Ko sem jeseni 2019 začel trening učiteljev joge, sem vedel, da bom izvedel za jogo asano in filozofijo. Nisem pričakoval, kako integralna bo moja domača praksa na mojem treningu - in mojemu življenju.
Po nekaj urah v studiu joge bi se ob koncu dneva vrnil domov in še vedno želim vaditi. Tekel bi skozi zaporedje, ki se je dobro počutilo v telesu, preden sem ga pozabil. Naredil bi obnovitvene poze, kot je pol golobe ali naprej upogib na steni, da bi se od dneva odpravili. Ta obdobja namernega gibanja so se razvila v tisto, kar je še danes moja domača praksa.
fantovska črna jeans obleka
Sčasoma sem med treningom izdelal tri, 15-minutne domače prakse in jih vsak dan vadil hkrati. Hitro sem spoznal, kaj se je moje telo dobro odzvalo in na kaj je bilo odporno-še posebej, ko sem ob 18. uri uvedel preprogo. Do konca treninga so bila postavljena glavna načela moje domače prakse, čeprav so še vedno potrebovali natančno nastavitev. Ustvaril sem rutino, ki je bila primerna za potrebe mojega telesa - stopnjo aktivnosti, moji stresorji in svoj čas.
Takrat še nisem vedel, ampak delo, ki sem ga postavil na oder za uspešno domačo vadbo, ko je pandemija zadela - in ko sem jo resnično potrebovala.
Glej tudi: Vas mika, da bi preskočil domačo prakso? Tu so trije razlogi, da ne
Zakaj bi moral vsak jogi imeti domačo vadbo
Izraz domača praksa se nanaša na vsako vadbo joge, ki jo dosledno izvajate, in v svojem prostoru. Ti trije načeli so tako močni, tako ritualni - to lahko naredite za svoje. Lahko vključite poze, ki so vam všeč, dodajte sveče in odeje, da jih boste prijeli, in jih prilagodite svojemu urniku. Lahko je tako sveto kot skrivnost, ki jo držiš zase.
Ker sem se v domači praksi bolj udobno, sem se igral z novimi pozami in prehodi ter vključil rekvizite in gibe, ki me nasmejijo. Vadil sem sekvence, med katerimi se spogledujem z ustnicami in hrupim, skačem in plešem naokoli, sinhroniziram z metronomom, ko delam dihanje in podobno.
Znotraj meje domače prakse ste učitelj in študent. Ni pravil. Pravzaprav je lahko karkoli lahko praksa - od uporabe dihanja med zalivanjem rastlin ali teka skozi nekaj asanskih poz, medtem ko pečica predgreje. Vadbo lahko vpletete v svojo vsakodnevno rutino, četudi v vašem dnevu napolni le nekaj neprekinjenih minut.
Glej tudi : Iskanje svojega glasu kot učitelj joge
Vaša domača praksa po zaklepanju
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
Kako ohraniti domačo vadbo sveže
Če ste med pandemijo razvili rutino gibanja, je zdaj čas, da jo izkoristite in izpopolnite. Če ne, lahko začnete zdaj. Vsak dan si dajte 15 minut, da premaknete tako, kot želite. Tu je pet hitrih nasvetov za ohranjanje domačega praksa sveže in funkcionalne.
Zmešajte ga
Vsak mesec poustvarim zaporedje, vključno z novimi pozami, rekviziti in slogi, da se zagotovim, da se še naprej izzivam. Vsako zaporedje izvajam vsak dan ves mesec in nato razmišljam o tem, kaj - in zakaj - bi rad spremenil premik naprej.
Vedno je treba opraviti, tako da tudi če se mi zdi, da sem izpopolnil pozo, je na stotine drugih poz o vadbi. In ko kolesarim skozi nekaj, ponovno ponovno obiščem svojo izpopolnjeno pozo in jo prilagodim. Zaradi ponavljanja je vpogled in to je tisto, kar je domača praksa.
Načrt, video, skica, ponovitev
Ko načrtujete svojo prakso, se premikajte prosto in intuitivno. Rad se posnamem, ko prvič tečem, tako da se mi ni treba spomniti točno, kaj sem storil. Od tam lahko skicirate, napišete ali narišete svoje poze in gibe, ki jim sledite. Lahko opazite, da je po nekaj krogih (ali nekaj dneh) vaše telo zapomnilo gibe, tako da se lahko bolj prosto premikate in pozorni na majhne premike ali vzorce.
Eksperimentiraj z novimi slogi
Uporabite zasebnost in udobje svojega doma za raziskovanje novih rodov joge in poiščite navdih. Na primer, če običajno počnete Ashtanga, poskusite z vajami za mobilnost. Če naredite moči joga, poskusite s Pranayama. Mogoče bi radi poskusili inverzije in lahko vadili v bližini stene ali kavča, ne da bi vas opazovali pritisk neznancev. Dovolite si, da eksperimentirate in vključite več kot eno vrsto joge, da bo vaša praksa bolj univerzalna in edinstvena.
Glej tudi: Premagovanje vašega strahu pred sajenjem obraza je morda lažje, kot si mislite
Pojdi iz območja udobja
Ko gradite navado dosledne prakse, izstopite iz svojega območja udobja. Poleg poskusa različnih stilov joge, poskusite spremeniti svojo nastavitev. Vadite z glasbo, če običajno utiša ali izklopite glasbo in poslušajte samo svoj dih. Poskusite prelepiti dihanje med mačjo kravo, vdihajte, ko zaokrožite hrbtenico in izdihnete, ko spustite trebuh in dvignete glavo. Svoj prostor lahko celo pustite, da vadite na verandi, v parku, na strehi; Vaša preproga lahko gre, kamor koli greste.
Obdržite dnevnik
Nekateri moji pretekli učitelji poudarjajo, kaj počnete, da opazite, kako počnete stvari. Ali stojite s svojo težo v kroglicah nog ali pete? Ali se vaši roza prsti in prsti odlepijo od preostale roke in stopala? Toplo priporočam dnevnik, ko končate vsako prakso, tudi če je to samo stavek. Upoštevajte, kje in kdaj se vaš um sprehaja. Zapišite, v katerih časih se počutite najbolj energično. Uporabite lahko vsa ta opažanja, da natančno prilagodite svojo prakso, da vam bolje ustrezajo.
Glej tudi:
Teh 5 pozivov bo navdihnilo vašo domačo prakso - in vas naredili za boljšega učitelja
Kako nastaviti popoln prostor za domačo vadbo
Domača vadba za osvobajanje duše
