Lahko si predstavljate presenečenje mojega sostanovalca, ko sem stopil skozi vrata s tremi dolgimi svetlo-oranžnimi palicami. Vsaka sta bila debela kot pest in so segala po dolžini od štiri do šest čevljev.
Za kaj je mogoče uporabiti, je vprašal.
Raztezanje sem rekel, ko sem poskušal uravnotežiti eno od palic naravnost v zrak na prstu.
So lahki in presenetljivo upognjeni, z zadovoljivim občutkom v rokah, ki se vrnete nazaj za več vsakič, ko jih odložite. Vedela sem, da se bom zabavala s to neortodoksno vadbo.
Ross Steffey
'minimalistična moška garderoba'
Kaj je mobilnost palice?
Mobilnost palic spominja na skupine TRX kot fitnes izdelka za celotno telo, ki ga je treba uporabiti v prilagodljivem programu usposabljanja, ki zagotavlja tečaje certificiranja spremljevalcev za trenerje in fizične trenerje. Sistem poudarja skupno mobilizacijo, trening moči in globoko fascialno raztezanje, da bi izboljšali uspešnost in okrevanje. Zlasti šest načel ureja izkušnjo mobilnosti palice in so vzvod, stabilnost, povratne informacije, obsevanje, izometrija in usklajevanje. V bistvu vas načela spodbujajo, da vidite in začutite, ko ste v pozi, in uporabite mobilnost, da se vrnete tja, kjer bi morali biti. Če želite začeti, lahko preprosto dostopate do njihove obsežne video knjižnice, da se ukvarjajo z navodili in predstavitvenimi videoposnetki o tem, kako uporabljati njihove podpisene moznike, narejene z mešanimi materiali za vaje ciljnega območja.
Dowels so kožne palice, ki so lahko poljubne dolžine in so pogosto izdelane iz lesa, kovine ali plastike. Bolj verjetno je, da jih boste našli v lokalni trgovini s strojno opremo kot kjer koli drugje. Vaditelji joge jih že desetletja uporabljajo za pomoč pri poravnavi in ravnotežju, medtem ko dvigovalci uteži radi izvajajo svoje čiste in kretene z lahkimi palicami. So poceni, enostavne in vsestranske.
ideja za tatoo za moške
Glej tudi To eno majhno orodje, ki ga najdete v trgovini s strojno opremo, vam lahko pomaga zdraviti bolečine v hrbtu
Seveda sem bil skeptičen do mobilnosti Stick, ko sem se prvič spravil na njihov paket mobilnosti. Kupiti ga je mogoče le prek spleta, svežnji pa stanejo 169 dolarjev - to se zelo razlikuje od hoje v moj lokalni domači skladišče in pobere leseni moznik za manj kot 10 dolarjev. Moja prvotna reakcija na njihovo video knjižnico tudi ni bila zvezdna. Mislil sem, kako zapleteno je, da uporabim palico in domnevam, da bom lahko predstavil vaje, ne da bi gledal njihove brezplačne video posnetke ali plačane video posnetke. Kot rezultat tega sem se zataknil na prvo vajo, ki je prišla na misel: ramena se je zvijala, medtem ko je bil preplet iztegnjen nad glavo.
Kot kaže, nisem najbolj kreativen in bi si o svojih vajah lahko pomislil le sam. 6-metrska palica brez navodil je bolj zmedena, kot si mislite. Njihova video knjižnica je postala izredno koristna za iskanje vaj, ki so sprostile ciljno napetost v mojem telesu. Imajo vaje od dna nog do vrha vratu in vse vmes.
Medtem ko sem eksperimentiral z različnimi držami, ki uporabljajo palice, sem odkril vrednost njihovih gradbenih materialov. Vaš osnovni leseni moznik se sploh ne upogne in bi jih lahko zaskočili, če boste imeli preveč sile; Plastični mozniki imajo malo dajanja, vendar premalo, da bi se udobno upognili s svojimi gibi; Kovinske moznike vas ne bodo zaskočile, vendar jih tudi ne boste upognili. Materiali v palici za mobilnost, lastniška mešanica sintetične plastike in naravne gume, vam omogoča, da napravo upognete v opazno obliko C, ne da bi se strah, da bi se prebil na polovico. Čeprav bi se palice za mobilnost morda zlomile, je zelo malo verjetno in bi potrebovali izjemne količine sile - in nisem noben NFL linebacker.
Glej tudi Zakaj je DJ Townsel zapustil nogometno igrišče za svyoga
Ko že govorimo o povratnih igralcih, so se profesionalni športniki iz različnih športov radi zalepili na mobilnost in jo vključili v svoje vadbene rutine. Ko sem slišal, da moja najljubša ekipa, Philadelphia 76'ers, uporablja mobilnost palice, sem vedela, da sistem usposabljanja pridobiva na priljubljenosti. Predvsem golfisti lahko koristijo mobilnost palic zaradi tega, kako izboljšuje vašo prostorsko ozaveščenost, nadzor motorja, stabilnost, medtem ko se vaše telo vrti, in odpira ramena in boke. Pravzaprav obstaja celotna video knjižnica, namenjena vajam za mobilnost golfa.
Zakaj bi uporabili moznik v jogi?
Rekviziti so bistvene izdaje vsake prakse joge. Lahko izboljšajo vašo stabilnost, popravijo vašo držo in povečajo vaš obseg gibanja. Yogis že leta uporabljajo moznike, da to počnejo ravno to, tako da je bil čas, ko sem ga ustrelil.
moški z enojnimi kitkami
Ključne koristi, ki sem jih odkril skozi moznik, so bili vzvod in odpor. V vajah za odpornost z mobilnostjo v svoje usposabljanje vključite tako imenovano izometrično kontrakcijo.
Mobilnost palic’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
Glej tudi Tako vam lahko letala gibanja pomagajo prepoznati neravnovesja v telesu
Medtem ko joga v glavnem uporablja statično krčenje in premagovanje krčenja z držanjem poz in potiskanje proti Zemlji, prilagodljivost v mobilnih palicah omogoča, da se povzroči krčenje, zaradi česar se borite za ohranjanje palice v njegovem upognjenem stanju. Mišice se pogosto izometrično krčijo - krčenje brez skrajšanja ali podaljšanja mišice -, da stabilizirate svoje telo, zato vas vadba vseh treh vrst pripravi na vsako situacijo, ki bi vas lahko vrgla iz ravnotežja.
dolge kodraste pričeske za moške
Medtem ko lahko trakovi in stena povzročijo odpor, odbojka od njih ni tako močna kot moznik. Stene so nepremični predmeti in trakovi le povečajo intenzivnost raztežaja; Ko se potisnete v palice za mobilnost, se borite proti napetosti. Osebno uživam v vključevanju vidikov treninga moči v svojo prakso, zato je bilo držanje mobilnosti v upognjenem položaju popoln dodatek k številnim položajem. Napetost, za katero sem se počutila, je enakovredna zadrževanju lahkih predmetov v zraku dalj časa. Napetost je bila očitna in zahtevala sem, da imam več energije kot običajno, vendar tudi izredno težko se je upogniti. Glede na to, da je bil naporen, ne bi priporočal uporabe mobilnih palic za izometrične vaje, kot so variacije loka in puščice, če trening moči ni pomemben del vaše prakse.
Dowels sijejo s svojo sposobnostjo dodajanja vzvoda v svojo prakso. Tudi bloki so lahko potisne točke, vendar morajo biti nizke do tal. Dowels dodajo ravnovesje in potiskanje, in jih lahko držite kadar koli v svoji praksi, tako da je resnično razširil število poz, ki bi lahko koristile uporabi podpora. Stoječi položaji, kot sta drevesna pozicija in poziranje z roko do velikih, zahtevata moč in milost, da uspešno dvignete nogo in jo držite v položajih zunaj ravnotežja. Dowels zagotavljajo dodatno raven podpore, ko dvigujete nogo in se držite pokonci. Ravnotežje je nekaj, kar sem poskušal izboljšati, zato mi je bilo všeč zaupanje, ki mi ga je dal moznik, ko sem vstopil v zapletene stoječe položaje.
Glej tudi Zelena vaša praksa: 39 okolju prijazni jogi
Moje izkušnje z mobilnostjo palice
Hitro sem se zanimal za vaje, usmerjene v spodnje telo. Imam omejeno mobilnost gležnja in trde boke, zato sem želel delati na obeh teh področjih, da bi izboljšal svoj Warrior II. Njihova video knjižnica ima odsek z nižjim telesom, napolnjen s 60 edinstvenimi videoposnetki, zato iskanje vaj, ki se raztezajo in krepijo gležnje in boke, ni bilo problem. Medtem ko nimajo videoposnetkov, specifičnih za jogo, so mnogi pravzaprav joga drži, ki mobilno palico uporabljajo kot podporo.
Vaje so bile odlične za popuščanje in krepitev telesa na načine, ki jih drugi trening ali rekviziti ne morejo. Resnično bi lahko začutil dodaten vzvod s palic, ko se boke valjam naprej in se držim skozi stopinje dorsifleksije - kako daleč naprej se lahko koleno spravim čez nogo, medtem ko se nogo upognem proti golenici - da mi gležnji ne morejo normalno. Donosne izometrične vaje so mi zmedle mišice. Nikoli nisem doživel takšne vadbene naprave in moje mišice so zagotovo čutile novost.
Palice so bile odlične tudi za uvajanje mojih telet. Čeprav ta uporaba ni predpisana v nobenem od njihovih videoposnetkov, sedite v junaku s palico po obeh teletih in se nato nežno spustite nanjo popustilo mišice teleta in se počutilo čudovito.
moška pričeska počesana nazaj
Osem mesecev, še vedno uporabljam mobilne palice v nekaj vajah vsak večer in jih občasno zagrabim ves dan, ko se počutim napeto. Če ste se trudili, da bi na telesu poskušali sprostiti določeno ciljno območje, bi lahko bil vaš odgovor dodaten vzvod, ravnovesje in odpornost, ki jo zagotavlja mobilnost palic.
