Znanost o strahu

1. Kaj točno je strahospoštovanje?
2. Vaši možgani na strahu
3. Kako strahospoštovanje navdihuje človeško povezavo
4. Strahospoštovanje celo vpliva na naša telesa
5. Je tisto, kar doživljate strahospoštovanje?
6. Kako doživeti več strahu

Navdušujemo si, da bi se strahospoštovanje vzbujalo z nečim popolnoma osupljivim, dih jemajočim, celo na videz nadnaravnim. Stoji na robu Grand Canyona. Gledanje severnih luči. Priča rojstvu otroka. Gledanje v umetniško delo. Opazovanje ogromne in nenadzorovane moči nevihte.

V teh smiselnih trenutkih naš um mirno, naši ego izgubijo oprijem in misli se upadajo. Skrbi in pomisleki zbledijo v ozadje. Očarajoča kakovost strahospoštovanja zmanjšuje duševno klepetanje v naših glavah, ne za razliko od tega, kar se zgodi med meditacijo.

Kljub temu manjši in na videz manj pomembni trenutki, takšni, ki jih doživljamo vsak dan, lahko tudi vzbudi te iste odzive. Pred kratkim me je med drugim nastopom Covid-19 prevzel vragolije modrih Jays, ki so postavile gospodinjstvo v drevesu zunaj moje domače pisarne. Fascinirali so me njihov vrtoglavo vedenje, slog komunikacije (glasno!) In celo tisto, kar so jedli. Postala je radovedna in očarana nad njihovo igrivo naravo mi je dala trenutke sreče in miru. Ptice niso motile novice o svetovnih dogodkih. Kar naprej so delali svoje, in jaz sem se po vrsti počutil spodbudno, da storim isto. Gledanje ptic, kasneje sem spoznal, mi je dal izkušnjo strahospoštovanja. In bil sem hvaležen za to.

Kaj točno je strahospoštovanje?

Sodobni filmski ustvarjalec Jason Silva, ustvarjalec dokumentarne serije YouTube Posnetki strahu , je dejal, da AWE ne rezultat samo iskanja novih krajev, temveč celoten svet z novimi očmi. Ti vsakdanji trenutki zavedanja - ali kognitivni ekstazi, kot pravi Silva - vključujejo branje pesmi, poslušanje glasbe, ki vzbuja vašo dušo, gledanje osebe, ki jo imate radi, in očitno gledanje modrih jaj. Serija Silve, ki raziskuje primere v življenju, ki povzročajo začudenje, so na družbenih platformah gledali več kot 100 milijonov krat. Zdi se, da se mnogi od nas hrepenijo po neverjetnih izkušnjah v življenju, pa čeprav globoki ali preprosti.

ideje za moške tetovaže na vratu

Če cenimo čustva, ki jih doživljamo, ko se zgodi strahospoštovanje, se lahko počutimo bolje - in ne samo v tistem trenutku. V zadnjih dveh desetletjih so psihologi in raziskovalci preučevali potencial AWE, da ustvari majhne, ​​a trajne spremembe v naših pogledih. Odkrivajo, da lahko redni odmerki strahospoštovanja pomagajo zmanjšati stres, povečati zadovoljstvo v življenju in celo izboljšati naše splošno fizično zdravje.

Toda kako točno?

(Foto: Max Bender na UNPLSH/KIANA KALI na UNPPASH)

Vaši možgani na strahu

Ko nas nekaj zunanjega prebudi, se naš fokus presega. V poskusu možganov, ki so ga izvedli na univerzi v Amsterdamu narava Video posnetki, dejavnost v njihovem privzetem načinu omrežja-del možganov, ki je vključen v samorefleksijsko misel in spreminjanje uma-. Hkrati se je aktivnost povečala v frontoparietalni mreži, kar se ukvarja z zunanjo usmerjeno pozornostjo.

volčji kroj za moške

Izkušnje strahospoštovanja prenovijo posameznikove duševne sheme in olajšajo premik pozornosti na nekaj večjega od sebe, piše psiholog Myriam Mongrain v Strahospoštovanje in medsebojno povezan jaz , nedavni članek, objavljen v Časopis za pozitivno psihologijo . Awe se sklicuje kot na samoekpanzivno čustvo, kjer se meje ločenega jaza presegajo za predelavo večje, zapletene resničnosti.

Večina nas je ujeti v naših osebnih pripovedi, naših seznamih opravkov, naših dvomovih, obžalovanju ali tesnobi, da bi se vse skupaj odrezalo, razlaga Mongrain. Ko se pozornost sprosti, lahko pristane na stvareh, ki se vam zdijo navdihujoče. . . barvit svet, kozmos, neverjeten napredek v tehnologiji. To vas prenaša zunaj vaših govoric in samoreferenčnih misli in vas lahko celo na kratko osvobodi.

Poleg tega je merilo strahospoštovanja neprekinjeno. To pomeni, da namesto da bi vplivali na vas na binarni način - čutite nekaj ali ne - je napredovanje, koliko ali kako malo občutka strahospoštovanja vas vzbuja. Bolj navdihujoči dražljaj, večji je psihološki učinek, razlaga doktorat Davida Brycea Yadena, docenta za psihiatrijo in vedenjske vede na Medicinski šoli univerze Johns Hopkins. Posledice tega so daljnosežne, vključno z idejo, da bi lahko bil prostor za trenutke strahu protistrup za naš vse bolj individualističen in digitalno usmerjen življenjski slog.

Močni možgani so ponavadi manj stresni možgani. Ko se znajdemo potopljeni v privlačno senzorično izkušnjo, ki umiri naš občutek za samopomembnost, se ponavadi manj motijo ​​življenjske vsakodnevne težave. V eni raziskavi sta bila dve skupini študentov poučena, da se sprehodita do vrha stolpa ure na kalifornijski univerzi v Berkeleyju. Ena skupina je bila prosila, da pogleda v obsežen zaliv San Francisco. Drugim je bilo rečeno, naj pogleda v steno v notranjosti. Skupina, ki so jo prosili, da ceni, da je razgledno razgledno razvito, da se vsakodnevna draženja manj moti kot skupina, ki je gledala samo na steno.

Močni možgani so tudi manj egoični možgani. Ko smo pod urokom navdihujoče izkušnje, se ponavadi počutimo bolj skromne in manj pomembne. Ta občutek relativne majhnosti je znan tudi kot pregledni učinek, izraz, ki je bil pred več kot 30 leti skovan, da bi razložil kognitivni premik v perspektivnih astronavtih, ki so jih doživeli, ko so opazili Zemljo iz vesolja.

(Foto: Getty Images)

Kako strahospoštovanje navdihuje človeško povezavo

Čeprav je doživljanje strahospoštovanja zelo osebno, je človeška narava želela deliti osupljivost z drugimi. Profesorji na šoli Wharton University of Pennsylvania so ugotovili, da so najbolj vgrajeni članki iz New York Times ni šlo za šport ali seks; Bralci so bolj verjetno delili zgodbe, ki so bile navdušujoče. (Običajno deljene zgodbe so bile tudi zelo pozitivne kot negativne in daljše in ne krajše.) Jonah Berger, izredni profesor trženja, ki je vodil raziskavo, pojasnjuje, da AWE poganja ljudi, ki jih delijo, ker gre za aktivno, visoko arozno čustvo; To nas sproži, da ukrepamo. Berger, ki je tudi avtor Nalezljivo: zakaj se stvari lovijo , teoretizira, da tudi Awe spodbuja skupno rabo, ker želimo, da drugi doživijo podoben občutek, če uživajo takšne izkušnje.

Awe navdihuje tudi socialno povezavo na druge načine. Nedavna študija, objavljena v znanstvenem časopisu Čustvo Sledili starejšim odraslim, ki so jih prosili, da se odpravijo 15 minut tedenskih sprehodov. Nekatere so spodbudili k iskanju stvari, ki so navdihnile čudo na poti. Drugim so svetovali, naj hodijo zaradi hoje.

Raziskovalci so ugotovili opazne razlike. Awe-sprehajalci so pripomnili na lepe stvari, ki so jih videli na svojih sprehodih, in poročali o čudu in veselju, medtem ko je kontrolna skupina pogosteje govorila o mislih, ki so jih zaužile. Awe-hoki so poročali tudi o večji želji po družbeni povezavi, tudi ko niso hodili, kot kontrolna skupina. Ti občutki so se sčasoma povečevali. Raziskovalci so trdili, da so se pozitivni občutki teh strahu prelili v vsakdanje življenje.

najboljše tetovaže na vratu

Doživeti strahospoštovanje je tako preprosta praksa-samo za trenutek, da pogledamo skozi okno ali se ustavimo, da bi upoštevali tehnološka čuda, ki nas obkrožajo-in zdaj pokažemo, da ima lahko merljive učinke na naše čustveno počutje, so zapisali avtorji študije. Malo več veselja in malo več povezanosti s svetom okoli nas je nekaj, kar bi vsi lahko uporabili v teh dneh.

Strahospoštovanje celo vpliva na naša telesa

Vsaka izkušnja, ki vpliva na našo psiho, vpliva tudi na našo fiziologijo. Ena študija je prosila skupino mladih odraslih, naj poroča o pozitivnih čustvih, ki so jih občutili v tem dnevu, vključno z strahospoštovanjem, sočutjem, zadovoljstvom, veseljem, ljubeznijo in ponosom. Rezultati krvnih testov so pokazali, da so tisti, ki so pogosto doživljali pozitivna čustva-še posebej strahospoštovanje, čudo in začudenje-imeli najnižjo raven interlevkina-6 (IL-6), krvnega proteina, ki je skupni marker za vnetje .

Če se izpostavljamo strahu, da bi zmanjšali verjetnost vnetja, povezanih s stanji, kot so srčne bolezni in depresija, ali ne bi morali vsi iskati več?

Predaja strahu

Naša sposobnost, da se počutimo, ni omejena. Če pa nismo previdni, je naša pozornost na stvari, ki navdihujejo strahospoštovanje. Še pred socialnimi mediji in večopravilnostjo je bilo ohranjanje osredotočene pozornosti izziv. V svojem romanu iz leta 1952, Pleksus , Henry Miller je slavno napisal, v trenutku, ko je človek zelo pozorno na karkoli, celo rezilo trave, postane skrivnosten, osupljiv, nepopisno povečan svet sam po sebi. Z drugimi besedami, priložnosti za te izkušnje nas obdajajo. Preprosto jih ponavadi spregledamo. Ko smo še vedno prisotni in radovedni, ima celo rezilo trave potencial, da spremeni naše možganske vzorce, izboljša naše družbene povezave in celo podpira naše telesno dobro počutje. Preprosto moramo biti odprti za strahospoštovanje, ki že obstaja.

(Foto: Hamish ohrovt na sliki UNFPLASH / GETTY)

Je tisto, kar doživljate strahospoštovanje?

Radoveden, kako lahko Grand Canyon in Blue Jays prineseta čustveni odziv enake intenzivnosti? Psihologi Scott Barry Kaufman, doktorat, profesor na univerzi Columbia; Dr. David Bryce Yaden, docent za psihiatrijo in vedenjske vede na Medicinski šoli univerze Johns Hopkins; In doktor Dacher Keltner, profesor psihologije na kalifornijski univerzi v Berkeleyju, je ustvaril lestvico navdušenja, da bi razkril bistvene sestavine čustva.

Prišli so do šestih temeljnih dejavnikov, ki opisujejo čustveni pojav:

simbolne tetovaže za moške

Prost: Čutite, da ste v prisotnosti nečesa velikega. Občutek je lahko zaznaven, kot je opazovanje vrhov Himalaje ali konceptualne, na primer razmišljanje o skrivnosti črnih lukenj.

Potreba po nastanitvi: Vaši možgani se morajo raztegniti, da bi smiselno informacije in izzvani so, da razumejo, kaj opazujete - na primer gledanje mrk ali gledanje otroka, ki se rodi.

Čas: V trenutku ste tako ujeti, zdi se, da se čas upočasni.

Samodrež: Počutite se poniženo v prisotnosti tega, kar vidite, kot da se vaš ego in samozavest zmanjšujeta.

Povezanost: Imate občutek, da ste bolj povezani s tistimi okoli vas, z naravo ali z zemljo.

Fizični občutki: Awe se ponavadi registrira v telesu. Čeljust lahko pade, koža bi se lahko zasukala, oči se lahko razširijo ali pa se lahko slišno zadihajo.

Kako doživeti več strahu

Namerno sprehodite. Celo 15 minut amblije z namenom, da bi bili radovedni in odprti za začudenje, lahko poveča vaše razpoloženje.

moški lasje 70-ih

Poslušajte glasbo, ki ti vzbuja dušo. Glasba lahko takoj in globoka vpliva na vašo psiho in fiziologijo. Opazite, ko vas premakne določena hvalnica, puha, koncert ali kitara. Pogosto se vrnite k temu.

Upoštevajte naravo. Zataknjen za mizo? Prilagodite BBC -ji Planet Zemlja serija, ki raziskuje malo znane vidike narave. Raziskovalci se pogosto zanašajo na te oddaje, da bi pri osebah sprožili strahotno duševno stanje. Oglejte si tudi Jasona Silve Posnetki strahu na YouTubu.

Duševno podoživite dogodek. Spomnite se ali ponovite govor, koncert, nasvete ali dogodek, ki vam je dal goosebumps, spremenil vašo perspektivo ali kako drugače vplival na vas. Poustavite ta občutek tako, da ga pomislite ali znova izkusite, ko igrate snemanje.

Stojite na glavi. Če opazujete svet z drugačne perspektive - dobesedno obrnete vaš svet na glavo - vam lahko daje občutek čudenja. (Ali morda povzročite, da razmišljate, kako neverjetno je sploh narediti glavo.)

Ostajajo odprti za to, da bi bili strahu. Redno razmišljajte o nečem - karkoli -, kar očara vašo pozornost in razstreli vaš um, ne glede na to, ali to pomeni opazovanje ptic na vašem dvorišču ali poslušanje legendarnih kitarskih samospevov.

Lesley Alderman je psihoterapevt in pisatelj s sedežem v Brooklynu. Navdušen jogi, redno piše o temah duševnega zdravja.

Od poletja 2022