Energijo.
- Tadasana (gorska poza)
do Urdhva hastasana (navzgor pozdrav) ugodnosti: spodbuja dobro držo
in ravnotežje. Odmik tesnobe, ki jo povzroča
zmanjšanje motorja.
Stojite z nogami skupaj, roke po vašem
strani in ramena so se valjala nazaj in navzdol. To
je gorska poza. Ostanite tukaj za 5 vdihov in opazite, kako se na vsaki nogi porazdeli vaša teža. Lahko
Bodite nagnjeni naprej ali nazaj ali pa imate na eni nogi večjo težo kot drugo. Vse štiri kotičke nog enakomerno posadite v zemljo za še 5 vdihov. Če ste vaši gorski pozi trdno uveljavljeni, lahko
Začnite se premikati in ogrevati zgornji del telesa. Vdihnite, ko izvlečete dlani in segate nad roke nad glavo, stisnete dlani in se zazrete proti
s prsti. Nato izdihnite, ko potegnete roke po sredinski črti telesa in spustite roke do Anjali Mudra (Salutation SEAL) pred srcem.
Vdihnite skozi krono in izdihnite skozi stopala v zemljo, prizemljite pozi za še 5 vdihov. Vzorec ponovite večkrat. - Krogi prtljažnika
Prednosti: ta vaja poživi
celotno telo in lajša togost
v bokih in stranskem telesu.
Stojte z nogami narazen, kolena rahlo upognjena in roke počivajo na pasu. Ko se počutite stabilno, se upognite naprej na bokih, tako da je vaš trup vzporeden s tlemi. Prepričajte se, da je vaš vrat dolg in v skladu s preostalo hrbtenico. Počasi pometajte trup navzgor in desno za lep raztežaj na levi strani. Še naprej se premikate navzgor, dokler ne stojite pokonci. Nato pomaknite navzdol v levo, da raztegnete desno stran. Gibanje mora biti eno neprekinjeno
krog. Vrat imejte poravnano z hrbtenico in hrbet dolgim in iztegnjenim, ne stisnjenim ali pretirano obokanim. Izpolnite 10 krogov v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. - Uttanasana
(Stoji naprej Bend)
Prednosti: podaljša sredino in
spodnji del hrbta, raztegne hrbtenice,
in utiša telo.
Stojte z nogami skupaj, roke sproščene in ob straneh, za 5 vdihov. Na izdihu se nežno upognite naprej na kolčne sklepe in pustite, da glava visi iz korena vratu. Če lahko, držite kolena naravnost. Spustite roke na tla
podpora. Z vsakim vdihavanjem poskusite sprostiti napetost v spodnjem delu hrbta in bokov. Držite za 10 vdihov. - Virabhadrasana II (Warrior II)
Prednosti: krepi noge, izboljša
ravnotežje in povečuje samozavest.
Začnite tako, da stojite s širokimi nogami. Dvignite roke do višine ramen in vzporedno s tlemi, dlani obrnjeni navzdol. Desno nogo obrnite 90 stopinj v desno in levo nogo približno 60 stopinj v isto smer. Nato upognite desno koleno, tako da se postavi neposredno nad desnim gležnjem. Če želite zagotoviti, da levo koleno ostane iztegnjeno, trdno pritisnite zunanjo levo peto na tla. Obe strani debla naj bo enako dolga in poravnajte ramena neposredno čez medenico. Obrnite glavo
Na desni strani in poglejte čez prste, medtem ko meditirate o pogumu. Držite do 30 vdihov. Če se počutite utrujeni, držite pozi za 5 do 10 vdihov in nato preklopite na drugo stran.
Krepitev.
- Jathara
Parivartanasana
(Revolvated trebuh), variacija
Prednosti: spodbuja
vrtenje prtljažnika in
Spodbuja mirnost.
Začnite tako, da ležite na hrbtu z nogami na tleh. Izdihnite in spustite kolena v desno
Ko se vam glava zvija, da pogledate levo. Roke pripeljite v obliko t v višini ramen, pri čemer so dlani obrnjeni navzgor. Držite za 10 vdihov, nato pa kolena zavijte in pojdite na drugo stran. Pozicijo ponovite do 10 -krat na vsaki strani.
Pomirjujoče.
- Supta Baddha Konasana (Posodo za vezano kot)
Prednosti: olajša togost nižjega telesa in se bori proti utrujenosti.
Sedite v Baddha Konasana (vezani kotni pozi) pred opomnikom, pri čemer se vaša križnica dotika roba. (Če nimate podporne, zložite nekaj zloženih odej, približno 5 centimetrov, visok in dovolj široko, da podprete celotno hrbet.) Pod stegnih postavite dve zloženi odeji. Tudi če ste prilagodljivi, je pomembno, da v tej pozi v celoti podprete svoje telo, da dobite obnovitvene ugodnosti. Počasi ležite nazaj in pustite, da roke počivajo ob sebi z dlanmi in zaprtimi očmi. Vdihnite v rebrasto kletko in trebuh ter usmerite vdih v prepone, boke in spodnji del hrbta. Uživajte v prednostih pozi do 5 minut. Če želite priti iz pozi, se nežno odmaknite z opomnika in na desno stran. Uporabite roke, da se pritisnete nazaj v sedeči položaj. Od tam ležite v Savasani (truplo pozi) 10 minut ali, če se počutite tesnobno, se odločite za ponovitev tadasane v urdhva hastasana.
Veliko ameriške Parkinsonove bolezni
Združenje (APDA)
Informacijski in napotitveni centri, od katerih je več kot 50 v ZDA, ohranjajo seznam podpornih skupin
in inštruktorji joge.
Za iskanje skupine oz
Primerni učitelj joge na vašem območju, pokličite lokalno poglavje APDA, ki lahko
najdem z odhodom Ameriško združenje za bolezen Parkinson
Peggy Van Hulsteyn je avtor šestih knjig in je pisal za Washington Post, Los Angeles Times, USA Today in Cosmopolitan. Živi v Santa Feju v Novi Mehiki in dela na knjigi, ki je predvideno z naslovom Creative Living s Parkinsonovim.
