Ste vedeli, da ima vaše črevesje svoj um? Telo nas ne samo drži pokonci, ampak je tudi naša centralna obveščevalna agencija. V njej je naš enterični živčni sistem, znan tudi kot Breath Brain, ki predstavlja neverjetnih 75% naše imunosti. Prav tako izdeluje svoje hormone, vključno z nevrotransmiterjem, ki uravnoteži razpoloženje, in naravnimi zdravili proti bolečinam. Kako torej ohranjamo ta sistem v optimalnem zdravju? Vadba joge, ki sprošča fizično in čustveno napetost v trebušnem območju, poveča prano v trebuhu in spodbuja fizično in čustveno prebavo.
moški in kavbojke
Glej tudi Praksa za naklon.
1. korak: Spoznajte svoje jedro
Ko pomislimo na jedro, kaj pride na misel? Običajno ravni, mišičasti, šesti paketni abs, ki nas šola sodobna kultura. Ta videz z uber toniranjem pa je na ceni: zaostritev vezivnega tkiva v trebuhu posnema stresni odziv in strdi trebušne organe, ki lahko poslabšajo prebavna vprašanja, hormonska vprašanja in kronični stres. Za gojenje prane v trebuhu želimo kombinacijo štirih elementov: zavedanja, moči, prožnosti in zmožnosti sproščanja.
Vaja za ozaveščanje o trebuhu
Če želite povečati ozaveščenost v trebuhu, postavite svoje dlani tam, eno na drugo in usmerite dih tja, kjer so vaše roke. Ko dihate, začnite pustiti, da se njegovo območje sprosti. Opazite, ali obstaja kakšna napetost v zgornjem delu trebuha, spodnjem trebuhu ali prostoru vmes. Tukaj porabite nekaj minut, da režirate sapo. To orodje za oblikovanje ozaveščenosti deluje dobro kot uvod v vašo prakso Asana ali kadar koli čez dan.
Glej tudi Pozabite na šest paket ABS
Fotografija b in: istockphoto
2. korak: Napetost sproščanja v trebuhu
Zmogljivost za sproščanje je na nek način nekoliko bolj izmuzljiva, saj smo jo tako navajeni držati. Lahko eksperimentirate s to pozo in nekaj bandhe in dihanja.
dober spodrezan človek
Jedro telesa na bloku
Postavite blok na dolgi poti (pravokotno) pod trup, od tik nad sramno kostjo do tik pod spodnjimi rebri (blok ne bi smel pritiskati nikjer na kost; če je, namesto tega uporabite zloženo preprogo ali knjigo). Ležite čez blok in podprite glavo bodisi na komolcih bodisi na drugem bloku. Vdihnite v trebuh za več dih. Potem, ko izdihnete, začnite vključevati Mula Bandha, vaše koreninsko dviganje (tkivo v medeničnem dnu med analnim sfinkterjem in urogenitalnimi mišicami). Na izdihu vključite se, malo sprostite na vdihu. Če želite, lahko dodate v Uddiyana Bandha, svoj poppni dvig, tako da vzamete globoke trebušne mišice (od spodnjega konca bloka do zgornjega konca) in jih dvignete po dolgem telesu. Vadite za več krogov izdihov. Sledite s podprtim mostom na hrbtu, z upognjenimi koleni in blokom na nizkem koncu pod sedečimi kostmi.
Kontraindikacija Če ste noseči ali imate bolečine v trebuhu, ležite na hrbtu in namesto tega uporabite roke na trebuhu za nežen pritisk.
Glej tudi 8 razstrupljanje poziv Kundalini kriyas
3. korak: Zgradite močnejše, bolj prilagodljivo in bolj zdravo jedro
Če želite delovati na telesni moči jedra, poskusite to variacijo pozi.
Funky plank
Začnite v psu navzdol, ki držite dlani na preprogi, pripeljite noge v položaj stranskih plošč. Na naslednji izdih narišite ramena čez zapestja. Dvignite grlo, tako da je vaš vrat v optimalni poravnavi. Držite se za več vdihov in na izdih vključite svoje skupine. Vrnite se k psu navzdol in ponovite na drugi strani.
Glej tudi Taylor Harkness's Hvaležnost rockstar stranska plošča
moške kratke pričeske 2024
4. korak: Počivajte in ponastavite svoj jedro in enterični živčni sistem
Otroška poza (balasana)
Če želite končati, pridite v otrokovo pozi s koleni nekoliko širši od bokov in blok pod čelom. Komolce potisnite proti sebi in s palcem in stranskimi robovi z rokami zavrtite dlani navzdol, tako da sprednji rob bloka ujamete. Dovolite, da se trebuh obesi v tem podprtem položaju. Vdihnite globoko tako dolgo, kot želite.
Glej tudi 4 obnovitvene poze za pomiritev stresa
Pojdite globlje z več jedri in črevesjem v SV Live! v San Franciscu
Za daljše, še bolj koristno zaporedje o zdravju črevesja se pridružite Bo Forbesu za sejo na 2015 Stylesway VIP v živo! Dogodek v San Franciscu ta vikend.
Črevesna modrost : Prebujanje modrosti našega enteričnega živčnega sistema je sobota, 17. januarja - 3: 30–5: 30:00. Za socialne delavce in psihologe so na voljo krediti za stalno izobraževanje. Plus Manduka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
Registrirajte se za SV v živo! Zdaj uporabljate kodo Gutwisdom za 15% popusta v zadnjem trenutku.
O Bo Forbes
Bo Forbes je klinični psiholog, učitelj joge in integrativni joga terapevt, katerega ozadje vključuje usposabljanje na področju biopsihologije, vedenjske medicine, motenj spanja in obvladovanja stresa. Je ustanoviteljica Integrative Yoga Therapeutics, sistema, ki je specializiran za terapevtsko uporabo joge za tesnobo, nespečnost, depresijo, imunske motnje, kronične bolečine, telesne poškodbe in atletske zmogljivosti. BO vodi na treningih in delavnicah na mednarodni ravni, pogosto piše za Stylesway VIP, Body Soul, Mednarodni časopis za terapijo Yoga in druge vodilne revije ter je v Svetovalnem odboru Mednarodnega združenja joga terapevtov. Ona je avtorica Joga za čustveno ravnovesje: preproste prakse za lajšanje tesnobe in depresije .
Twitter: @boforbes
Facebook: @boforbesyoga
