Eden najpomembnejših kosov življenja srečnega in zdravega življenja je ljubiti sebe. Najverjetneje ste slišali stavke, če se ne morete ljubiti, kako lahko ljubiš koga drugega? In, če se ne morete ljubiti, kako lahko še kdo?
Seveda implicitni pomen teh stavkov ni povsem natančen, vendar obstaja jedro resnice: težko je imeti zdrav odnos s kom drugim, ko nimaš zdravega odnosa do sebe.
Glej tudi 10 načinov, kako se ljubiti (več) v sodobnem svetu
6 načinov za povečanje ljubezni
Če ste se spopadali s tem, da se pokažete ljubezen, vam bodo naslednje vaje pomagale povečati ljubezen in razširiti razumevanje, sočutje in odpuščanje zase. Držite se odprt in poskusite te vaje - morda imajo globok vpliv na to, kako se nanašate na sebe in drugim.
1. Razlikujte svoj notranji kritik od svojega pristnega jaza
Ključni korak k izboljšanju samozadovoljevanja in ljubezni do sebe je priznavanje vašega notranjega kritika. To se morda sliši kontratuktivno, vendar je res zelo pomembno, da lahko ugotovite, kdaj govori vaš notranji kritik in kdaj govori vaš optimistični in samozavestni notranji jaz.
Zgrabite dnevnik ali zvezek in ga odprite na svežo stran. Na sredini strani narišite majhen avtoportret. Brez skrbi - ni pomembno, ali je dobro! Nato narišite več miselnih mehurčkov, ki se pojavijo iz vašega portreta. V teh miselnih mehurčkih zapišite svoje najpogostejše negativne misli o sebi. To je morda nekoliko boleče, vendar poskusite potisniti skozi to. Ko napolnite vse mehurčke, si vzemite trenutek, da prepoznate, da vse te misli prihajajo od vašega notranjega kritika. Označite portret, moj notranji kritik.
Nato obrnite stran in naredite vajo še enkrat, vendar s poudarkom na nadomestnih načinih razmišljanja o vsakem koščku samokritičnosti. Portret označite moj pristni jaz.
Kadar koli vaše negativne misli začnejo izničiti dobre, se vrnite na teh dveh strani, da se opomnite, da niste vaše negativne misli in da vam ni treba definirati.
Glej tudi 4 načini za odstranjevanje notranjega kritika
2. Začnite pozitivno fokusno skupino
To je morda najtežje od teh vaj, saj zahteva zavezanost več ljudi; Vendar je tudi ena najbolj vplivnih. Pozitivna fokusna skupina je skupinska dejavnost, ki vključuje vsakega člana, ki se spreminja kot predmet razprave o njihovih prednostih in pozitivnih lastnostih. Evo, kako to storite:
Vključite skupino prijateljev in družinskih članov. Če imate težave s tem, da se ljudje strinjajo s tem, jih poskusite opozoriti, da bodo imeli koristi tudi od te vaje. Odložite eno uro ali tako (odvisno od tega, kako velika je vaša skupina) in se zberete v udobnem in zasebnem prostoru, na primer nekoga dnevna soba. Izberite nekoga, ki se bo prvič spremenil, nato pa se vključil v razpravo o vsem, kar vam je všeč o njem: njihove prednosti, njihove spretnosti in talentov, lastnosti, zaradi katerih so dober prijatelj ali družinski član, in karkoli drugega, kar cenite o njih. Ponovite, dokler vsaka članica skupine ni predmet razprave.
Če se vam to sliši neprijetno, potem ste verjetno eden tistih, ki od tega največ izkoristijo! Ko imate nizko samozavest in si ne pokažite dovolj ljubezni, je ključnega pomena, da se naučite prepoznati dobro v sebi in verjeti v pozitivne stvari, ki jih drugi govorijo o vas.
3. Ustvari afirmacije za ljubezen
Morda ste že pripravili nekaj afirmacij, s katerimi boste povečali samozavest, lahko pa tudi dodate nekaj dodatnih afirmacij za izboljšanje ljubezni. Upoštevajte te smernice, da ustvarite učinkovite afirmacije za ljubezen do ljubezni.
Napišite svojo potrditev v sedanjem času. Osredotočite se na to, kdo ste, tukaj in zdaj. Pokažite se ljubezen v svojem trenutnem stanju.
Uporabite perspektivo prve osebe. Ne pišite izjav o sebi, kot da ste kdo drug; Napišite jih z lastnega vidika. Tu je nekaj dobrih primerov afirmacij za ljubezen do ljubezni:
Sem dobra oseba.
Vredno sem ljubezni in spoštovanja.
Sprejemam in ljubim sebe točno takšno, kot sem.
Vsaj enkrat na dan ponovite svoje afirmacije. Koristno je, da določite čas dneva za svoje afirmacije, da se prepričate, da se jih vedno spomnite. Mnogi ljudje zjutraj ponavljajo svoje afirmacije, da bi si do konca dneva spodbudili ljubezen do ljubezni. Če se v vsakem trenutku počutite čez dan, zaostajate v sebi ljubezen, pojdite naprej in jih ponovite še enkrat. Ne skrbite, da bi to pretiravali - ne boste nevarni, da bi se razvijali Preveč ljubezen do sebe.
Glej tudi 4 načini za vadbo sočutja v ščepcu
4. Zavežite se načelu enakosti
Če bi vas nekdo vprašal, ali verjamete, da so vsi ljudje enaki, kaj bi rekli? Verjetno bi rekli da, kajne? Verjetno ste imeli tudi veliko negativnih misli o sebi, kot je, da nisem tako dober kot ona, ali so toliko boljši od jaz, ali celo, ne zaslužim si, da bi imel to, kar ima. Vsakdo ima te misli v nekem trenutku, vendar je nezdravo, če jih preveč pogosto mislite.
Če želite nevtralizirati te negativne misli in preusmeriti, kako se vidite, se v celoti poskusite zavezati načelu enakosti. Načelo enakosti je načelo, da smo vsi enako človeški in si zaslužimo dostojanstvo, ljubezen in srečo - vključno z vami!
V dneh, ko se še posebej počutite navzdol, bi bilo morda skušnjava, da bi naredili izjemo zase - vendar ne pozabite, da načelo enakosti nima izjem. Če si vsi zaslužijo ljubezen in srečo, si tudi vi zaslužni.
Če imate težave pri sprejemanju tega načela in sprejemate, da ni izjem, poskusite s to tehniko: predstavljajte dragega prijatelja ali ljubljenega družinskega člana in se spomnite, da ker ni izjem, ste prav tako zaslužni za dobre stvari, kot so. Težje je ohraniti negativne misli, ko jih morate uporabiti za nekoga, ki ga imate radi!
Glej tudi 5 načinov, kako samogovoriti samogovorno ljubezen
5. Daj si ljubeč dotik
Pogosto pokažemo drugim, ki jih imamo radi skozi dotik. Svojim prijateljem in družinskim članom objemamo objeme, jih poljubimo na obraz, se držimo za roke s svojim pomembnim drugim in vrnemo masaže nazaj ali vratu, ko se počutimo še posebej radodarne. To fizično gesto ljubezni lahko razširite tudi na sebe!
srednje frizure
Ko se naslednjič počutite razburjene, žalostne ali zaskrbljene, se pomirite z ljubečim dotikom. Poskusite katero koli od naslednjih ali pojdite s tem, kar vam najbolj ustreza:
• Položite eno ali obe roki nad srcem in ju počivajte tam za nekaj globokih vdihov.
• Objemite se tako, da položite roke na ramena.
• Uporabite eno roko, da nežno držite drugo.
• Nekaj minut božajte eno roko z nasprotno roko.
• Na vsak obraz položite roko in nežno zibite obraz.
• Ovijte roke okoli trebuha in rahlo stisnite.
• Rahlo zaženite nohte po vratu in/ali čez ramena.
Na začetku se boste morda počutili nekoliko neumno ali samozavestno, vendar so to odlični načini, da se pokažete malo ljubezni.
6. Ponovite mantre za ljubezen do ljubezni
Če želite ves dan nositi svoj občutek za ljubezen, kamor koli greste, poskusite izmisliti mantro-besede, besedne zveze ali kratke stavke, ki vam pomagajo osredotočiti na stvari, ki so vam pomembne. Podobni so s afirmacijami, razen afirmacij gre za povečanje ljubezni s samoprejemanjem. Mantre na splošno izvirajo iz delati perspektiva - osredotočeni so na tisto, kar ste sposobni - medtem ko afirmacije izvirajo iz več biti perspektiva.
Ko pridete do svoje mantre, sledite tem preprostim smernicam: vaša mantra je lahko karkoli od ene besede do več stavkov, na splošno pa krajša, tem bolje. Vaša mantra bi vas morala spomniti na nekaj, kar ste dosegli, ali nekaj, v čemer ste dobri. Prav tako bi se morali počutiti dobro v sebi. Na primer, če ste ponosni na svoj uspeh pri pretepu odvisnosti od drog ali ozdravitvi zaradi večje poškodbe, lahko izberete mantro, kot je, Prej sem premagal ovire. Spet bom premagal ovire - ali celo samo Premagati.
Naj bo ta mantra skrivno orodje samo za vašo uporabo, posebno stvar, ki jo delite samo s samim seboj. Pripeljite ga, kadar se spopadate s strahom, tesnobo, jezo, nemirjem ali kakršno koli drugo težko situacijo ali čustvom in dovolite, da vas opomni, od kod prihajate, od kod ste bili in kam greste.
Glej tudi 5 načinov za vadbo sočutja - in se izboljšati
Izvlečen iz Moja žepna pozitivnost Avtor Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, oddelek Simona in Schusterja. Uporablja se z dovoljenjem založnika. Vse pravice pridržane.
O avtorju
Courtney E. Ackerman je raziskovalka in avtorica 5-minutno blaženost in Moja žepna pozitivnost . Magistrirala je iz pozitivne organizacijske psihologije in ocenjevanja na univerzi Claremont Graduate v Kaliforniji. Ko ne dela, ponavadi preživlja čas s svojimi psi, bere knjige, obiskuje bližnji vinar ali igra video igre z možem.
