Ko se počutite navzdol, vam lahko preproste stvari dvignejo razpoloženje in vam pomagajo, da se počutite srečnejše. V tistih dneh, ko se počutite, kot da niste dosegli ničesar, se pregledajte z majhnimi zmagami - in povečajte svoje razpoloženje v tem procesu.
1. se stuširajte (ali kopel)
Dolge kopeli z mehurčki so sinonim za samooskrbo, toda celo 10-minutni tuš je lahko okrepitev razpoloženja, ki vam pomaga, da se počutite osvežene tako fizično kot psihično.
2. Preberite za zabavo
Zabava, da je tu operativna beseda. Ne govorimo o tem, da bi novice na vašem telefonu prekrivali novice. Izberite knjigo, ki ste jo želeli prebrati, in paliti skozi nekaj poglavij. To morda ne bo čas za težkega toka; Detektivski roman, romantična knjiga ali navdihujoča biografija lahko pomagajo, da se vaš um oddalji od bojev, s katerimi se srečujete v svojem življenju, četudi le nekaj minut.
3. Nasmehnite se neznancu
Nasmejanje nič ne stane, vendar je resno okrepitev razpoloženja. Ponudba prijaznega nasmeha lahko nekdo naredi dan. In veliko raziskav kaže pomagati drugim, da se bolje počutijo vaše razpoloženje .
kaj je undercut frizura
4. Jejte zdrav obrok
Ni vam treba narediti domišljijskega obroka iz nič. Toda sadje, zelenjava in druga zdrava hrana vam lahko pomaga um in telesu.
Glej tudi: Prehrana proti anksioznosti
5. Časopis
Če zapišete svoje misli in občutke, vam lahko poveča razpoloženje, saj vam pomaga pri obdelavi čustev.
6. Premor v levji pozi
Simhasana lajša napetost v prsih in obrazu. Lahko se počuti neumno, toda to je poanta - opomnik je, da se ne jemljete preveč resno.
7. Drepi
Raziskave nakazuje, da je NAPIPS odličen za izboljšanje razpoloženja, energije in produktivnosti, hkrati pa zmanjšanje tesnobe ter telesne in duševne napetosti.
8. Kupite hišno rastlino
Zelenje vam daje nekaj lepega, da si ogledate zrak. In raziskave prikazuje prednosti, ki povečujejo razpoloženje, obkrožene z rastlinami.
Glej tudi: 4 načine rastline izboljšujejo vašo jogo
črne mohawk pričeske
9. Pojdi ven
Biti v naravi pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje. Izpostavljenost naravni svetlobi spodbuja telesno proizvodnjo vitamina D in serotonina, oba igrata vlogo pri izboljšanju vašega razpoloženja. Tudi majhne količine, porabljenega zunaj, so bile všeč splošnemu počutju in zmanjšanju tesnobe in depresije.
10. hišni ljubljenček živali
Študije kažejo, da maščoba in igranje z živalmi v samo minutah zmanjšuje hormone, povezane s stresom. Igranje s psom ali mačko dviguje našo raven serotonina in dopamina.
11. Meditirajte
Meditiranje prestrukturira možgane in ga usposobi, da se koncentrira, čuti večje sočutje, se spopade s stresom in še več.
Glej tudi: Velike možganske koristi meditacije
12. Bodite hvaležni
Ljudje, ki se redno zahvaljujejo za dobre stvari v svojem življenju, so srečnejši, manj stresni in bolj pozitivni, kar vodi do nižjih stopenj stresa in depresije. Zapišite nekaj stvari, za katere ste hvaležni vsak dan, poskusite s to meditacijo.
13. smeh
Smeh povečuje količino endorfinov, ki jih sproščajo vaši možgani
moški volčji rez
14. Prizemljujte se z oljem sivke
Olje sivke spodbuja sprostitev in verjame, da zdravi tesnobo, depresijo in nespečnost. Dodajte nekaj kapljic difuzorju eteričnega olja in pustite sproščujočemu vonju, da pomirja vaš um.
15. barva, doodle ali naredite nekaj umetnosti
Ustvarjalna prizadevanja vam lahko pomagajo ob predelavi težkih občutkov, zmanjšanju stresa in tesnobe ter povečanju samozavesti. Ne skrbite, da boste naredili nekaj lepega za prikaz; Postopek je pomemben.
Glej tudi:
Jejte svojo pot do sreče: kako hrana ima učinke na razpoloženje
6 načinov za doseganje srečnejšega prostora
