacija lahko povezana s celičnimi spremembami, ki vplivajo na proces staranja telesa. Vsaka od naših celic vključuje strukture, imenovane telomere, koščke DNK na koncu kromosomov, ki se krajšajo vsakič, ko se celica deli. Ko telomeri postanejo prekratki, celice ne morejo več deliti in umrejo. Zdi se, da lahko joga pomaga ohraniti svojo dolžino. Moški z rakom prostate, ki so sodelovali v različici programa Ornish Healthy Lifestyle, ki je vključeval uro na dan joge, šest dni v tednu, so pokazali 30-odstotni skok v aktivnosti ključnega encima, ki se ohranja telomera, imenovanega telomeraza. V drugi raziskavi so stresni skrbniki, ki so sodelovali v meditaciji v Kundalini jogi in praksi, imenovani Kirtan Kriya, 39 nastopinja na centimetrov povečanje aktivnosti telomeraze v primerjavi z ljudmi, ki so preprosto poslušali sproščujoč glasbo.
11. imunska aktivnost
Številne študije kažejo, da joga lahko utrdi sposobnost telesa, da prepreči bolezni. Zdaj ena prvih raziskav, ki je preučila, kako joga vpliva na gene, kaže, da dvourni program nežne asane, meditacije in dihalnih vaj spreminja izražanje več deset imunsko povezanih genov v krvnih celicah. Ni jasno, kako lahko genetske spremembe, opažene v tej študiji, podpirajo imunski sistem. Toda študija ponuja presenetljive dokaze, da lahko joga vpliva na izražanje genov - velike novice, ki kažejo, da joga lahko vpliva na to, kako močno vplivajo na gene, s katerimi se rodite, vplivajo na vaše zdravje.
12. Vaša hrbtenica na jogi
Tajvanski raziskovalci so pregledali vretenčne diske skupine učiteljev joge in jih primerjali s pregledi zdravih, podobnih prostovoljcev. Diski učiteljev joge so pokazali manj dokazov o degeneraciji, ki se običajno pojavlja s starostjo. Eden od možnih razlogov, ugibajo raziskovalci, je povezan s tem, kako se hranijo hrbtenični diski. Hranila se migrirajo iz krvnih žil skozi trdo zunanjo plast diska; Upogibanje in upogibanje lahko pomagata priti do več hranil skozi to zunanjo plast in na diske, kar jih bo ohranjalo bolj zdrave.
13. Naj bo vaše srce zdravo
Kljub napredku tako v preprečevanju kot pri zdravljenju srčne bolezni ostajajo št. 1 morilec moških in žensk v ZDA. Na njegov razvoj vplivajo visok krvni tlak, visok holesterol, visok krvni sladkor in sedeči življenjski slog, ki ga lahko potencialno zmanjša joga. Na desetine študij je pomagalo prepričati srčne strokovnjake, da lahko joga in meditacija pomagata zmanjšati številne glavne dejavnike tveganja za srčne bolezni; Pravzaprav je pregled manj kot 70 študij ugotovil, da joga kaže na obljubo kot varen, učinkovit način za povečanje zdravja srca. V letošnji raziskavi raziskovalcev z medicinskega centra Univerze v Kansasu so subjekti, ki so sodelovali na sejah Iyengar joge (vključno s pranajamo in Asano), znatno zmanjšali pogostost epizod atrijske fibrilacije, resno motnjo srca, ki se ukvarja s srcem in lahko privedejo v srčni udar.
14. skupna podpora
Z nežno jemanjem sklepov - jakov, kolena, bokov, ramen - skozi njihovo gibanje, Asana jim pomaga, da se mazati, za kar raziskovalci trdijo, da vam lahko pomaga, da se boste s starostjo prosto gibali v atletskih in vsakodnevnih prizadevanjih.
15. Pazi na hrbet
Some 60 to 80 percent of us suffer from low-back pain, and there’s no one-size-fits-all treatment. But there’s good evidence that yoga can help resolve certain types of back troubles. In one of the strongest studies, researchers at Group Health Research Institute in Seattle worked with more than 200 people with persistent lower-back pain. Some were taught yoga poses; the others took a stretching class or were given a self-care book. At the end of the study, those who took yoga and stretching classes reported less pain and better functioning, benefits that lasted for several months. Another study of 90 people with chronic low-back pain found that those who practiced Iyengar Yoga showed significantly less disability and pain after six months.
16. Nadzor krvnega tlaka
Petina tistih, ki imajo visok krvni tlak, tega ne ve. In mnogi, ki se spopadajo s stranskimi učinki dolgoročnih zdravil. Joga in meditacija z upočasnitvijo srčnega utripa in sprostitvenim odzivom lahko pomagata znižati krvni tlak na varnejše ravni. Raziskovalci z univerze v Pensilvaniji so pred kratkim izvedli eno prvih randomiziranih, nadzorovanih preskušanj joge za krvni tlak. Ugotovili so, da je 12 tednov Iyengarja joge znižalo krvni tlak in ali bolje kot kontrolno stanje prehrane in izobraževanja o hujšanju. (Če imate visok krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je pod nadzorom, preden vadite inverzije.)
17. Dol s sladkorno boleznijo
Raziskovalci na Medicinski šoli Univerze v Pittsburghu so ugotovili, da so odrasli, ki jim grozi diabetes tipa 2, ki so tri mesece delali jogo dvakrat na teden, pokazali zmanjšanje dejavnikov tveganja, vključno s težo in krvnim tlakom. Medtem ko je bila študija majhna, so se vsi, ki so začeli z njo v celotni študiji, z njim in 99 odstotkov poročalo o zadovoljstvu s prakso. Zlasti so poročali, da jim je všeč nežen pristop in podporo skupine. Če večje, prihodnje študije kažejo podobne rezultate, trdijo raziskovalci, bi joga lahko pridobila verodostojnost kot uspešen način, kako ljudem pomagati preprečiti bolezen.
18. novice Flash
Mnoge ženske so se obrnile na jogo, da bi jim pomagale pri soočanju s simptomi menopavze, od vročih utripov do motenj spanja do nihanja razpoloženja. Nedavna analiza najbolj strogih študij joge in menopavze je našla dokaze, da joga - ki vključuje Asano in meditacijo -, ki se ukvarja s psihološkimi simptomi menopavze, kot so depresija, tesnoba in nespečnost. V enem randomiziranem kontroliranem preskušanju so brazilski raziskovalci preučili, kako joga vpliva na simptome nespečnosti v skupini 44 žensk v menopavzi. V primerjavi z ženskami, ki so se pasivno raztezale, so vaditelji joge pokazali velik padec pojavnosti nespečnosti. Druge, bolj predhodne raziskave kažejo, da lahko joga pomaga tudi pri zmanjšanju vročih utripov in težav s pomnilnikom.
19. Čustveno reševanje
Nedavne študije kažejo, da je vadba povezana s povečano stopnjo možganske kemikalije, imenovane gama-aminobutirična kislina (GABA), ki je povezana s pozitivnim razpoloženjem in občutkom dobrega počutja. Izkazalo se je, da lahko Iyengar joga tudi poveča ravni te kemikalije v možganih, bolj kot hoja, kaže raziskava univerze v Bostonu. V drugi raziskavi je skupina žensk, ki so doživljale čustveno stisko, sodelovale v dveh 90-minutnih razredih joge Iyengar na teden tri mesece. Do konca študije so se znižali rezultati tesnobe, o katerih so poročali v skupini, in ukrepi splošne blaginje so se povečali.
20. Vir napajanja
Če ste čutili vznemirjenje, ko odkrijete, da lahko Chaturanga zadržite dlje in daljša obdobja, ste doživeli, kako joga krepi mišice. Stoječe poza, inverzije in drugi asani izzivajo mišice, da dvignejo in premikajo težo telesa. Vaše mišice se odzivajo tako, da rastejo nova vlakna, tako da postanejo debelejša in močnejša - bolje, da vam pomagajo dvigniti težke vrečke za živil, otroke ali sebe v ročno stojalo in ohranjati kondicijo in delovanje skozi celo življenje.
21. Zakon o uravnoteženju
Ko ste bili otrok, je vaš dan vključeval dejavnosti, ki so testirale vaše ravnotežje - spreminjanje po robnikih, skok na rolkanje. Ko pa porabite več časa za vožnjo in sedenje za mizo, kot pri dejavnostih, ki izzivajo vaše ravnovesje, lahko izgubite stik s čarobno sposobnostjo telesa, da se spopade naprej in nazaj in ostane pokonci. Poze ravnotežja so temeljni del prakse Asana in so še pomembnejši za starejše odrasle. Boljše ravnovesje je lahko ključnega pomena za ohranjanje neodvisnosti in je lahko celo reševalno-padavi so glavni vzrok smrti, povezane s poškodbo, pri ljudeh, starejših od 65 let.
Združevanje joge in zahodne medicine: Duke Integrative Medicine
Oddelek za integrativno medicino Univerze Duke v Durhamu, NC, je izpolnil svoje ime, tako da je jogo vključil v medicino in medicino v jogo. Oddelek je eden edinih večjih zdravstvenih centrov, ki ponujajo usposabljanje učiteljev joge. Njegova dva programa, Thera-pevtsko jogo za starejše in jogo zavedanja o raku, poučuje skupina inštruktorjev joge, zdravnikov, fizikalnih terapevtov in strokovnjakov za duševno zdravje.
Ta usposabljanja za učitelje joge sprejemajo približno 100 ljudi na leto in vključujejo elemente Asane, pranajame, meditacije in pozornosti, ki delujejo skupaj kot dodatke običajnim zdravstvenim zdravljenjem, ki jih lahko hkrati prejemajo tudi bolniki. Ko je usposabljanje končano, lahko učitelji delajo na pogodbi za bolnišnice in druge zdravstvene agencije.
Kimberly Carson, ustanoviteljica in kodirektor programov za usposabljanje joge, poudarja, da je tisto, kar programe ločuje, njihov pristop, ki temelji na raziskavah: medicina najbolje posluša, ko govorite njegov jezik, pravi Carson, joga terapevt, ki poučuje v medicinskih okoljih več kot 15 let. Dokazila je tisto, kar posluša medicinska skupnost.
Carson pravi, da je za uspeh programa zavzemanje osebja, da kritično razmišlja o tem, kako spodbujajo prednosti joge. Najhitrejši način zapiranje vrat je, da navedete kot trditve o dejstvih, ki niso utemeljene, pravi.
Na srečo dokazila za jogo in druge alternativne metode hitro raste, Duke pa je bil predhodnik pri odpiranju linij komunikacije med jogo in medicino.
Spreminjanje zdravnikov v strokovnjake za um in telo: Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine
Nahaja se v enem najboljših akademskih medicinskih centrov in v enem najbolj zdravnikov prijaznih mest v državi, Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine v Splošni bolnišnici v Massachusettsu je dobro pripravljen usposabljati nove zdravnike, da v svojo prakso vključijo tehnike uma in telesa. Njen ustanovitelj in režiser emeritus, dr. Herbert Benson, je pioniral raziskavo o sprostitvenem odzivu kot močnega protistrupa na stresni odziv; Bil je tudi eden prvih, ki je ponazoril, da meditacija spreminja metabolizem, srčni utrip in možgansko aktivnost kot rezultat sprostitvenega odziva. Ta zaveza za raziskave je še vedno tisto, zaradi česar Inštitut izstopa: Benson in njegovi sodelavci so nedavno objavili obsežno študijo, ki prikazuje nekatere spremembe v izražanju genov, ki lahko izhajajo iz praks, ki sprožijo sprostitveni odziv, vključno z meditacijo in jogo.
Zdravniki na inštitutu pomagajo pri zdravljenju bolnikov zaradi vsega, od srčnih bolezni do sladkorne bolezni do neplodnosti. Posamezni terapevtski pouk joge je na voljo kot dodaten pristop za najrazličnejše stanja, tako fizične kot duševne. Darshan Mehta, medicinski direktor inštituta in direktor medicinskega izobraževanja, pravi, da je Inštitut Benson-Henry skupaj z ohranjanjem zavez k raziskovanju in oskrbi pacientov namenjen izobraževanju študentov medicine in prebivalcev v integrativni medicini. Boston je znan po usposabljanju voditeljev v medicini, pravi Mehta. Naslednjo generacijo zdravnikov moramo izpostaviti prednosti medicine duha in telesa. Upam, da bodo po študiju na inštitutu Benson-Henry lahko vsaj prepoznali vrednost v njem in jo na nek način dodali v svoje prakse.
Skrb za zdravstveno varstvo: Urban Zen Integrativni terapija
Zamisel Donne Karan, Rodney Yee, Colleen Saidman Yee in Beth Israel's Chater of Integrative Medicine, dr. Woodson Merrell, urban zen integrativni terapijski program si prizadeva okrepiti človeški element v zdravstveni oskrbi na bolnišnici in zmanjšati bolečino in tesnobo, ki jih mnogi bolniki doživljajo, ko se učijo rak in druge bolezni. Program, predstavljen leta 2009, ponuja 500-urno usposabljanje za učitelje in zdravstvene delavce joge v petih načinih zdravljenja: joga terapija, reiki, terapija z esencialnim oljem, prehrano in kontemplativno oskrbo. V usposabljanje je vključeno 100 ur kliničnih rotacij, ki se izvajajo v sodelujočih bolnišnicah in ustanovah za dolgotrajno oskrbo v New Yorku; Los Angeles; Columbus, Ohio; in Port-au-Prince, Haiti.
V prizorišča prinašamo pozornost, kjer je pogosto samo tesnoba, panika, stres in krizna stanja, pravi kodirektor Rodney Yee. Vsi se zavedamo, da sta previdnost in meditacija tako pomembna za vsakdanje življenje. To je način, da to pripeljete bolnikom v medicinskem okolju, za podporo potrebam bolnikov. Na primer, odvisno od potreb pacienta, lahko certificirani terapevt pomaga pacientom, da pri postelji pozivi, dihalnih tehnikah in meditaciji, ki jih lahko nato sama ponovijo.
moški dolgi kodri
Yee pravi, da ga je presenetila dovzetnost medicinske skupnosti do programa. Stare stigme se raztopijo, pravi, in pojavljajo se nova stališča. Ampak to je dvosmerna ulica, dodaja. Skupnost joge ima za nas svoje delo, ki je v koraku z znanostjo in odprta za reševanje vprašanj, ki bodo v prihodnjih letih vplivala na vlogo joge v zahodni medicini.
Nekdanja urednica VIP v Styleswayu Katherine Griffin je pisateljica in urednica v Severni Kaliforniji.
