Naredili ste ga - konec vašega zračnega potovanja. Kljub dolgim progam, nadležnim pristojbinam za prtljago, ne tako okusne letališke hrane in dvobojem, ki jokajo dojenčke na obeh straneh hodnika, ste prispeli.
Ko letalo pristane in pritrdite varnostni pas, se odpravite, se vstanete, da se pripravite na izkrcanje in opazite, kako trdo je vaše telo od leta. Zgornji del hrbta in vratu sta tesni, da nosite vse torbe. Noge se počutijo dvojne velikosti in boleče, kljub toliko urah, da se ne premikajo. Tvoj trebuh boli, ker se po obroku ne morete vstati, in vaš odboj se počuti otrplo, ker sedi tako dolgo. Potem je mogoče spoprijeti z možnim stresom za jet in stres.
kavbojski stil
Biti sedeče v kakršnih koli okoliščinah ni super za vaše telo, še vedno pa je, ko je utesnjen na letalu, še slabše. Konec koncev dihate recirkuliran zrak in se ukvarjate z dehidracijo na 30.000 metrov nadmorske višine. Poleg tega učinki stresa (bere: zmanjšana vprašanja o imunosti in prebavi) poslabšajo zadeve.
Glej tudi 5 poza, da pomirite svoje pred letenje
Medtem ko lahko na svojem sedežu nekaj gibov, da se borite proti vsem tem, se lahko obvladate na tleh in premikanje pametno, če gre za boj proti potovanju po cestninu. Tako kot odprete svojo joga preprogo, da jo odprete, vam bo to zaporedje pomagalo razviti telo, da se po letenju odprete nazaj. Te poze lahko vadite, medtem ko čakate na prtljago ob zahtevku za prtljago ali iščete svoj Uber na prevzemni robnik. Ker je vsaka pozi stojna poza, ni pomembno, ali nimate veliko prostora ali če je vaša potovalna preproga še vedno v vašem kovčku.
Navzgor pozdrav (urdhva hastasana)
Kaj je prva stvar, ki jo želite storiti, ko se pritrditveni sedežni pavček odklopi? Vstani! Če pa se ne pojavite takoj, da bi zahtevali nekaj prostora za hodnike, to verjetno pomeni, da boste naslednjih 10 do 15 minut porabili prekrito in poskušali zavzeti nekaj prostora pod nadzemni predelki. To je tisto, zaradi česar je ta prvi potrebni in okusen začetek našega zaporedja po ravnini.
Kako: Začnite z nogami skupaj ali razdaljo širine kolka, začenši v gorski pozi (tadasana). Štiri vogale nog pritisnite v tla in si vzemite nekaj trenutkov, da se preprosto počutite trdno pod vami. Dvignite roke nad glavo in prepletajte vsak prst, razen kazalcev. Na vdihavanju segajte skozi celotno telo in odpeljite prsi v nebo. Na izdihu, lok nazaj, ustvari blag zagovornik. Notranja stegna nežno pritisnite nazaj, ko se vaša hrbtna kost sprošča na tla in podaljša hrbtenico. Narišite nizki trebuh navzgor in navzgor, da podprete nizko hrbet in pritisnite ramenska rezila v sprednje telo, tako da pomagate odpreti srce in dvigniti prsi. Če se vam zdi v redu na vratu, poglejte navzgor. Ostanite tukaj za 10 do 15 dolgih vdihov. Na vdihavanju vrnite hrbtenico nazaj v nevtralno (kar pomeni vaše naravne hrbtenične krivulje) tako, da v kolčne kosti prinesete sprednja rebra. Na izdihu izpustite roke na strani.
Glej tudi 7 načinov za obnovitveno jogo, ko potujete brez rekvizitov
Stoječi stranski ovinek (polmesec)
Veliko se osredotočamo na sprednji in zadnji del telesa v jogi (kar se imenuje sagitalna ravnina), ker se na splošno tako premikamo v svetu. Kako pogosto se odpravite v trgovino? Toda vaše stransko telo je pravzaprav prav tako bistveno za globoko dihanje, kar je ključno za umirjanje živcev po potovanju.
Kako: Začnite v gorski pozi (tadasana) z noge razdalje širine kolka. Na vdihavanju dosežete obe roki nad glavo in z desno roko stisnite levo podlaket (tik med komolcem in zapestjem). Na izdihu izpustite sprednja rebra navzdol in poiščite nevtralno hrbtenico. To bo pomagalo izolirati gibanje v stranskem telesu. Na vdihavanju se podaljšajte skozi levi pas, pri čemer z desno roko z desno roko uporabite nežno levo roko; Na izdih se naslonite desno na stranski upogib. Držite pogled naprej in desno uho vzemite v desno ramo. (Če se na vratu počutite v redu, poglejte pod levo roko.) V levo rebrasto kletko vzemite 10 do 15 vdihov in si predstavljajte, da je vsak vdihavanje odprt rebra kot harmoniko. Na vdihavanju se vrnite pokonci in se pred ponovitvijo na drugi strani zgodite obe roki nad glavo.
Glej tudi 5 poz za vadbo na utesnjenem sedežu letala
King Dancer (Natarajasana), Prep
Ko je telo dlje časa v enem položaju, je koristno narediti pozo, ki je nasprotno oblika. Ker je sedenje sprednji ovinek, je stoječi zadolžen, kot je ta, popoln nasprotnik dolgega leta.
Kako: Začnite stati v Tadasani z nogami skupaj. Upognite levo koleno in narišite levo peto proti zasuku. Za ravnotežje lahko z desno roko uporabite steno z desno roko ali desno roko vzamete v polovico molitvenega položaja na prsih. Levo stegno potegnite nazaj v vrsto z desnim stegnom, ko dosežete obe kosti sedenja proti tleh. Ko se vdihnete v prsi, narišite sprednja rebra drug proti drugemu in dvignete srce. Oči naj bo pritrjena na točko neposredno pred vami, v idealnem primeru ne premikanje. Ostanite tukaj za 10 do 15 vdihov, nato pa sprostite in ponovite z desno nogo.
kodrasti lasje pri moških
Glej tudi Joga na letališču: 5 pozira za dolg odhod
Parsvottanasana (Pose Pyramid), variacija
Pogosto spregledano območje telesa, ki se tesno postavi od sedenja, so teleta. Če pomislite na to, ni veliko joga položajev, ki bi posebej ciljali na vaše telete mišice. Ta poza bo pomagala sprostiti celotno zadnjo stran vaše noge.
Kako: Nekje poiščite polico, bodisi v terminalu ali zunaj, in položite desno nogo na polico s prsti, usmerjenimi naprej. Hranite, da bo zadnja noga čim bolj usmerjena naprej, in položite roke na boke. Na izdih zložite na polovico poti. Tu lahko držite roke ali jih pripeljete v molitev v prsi. Nadaljujte z ozemljitvijo v zadnjo levo peto, kar bo sprostilo zadnje tele, pritisnite levo stegno naravnost nazaj. Potegnite sprednji kolk nazaj in zavijte zadnji kolk naprej. To pomaga ustvariti širino v spodnjem delu hrbta. Uporabite inhalacije, da dosežete prsni koš naprej in poglobite sproščanje sprednjih hrbtenic (mišice na zadnji strani stegna). Vzdržujte dolg vrat tako, da gledate naravnost navzdol. Ostanite tukaj za 10 do 15 vdihov, nato preklopite stranice.
Glej tudi 5 pozi, da bi navdihnil več ljubezni, manj samozadovoljevanja
Uttanasana (stoji naprej Bend)
Veste, kako dobro se počuti, ko pridete domov in se po nekaj časa odpravite v svojo, udobno posteljo? Tako dobro se počuti to pozi po letenju.
Kako: Začnite z noge razdalje širine kolkov in prepletajte roke za hrbtom. (Če si roke ni mogoče v celoti stisniti, se kreativno in uporabljati rokav majice, brisače ali pasu.) Na vdihavanju segajte do prsi do neba. Na izdihu zložite naprej na boke. Naj bodo vsi štirje vogali nog trdno ukoreninjeni in narišite pokrovčke kolena navzgor, da bodo trdile noge. Če je hrbtenica zaobljena, rahlo upognite kolena. (Če je vaša hrbtenica dolga, se bo vaš nizki trebuh z vsakim izdihom seveda dvignil s trebuha, kar vam bo omogočilo, da se globlje zložite.) Razmislite o tem, da bi si nad roko vzeli nad glavo, ne pa roke, kar bo pomagalo izolirati raztežaj v prsih. Držite vrat in ostanite tukaj za 10 do 20 vdihov. Na vdihavanju počasi pridite. Ko pokonci, izpustite roke ob straneh in si vzemite trenutek na tla. Prispeli ste.
Glej tudi 5 poz, s pomočjo katerih se lahko povežete s partnerjem po napačnem komuniciranju
