Kaj menite o hrbtu med nosečnostjo? Zdi se, da v tradiciji Ashtanga Vinyasa ni veliko tabuja proti njej, vendar se zdi, da je v Iyengarjevi tradiciji resnično nasprotno. Kakšne misli?
—Joanne Myrup, Taos, Nova Mehika
Odgovor Sarah Powers:
Razprava med različnimi sistemi, o katerih se lahko ukvarjajo med nosečnostjo, lahko povzroči, da se vsaka ženska počuti frustrirano in obotavlja, kako nadaljevati. Sedem let, preden sem imel otroka, sem delal Ashtanga in Iyengar jogo. Po branju o jogi za nosečnost sem se odločil, da sta moja praksa in intuicija najboljša vodila, saj ima vsako telo edinstven sistem in zato različne izkušnje nosečnosti. Seveda obstajajo smernice, ki so lahko koristne, dokler jih sami preizkusite, da preverite, ali bodo zvonili za vas.
Vsako trimesečje prinaša različne težave. V prvem trimesečju, ko je delitev celic na najhitrejšem in se eoni evolucije združujejo v naših trebuhu, lahko čutimo utrujenost ali skrajno slabost. V tem primeru je za vas, ko imate odvzema simptomov, lahko koristna nežna stimulacija cirkulacije v otroških hrbtnih hrbtenicah. Poze, kot so Salabhasana (Posesust Pose), Bhujangasana (Cobra Pose) in Dhanurasana (Bow Pose), se lahko počutijo poživljajoče. Supta Vajrasana (naslonjena Thunderbolt) in Supta Virasana (naslonjena pozila junaka) bosta pomirjujoča, če te kolena dopuščajo.
V drugem trimesečju. Ko se energija pogosto počuti izboljšanje nosečnosti in telesa, čeprav otečeno, še ni neprijetno veliko, se lahko močnejši zaostali počutijo ekspanzivne in sočne. Če ste vadili USTRASANA (kamelska pozi), nizke lune, Setu Bandha Sarvangasana (most Pose) ali celo Urdhva Dhanurasana (Backbend, navzgor, obrnjena navzgor, preden ste zanosili, jih je mogoče zdaj vključiti v zaporedje.
Otroške hrbtenice iz prvega trimesečja odpravite, ko postanete noseči pet ali šest mesecev. Lahko pa spremenite pozo Cobra-ugotovil sem, da veliko žensk uživa v počitku medenice na podpornem in nekaj minut držijo naravnost oborožene kobre. Ta hrbtna stran se lahko počuti zelo negovalno do vezivnih tkiv vzdolž križnice in hrbtenice, mesto, ki stagnira, lahko energija povzroči nelagodje. Na voljo vam bo na voljo do sedmega ali osem mesecev.
V zadnjih treh mesecih, ko se lahko bojimo, da bi se obremenili s kombinacijo sprostitve, olajšanja sklepov in izboljšane lordoze ledvene hrbtenice, boste morda našli Supta Virasana (naslonjeni junak) z opomnikom se vam zdi primerno. Utrasana (kamela pose) se lahko tudi počuti dobro. Če ne morete priti vse do pete, obstaja več različic, ki jih lahko poskusite, kot da držite roke na zadnjici, počivajte na kavču ali nizkem stolu za seboj, da daste občutek, da odprete prsni koš in raztegnete zadnje mišice. Mislim, da ni treba skrbeti za povečano lordozo v hrbtenici, razen če ne vstopi v nosečnost z premikom diska.
Približno šesti mesec je običajno, da se začnete počutiti neprijetno, kadar ležite na hrbtu. Takrat sem začutil notranji signal, da neham vaditi mostu, saj se nisem več počutil udobno ležati ravno. Pozneje sem od svojih rojstev prejel predlog, naj nehajo ležati ravno na hrbtu, tudi med spanjem, ker bi lahko povzročil zmanjšan pretok krvi v trebuh. Torej, spet, pustite, da vas svojo intuicijo vodi in vas obvestite o tem, kaj storiti v vseh pozih v vaši praksi.
Na koncu, kot vedno svetujem vsem, ki vadijo jogo, seva nikoli ne bi smeli zdržati. To je čas učenja spoštovanja in počastitev svojega telesa v svoji neverjetno skrivnostni modrosti, izdelavi prostora v telesu in v življenju za ta nov dodatek. Ne poznam boljšega načina za izboljšanje teh ženskih vpogledov kot z nadaljevanjem predane joge in meditacijske prakse v celotni nosečnosti.
