Pri 22 letih se je izgubila Melissa D'Angelo. Njeno življenje je bilo videti zavidljivo od zunaj - imela je fakultetno diplomo, ljubečo družino, dobro delo. Ker pa se je znašla vse bolj odvisna od drog, se je borila, da bi našla ravnovesje in stabilnost.
Njeno zasvojenost je začela postopoma. D'Angelo je v srednji šoli začel eksperimentirati z drogami, pogosto je preživljala vikende za kajenje lonca in pitje. Na fakulteti so zabave postale več kot konec tedna. Prejela je diplomo iz psihologije in se zaposlila kot delavec primerov za mladinske priložnosti, ki jih je podprl (vi), stanovanjski objekt za otroke z vedenjskimi težavami v Worcesterju v Massachusettsu.
Kmalu zatem, ko se je borila za obvladovanje stresa svojega novega dela in burnega odnosa, je padla v kajenje lonca, da bi se skozi dan prebil. Po operaciji ledvic je imela dostop do zdravil proti bolečinam; Nadaljevala je na zdravila, kot sta Oxycontin in kokain. Sčasoma je zapustila službo in se kljub njegovi nezvestobi in odvisnosti preselila s svojim fantom. Bil sem prešibak, da bi ga zapustil, se spominja. Mislil sem, da ga imam rad, in na Oxycontinu je bilo vse v redu. Seveda, potem sem ves čas začel uporabljati.
To se je začelo dvoletni boj, ki je vključeval detox, rehabilitacijo in ponovitev. Začela je streljati s heroinom in po nekaj aretacijah-za posest, vožnjo z odvzetim dovoljenjem in lomljenjem in vstopom-sodišče, ki ga je naročil na bostonski rehabilitacijski objekt v Bostonu, ji je pomagal videti, da se mora spremeniti. Imela sem nizko samozavest in nizko samovrednost, se spominja. Toda nekaj v meni mi je reklo, da to ni bilo tako, kot naj bi bilo moje življenje.
Sčasoma se je preselila v hišo Hello House, stanovanjski objekt, ki je ponudil nežen program joge. Absolutno mi je bilo všeč, pravi 26-letnik, ki je trezen že leto in pol. Bila je eno uro, ko sem se lahko sprostila s svojimi mislimi. Počutil sem se opolnomočeno s tem - bolj duhovno zvesto. In to mi je oprijemal življenje, notranjo moč, ki mi je omogočila, da sem sprejela, kdo sem in kje sem in sem v redu s tem.
Pot do okrevanja
Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve je D'Angelo eden od več kot 22 milijonov Američanov, ki se spopadajo z odvisnostjo ali zlorabo snovi. Zloraba drog ne povzroča samo čustvenega in finančnega trpljenja za odvisnike in njihove družine, ampak je drago javnozdravstveni problem, ki ga Nacionalni inštitut za zlorabo drog ocenjuje na več kot 484 milijard dolarjev na leto. Ker so stopnje ponovitve višje od 40 odstotkov, se strokovnjaki za odvisnosti in tisti v okrevanju obračajo na dodatne terapije, kot je joga kot način za dopolnitev tradicionalnih 12-stopenjskih programov.
Danes je težko najti kakršno koli zasebno rehabilitacijsko objekt, ki ne ponuja kakšne oblike programa za ozaveščanje o jogi ali duhu. Nekateri učijo meditacijo, tako da se lahko obnovitveni odvisniki naučijo tiho sedeti in umiriti telo in um z dihom ter doživljajo občutke miru in udobja. Drugi objekti učijo vrsto drži, ki so dovolj preproste za ljudi, ki nikoli niso delali joge in ki verjetno niso dobro skrbeli za svoje telo. Cilj je, da odvisnikom omogočite veščine, ki se jih morajo naučiti, da bi prenašali neprijetne občutke in občutke, ki lahko vodijo do recidivov. (Primer tovrstne prakse joge je predstavljen na strani 2 tega članka.)
Ko ljudje jemljejo snovi, iščejo določeno izkušnjo, pa naj bo to eskapistično ali transcendentalno ali si samo želijo drugačno psihološko stanje, da se umaknejo od vsega, kar jim je nesrečno, pojasnjuje Sat Bir Khalsa, direktor raziskovalnega inštituta Kundalini in docent na Harvard Medical School. Khalsa je napisala študijo o majhnem pilotskem programu v Indiji, v katerem je bila glavna intervencija pri zdravljenju z zlorabo snovi. Joga je alternativa, pozitiven način za ustvarjanje spremembe zavesti, ki namesto, da bi pobegnila, ljudem omogoči dostop do mirnega, obnovitvenega notranjega stanja, ki združuje um, telo in duh.
Nazaj na telo
Pomen razvoja pozitivnega odnosa s fizičnim občutkom je eden od razlogov, da je center Betty Ford v Rancho Mirage v Kaliforniji že več kot 10 let ponudil jogo kot del svojega fitnes režima. Zasvojenost odvzame človeka iz telesa in jim preprečuje, da bi se povezali s tem, kdo so fizično, in čutijo, kaj jim govori njihovo telo, pravi Jennifer Dewey, vodja fitnesa Betty Ford. Joga je odličen način za počasi ponovno uvedbo nekoga v fizični občutek. Prav tako je zelo sproščujoče, zato je v smislu tesnobe, stresa in depresije, ki izhajajo iz detoxa, neprecenljivo pomagati ljudem, da ostanejo mirni in prizemljeni.
Dejansko je v tridesetih letih prejšnjega stoletja, velika knjiga, ki so jo napisali ustanovitelji alkoholikov, anonimni, da pojasnijo 12 korakov okrevanja, poudarja tudi, da je fizično telo tako pomembno kot čustva: vendar smo prepričani, da so bila tudi naša telesa zbolena, pravi. Po našem prepričanju je vsaka slika alkoholika, ki pušča ta fizični dejavnik, nepopolna.
Ta pristop celotnega telesa do okrevanja je nekaj, kar odmeva z nekdanjimi odvisniki, kot je Vytas Baskauskas, ki v Santa Monici v Kaliforniji poučuje jogo moči. Medtem ko svojo treznost pripisuje 12-stopenjskemu programu in družbi, ki ga ponuja, priznava, da ni vedno uspešno pri zagotavljanju orodij za reševanje telesnih nelagodja in težav. Veliko ljudi pride v AA, da se trezno, in vendar so še vedno prepredeni s fizičnimi boleznimi in neravnovesjem, opaža.
Baskauskas, ki je trezen že 10 let, je iz prve roke doživel takšne bolezni. 12-stopenjski program ga je seznanil z duhovnim načinom življenja, vendar ni ponudil načina za lajšanje bolečin v hrbtu, ki so ga mučili skoraj pet let po tem, ko je zapustil heroin. V jogo je prišel skeptik, a ko je enkrat stopil na preprogo, se je bolečina razblinila in njegova perspektiva se je hitro spremenila. Joga je bila zahtevna in odprla mi je um in moje telo. Oživil je kraje, ki so bili tako dolgo mrtvi, in ko sem delal svoje telo, sem našel zatočišče, nekaj olajšanja, da sem se počutil kot ujetnik mojih misli.
Oblačila v stilu 50-ih fantje
Joga je dopolnjevala tudi duhovno pot, ki jo je začel v AA. Ko ste odvisnik, pravi Baskauskas, imate pogosto luknjo v svojem življenju in jo s polnjenjem s filozofijo joge, Boga - ne glede na to, kako jo želite imenovati - tudi to je visoko. Ampak to je visoko, ki ne bo ubil vaših odnosov, poškodoval družino ali telo.
Gor in hojo
Uporaba joge za zdravljenje odvisnosti se je celo vdrla v pokrajino pop-kulture. Morda je bil eden bolj ostrih trenutkov Vhijeve resničnostne slavne rehabilitacije z dr. Drewom [Pinsky] s taksijem in maščobnim zvezdnikom Jeffom Conawayem, ki je do takrat uporabljal invalidski voziček. Conaway, dodan z bolečino in priklenjen na zdravila proti bolečinam in alkohol, naredi preproste joge in nato lahko izstopi s svojega stola in hodi. Pinsky, specialist za odvisnosti, ki že dve desetletji gosti tudi sindicirano radijsko svetovanje Loveline, pravi, da joga ponuja več kot le fizično olajšanje. Zaradi bioloških sprememb v možganih odvisnikov so motivacijske prioritete izkrivljene, pravi Pinsky. Če se z aktivnimi načini, kot je joga, lahko namenite telesnim znakom, ki lahko pomagajo bolnikom, da začnejo biti bolj pozorni pri svojih odzivih.
Kljub takšni medijski pozornosti in anekdotičnih dokazih ljudi, kot sta Baskauskas in D'Angelo, še ni bilo veliko medicinskih raziskav prednosti joge za okrevanje odvisnikov.
Nihče ni v resnici osredotočen na to z znanstvene perspektive, pravi zdravnik David Simon, zdravstveni direktor v centru Chopra za dobro počutje in soavtor svobode od odvisnosti. Toda to ne pomeni, da ni dragoceno.
Simon pravi, da se ljudje pogosto ukvarjajo z zasvojenostjo, da urejajo svoje razpoloženje. Če ne veste, kako modulirati lastno tesnobo, depresijo ali utrujenost z zdravimi sredstvi, se boste obrnili na stvari, kot so pomirjevala, lajšanje bolečin, amfetamini in alkohol.
Znanost za odvisnostjo
Ko izvemo več o tem, kako joga vpliva na nas fiziološko, pravijo raziskovalci, kot je Khalsa, dobimo namige, zakaj je lahko v pomoč tistim, ki si okrevajo. Joga je zelo učinkovita pri uravnavanju stresnih hormonov kortizola in adrenalina, pravi Khalsa. Pravzaprav poudarja, da je bilo neravnovesje teh hormonov povezano z anksioznimi motnjami, depresijo in posttraumatsko stresno motnjo ter zlorabo snovi. Te kronično visoke ravni hormonov so strupene za telo in centralni živčni sistem in vemo, da lahko joga pomaga zmanjšati ali uravnotežiti stresne hormone v telesu. Smiselno je, da če ste manj pod stresom, morda ne boste tako hitro iskali snovi za obvladovanje.
D'Angelo pravi, da je ta pomirjujoči učinek nekaj, v kar se pogosto izkoristi. Ko postane zaskrbljena, ni nič boljšega kot delati Adho Mukha Svanasana. Če bom v stresu, bom dobesedno šel v kopalnico in delal psa navzdol, pravi. To me postavlja v sproščeno stanje in mi omogoča, da se jasno osredotočim na to, kar moram početi - ne [na], kaj želim početi, kar se lahko ponovi.
Majhna pilotna študija iz leta 2007, objavljena v Journal of Alternative and Complemental Medicine, ki jo je deloma financirala donacija Nacionalnega inštituta za zlorabo drog, je pokazala, da bo joga lahko spremenila kemijo možganov. Študija je primerjala sejo branja s sejo joge in ugotovila, da seja joge povzroča povečano raven nevrotransmiterja GABA v možganih, medtem ko bralci niso imeli sprememb. Nizka raven GABA so povezana z anksioznostjo in depresijo, pogoji, ki pogosto veljajo za odvisnost.
Za ljudi v okrevanju, kot je D'Angelo, je upravljanje teh pogojev ključno za preprečevanje ponovitve. Vadba joge je prava odločitev za moje okrevanje, pravi. Zaradi tega se počutim dobro, in ker je toliko moje odvisnosti povezano z občutkom manj kot, mi daje dodatno moč, ki jo moram biti samozavesten, pridem na sestanke in ostal trezen.
Ko nekdo postane trezen, je naslednji korak trezen. G. Alan Marlatt je veliko kariere preživel v recidivi med tistimi, ki so v okrevanju. Kot direktor raziskovalnega centra za zasvojenost na Univerzi v Washingtonu že 30 let preučuje prednosti meditacije pri zdravljenju odvisnosti. Sam dolgoletni meditator, Marlatt je objavil študije, v katerih dokazujejo to Vipassana Meditacija (ali pozornost) je lahko učinkovita pri pomoči odvisnikom pri zmanjšanju zlorabe snovi-zlasti tistih, za katere tradicionalni program z 12 koraki ne odmeva.
Program z 12 koraki uporablja pristop, da je zasvojenost bolezen, ki je ni mogoče ozdraviti in da je treba hrepenenje potisniti ali preprečiti, pravi Marlatt. Če imate hrepenenje ali pozive, obstajata dve strategiji. Izogibate se ali zatirate, pri čemer ne sprejemate pristopa. Lahko pa ste pozorni na fizični občutek, bodite pozorni na to, kako se hrepenenje in pozivi manifestirajo, jih identificirajo, sprejemajo in nato spustite. Lahko ga pustite, da se mine in opazite stalnost.
Marlatt slednje opisuje kot radikalno sprejemanje - idejo, da lahko priznamo hrepenenje po snovi, ne pa da deluje na to željo. V študiji iz leta 2006, objavljena v psihologiji zasvojenih vedenj, je Marlatt to teorijo preizkusil, ko je primerjal učinkovitost meditacije Vipassana, kot jo je poučeval budistični učitelj S. N. Goenka, s tradicionalnimi 12-stopenjskimi protokoli in drugimi strategijami zdravljenja med skupinami v zaporu v seattlu, ki so se borili z vprašanji. V trimesečnem spremljanju po izpustitvi iz zapora so tisti, ki so se udeležili tečaja meditacije, pokazali bistveno manj uživanja alkohola in drog kot kontrolna skupina. Na primer, tisti, ki so se udeležili tečaja Vipassana, so poročali o 8 pijačah na teden, medtem ko so tisti, ki so šli skozi tradicionalno zdravljenje, rekli, da imajo več kot 27 pijač na teden. Tisti, ki uporabljajo crack kokain, ki niso opravili tečaja meditacije, so drogo uporabljali približno 1 na vsakih 5 dni po tem, ko so jih izpustili iz zapora, medtem ko so ga tisti, ki so se ukvarjali z meditacijo, uporabili le 1 na vsakih 10 dni.
Pristop za zmanjšanje škode
Sarah Bowen, soavtorica študije z Marlattom in raziskovalka z univerze v Washingtonu, pravi, da ta budistični pristop predstavlja, da je vsako zmanjšanje škode dobra stvar: niso vsi pripravljeni ali ne morejo v celoti prenehati, in ne želimo, da bi bila to ovira za zdravljenje. Uporabljamo pristop za zmanjšanje škode, kjer se srečamo, kjer koli že so, in ko zmanjšujejo njihovo uporabo ali začnejo uporabljati na varnejše načine, imajo v mnogih vidikih svojega življenja manj negativnih posledic.
Marlatt je od Nacionalnega inštituta za zlorabo drog zagotovila sredstva za program, ki ga imenuje preventivo na podlagi pozornosti, v katerem je joga del protokola. Medtem ko podatkov ne bo objavljal vsaj eno leto, pravi, da so raziskovalci že ugotovili, da joga pomaga ljudem sprejeti negativna čustva in fizične hrepenenje, ki tako pogosto vodijo do ponovitve.
Seveda odvisnost vpliva na več ljudi kot le odvisnik. Tisti, ki živijo in ljubijo odvisnika, lahko tudi -hvalite iz joge. Annalisa Cunningham se je po poroki z alkoholom vrnila na vadbo joge. Bila je nervozna in napeta. Vrat in ramena je vedno prizadela in razvila je nespečnost. Čeprav sama ni bila odvisnica, je odrasla v alkoholni družini. Našla je pot v 12-stopenjski sestanek, namenjen družinskim članom in zakoncem odvisnikov, ter se začela zdraviti. 12-stopenjska filozofija in njena vadba joge sta ji pomagala, da se je predal želji po nadzorovanju svojih okoliščin in si vsak dan dal miren čas, da razmisli o svoji duhovnosti, medtem ko gradi fizično moč, vzdržljivost in tolažbo. Omogočila mi je, da sem skrbel zase na nov način, pravi.
Cunningham je magistriral iz svetovanja in začel sodelovati z odvisniki, oblikoval je tečaje joge, ki so na preprogo pripeljali 12-stopenjske filozofije. Ustvarila je razrede okoli konceptov, kot sta samostojnost in samo-sprejemanje, uvajala je vaje za pisanje revij in ponujala pranajame in tehnike meditacije. Leta 1992 je združila to, kar je vedela o jogi, s tem, kar je vedela o okrevanju, in z jogo pisala zdravilno odvisnost. Vse to je, kot pravi, spremenilo tudi svojo perspektivo do joge. Moja praksa in učenje sta začela prevzeti večji namen, pravi. Bolj me zanima iskanje notranjega miru, kot pa v popolni drži.
D'Angelo tudi na svojo vadbo joge gleda kot na predah; Pravzaprav tudi ona upa, da bo nekega dne poučevala jogo. Toda zdaj je njen poudarek na tem, da ostane trezna, in to pomeni, da je svoj 12-stopenjski program vključil v svoje hecne delovne dneve v gostinstvu, ko se bo vrnila na sled. Zame joga ni zahteva za treznost. To nisem nekaj imeti narediti; To sem nekaj izberite narediti. In odlično se uteži, če naredi nekaj samo zase. Joga je vsekakor orodje, ki me drži na pravi poti. Takoj, ko stopim na preprogo, se lahko dotaknem nečesa v sebi, česar se nič drugega ne more dotakniti. Ne terapija, ne korakov. Omogoča mi, da sem jaz.
Stacie Stukin živi v Los Angelesu in bloge za Stylesway VIP.
Ko izvajate naslednje zaporedje, ne pozabite spoštovati svojih omejitev in se z ljubeznijo in sprejemanjem, ne pa s presojo in odvračanjem. Če se trenutno ne morete premakniti v držo, se osredotočite na globoko dihanje, ko razmišljate o afirmaciji - to samo po sebi zdravi. Na koncu rutine si vzemite nekaj časa, da zapišete svoje misli.
1. Vajrasana (sedeča gora), variacija
Koristi: Odpre srce in vabi tišino v telo.
Potrditev: Spokojnost pride, ko se predam.
Pokleknite na tleh, s koleni, usmerjenimi naprej in noge se raztegnejo za vami. Zdaj se usedite na pete, tako da je hrbet pokonci. Za oblazinjenje lahko postavite blazino pod zadnjico ali kolena, da boste udobni v položaju; Če ne morete poklekniti, sedite na stolu, da bo hrbtenica ostala naravnost, ne pa da se prekriva. Sprostite ramena. Naj bo prsni koš odprti. Dihajte globoko in počasi, da vam pomagate sprostiti telo in um. Predstavljajte si, da ste trdno zasajeni kot gora, energija, ki se dviga po hrbtenici, se počutite močne in spokojne.
2. Balasana (otroška poza)
Koristi: Sprošča napetost v ramenih in hrbtenici ter olajša duševno utrujenost. Spodbuja občutke varnosti in zaščite, kot da ste bili v maternici zdravilne energije.
Potrditev: Počivam v zaupanju in potrpljenju.
Začnite v sedeči gorski pozi, sedite na nogah z dotikom prstov in ločene pete. Vdihnite.
Ko izdihnete, nežno spustite glavo na tla pred koleni. Postavite roke, dlani navzgor, poleg nog. Popolnoma sprostite vrat in ramena. Ta položaj držite med dihanjem 5 minut ali dokler vam je udobno. Uporabite blazine ali vijake za podporo pod trupom ali čelom, če imate tesni spodnji del hrbta ali trde boke, kolena ali gležnje.
3. Paschimottanasana (
Koristi: Pomaga raztegniti hrbtenice in spodnji del hrbta. Prav tako spodbuja občutek mirnosti in prepuščanja, hkrati pa nežno raztegne hrbtenico.
Potrditev: Spirince se premaknem naprej.
Sedite na tleh z nogami, iztegnjenimi pred vami. Sedite naravnost in zavrtite gležnje, upognite in jih raztegnite. Držite noge upognjene, vdihnite in dvignite roke nad glavo. Ko izdihnete, se upognite na boke in spustite prsi proti kolenom. Ko to počnete, naj bo hrbtenica naravnost. Položite roke na teleta, gležnje ali stopala, kjer koli lahko udobno dosežete. Držite pozi za 10 vdihov.
modni moški poznih 90-ih
4. Baddha Konasana (metulj)
Koristi: Nežno odpre medenico in boke.
Potrditev: Moj duh je tako nežen kot metulj.
Sedite naravnost. Združite dna nog in jih potegnite proti dimljah. Kolena bi morala biti na straneh, tako da so noge kot metuljska krila. Vdihnite. Ko izdihnete, se nagnite naprej. Zataknite noge in začnite pritiskati na podlakti v zgornja stegna, nežno vabijo noge proti tleh. Dihajte.
Lahko se uležete tudi v variacijo leženja. Pripeljite roke na strani in se sprostite, ko globoko dihate.
5. Viparita Karani (noge-up-the-voll poza)
Koristi: Noge in stopala sprosti z lajšanjem pritiska.
Potrditev: Ko se sprostim, dobim vpogled, jasnost in lahkoto.
Sedite na tleh ob steni, z upognjenimi koleni in levim kolkom in stranjo se komaj dotikajo stene. Z rokami za podporo počasi ležite nazaj in vrtete boke, da lahko obe nogi drsete po steni in zadnjico pritisnete nanjo. Roke lahko pustite, da se sprostijo bodisi ob straneh bodisi na trebuhu.
Poravnajte noge. (Če imate tesne hrbtenice, upognite kolena ali premaknite zadnjico dlje od stene.) Držite se in dihajte. Za večjo podporo lahko postavite blazino pod glavo ali spodnji del hrbta.
6. apanasana (majhna čoln objema kolena)
Koristi: Sprosti spodnji del hrbta in podaljša hrbtenico.
Potrditev: Držim se s sočutjem.
Lezite na hrbet in pripeljite kolena proti prsim. Roke zavijte okoli kolena in nog in jih objemate proti tebi. Brado naj bo rahlo zataknjena, tako da vrat ostane dolgo na tleh.
Držite položaj in dihajte.
7. Jathara Parivartanana (hrbtenični zasuk kolena)
Koristi: Sprosti spodnji del hrbta in podaljša hrbtenico. Increases flexibility of the spine, back, and ribs.
Potrditev: Everywhere I turn I see beauty.
Lezite na hrbet in objemite kolena v prsi. Kolena naj bo upognjena v prsi in roke postavite na strani. Dlani so lahko navzgor ali navzdol, ne glede na to, kaj se vam zdi najbolj prijetno. Vdihnite. Ko izdihnete, premikajte boke in kolena v levo, ko zavijete glavo v desno. Držite položaj in dihajte. Ko ste pripravljeni, naredite nežno hrbtenico na drugo stran.
8. Savasana (truplo pozi)
Koristi: Ta osnovna poza sprostitve se izvede na koncu vsake seje Hatha joge. Pomaga lajšati telo napetosti. Sprošča, pomladi in napolni um in telo.
Potrditev: Dovolim si, da se popolnoma sprostim in se predam svoji višji moči.
Lezite na hrbet in nežno zaprite oči. Noge in noge rahlo postavite.
Roke položite ob straneh telesa z dlanmi obrnjenimi navzgor. Prepričajte se, da so vaši zobje rahlo razdeljeni, tako da je vaša čeljust sproščena. Začnite jemati nekaj globokih vdihov. Laž absolutno mirno. Zaprite oči, globoko vdihnite in pustite, da zdravilna energija obnovi vsa področja telesa ali uma, ki jih je stres ali napetost izčrpala. Vizualizirajte zdravilno energijo, ki teče skozi celotno telo. Sprostite svoje telo, umirite svoj um in pomirite dušo. Ostanite v tem položaju do 20 minut.
Annalisa Cunningham je avtorica zdravilne odvisnosti z jogo.
