Življenje je lahko veliko. Med Covidom-19, stresnimi delovnimi mesti in socialnimi obveznostmi, no, veste. Zgodi se nekaj povečane tesnobe. Če je tako, niste sami. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije Primeri tesnobe in depresije so se v prvem letu pandemije povečali za 25 odstotkov. Tudi pri mnogih odraslih in mladostnikih, ki se ukvarjajo z zaskrbljenimi mislimi in občutki, Ni dovolj terapevtov, da bi zagotovili podporo duševnemu zdravju. Poleg tega, tudi za tiste, ki lahko najdejo licenciranega strokovnjaka z razpoložljivostjo, Seje so lahko drage - in jih zavarovanje pogosto ne krije. Nove raziskave ugotavljajo, da bo zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR) morda pomagalo pri zapolnitvi te vrzeli.
Kako so raziskovalci izvedli študijo
MBSR je osemtedenski intervencijski program Razvil jo je Jon Kabat-Zinn za boj proti stresu, tesnobi in depresiji. Tečaj združuje pozornost meditacije z nežno jogo in gibanjem. Nekatere od teh praks vključujejo hatha jogo, sedečo meditacijo in hojo meditacije.
Medtem ko MBSR ne nadomesti vrednosti terapije, nedavna študija osvetljuje vpliv programa. Raziskovalci so pod vodstvom Elizabeth Hoge, direktorja raziskovalnega programa anksioznih motenj in izredni profesor psihiatrije na univerzi Georgetown, ugotovili, da je MBSR prav tako učinkovit kot escitalopram droge pri zmanjševanju simptomov tesnobe. (Escitalopram, antidepresiv, ki se uporablja za zdravljenje tesnobe, je pogosteje poznana po svoji blagovni znamki Lexapro.)
Študija, objavljena v Jama psihiatrija , med junijem 2018 in februarjem 2020 je zaposlil 276 ljudi za sodelovanje. Raziskovalci so udeležence razdelili v dve skupini: MBSR One in Escitalopram One.
Udeleženci skupine MBSR so opravili osem tednov treninga pozornosti, ki so bili sestavljeni iz tedenskih 150-minutnih razredov, enodnevnega umika in dnevnih 45-minutnih vaj za domače naloge. Druga skupina je bila postavljena na standardni odmerek escitaloprama (med 10 in 20 miligramov). Raziskovalci so člane obeh skupin ocenili na tri točke: 8, 12 in 24 tednov po začetku študije. Ocenjevalci niso vedeli, ali je udeleženec jemal zdravilo ali del kohorte MBSR.
Primerjava pozornosti in leksapro
Ocenjevalci so za merjenje rezultatov obeh skupin udeležencev uporabili klinični globalni vtis resnosti. Udeleženci ta lestvica ocenjuje resnost svojih simptomov od enega do sedmih, sedem pa predstavlja najvišjo stopnjo tesnobe. Ob zaključku študije se je povprečna ocena skupine MBSR zmanjšala za 1,35 točke v primerjavi s stopnjo tesnobe udeležencev na začetku študije. Kohorta Escitalopram je objavila podobne rezultate, njegova povprečna ocena pa je padla za 1,43 točke.
Naša študija ponuja dokaze, da bodo kliniki, zavarovalnice in zdravstvene sisteme priporočili, vključili in zagotavljali povračilo za zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti kot učinkovito zdravljenje anksioznih moten Je rekel Hoge v izjavi.
Kako je MBSR lahko učinkovit pri zdravljenju tesnobe
Ko gre za MBSR, ne gre samo za tesnobo. Leta 2018 je študija, objavljena v Časopis za osteopatično združenje Ugotovljeno je, da MBSR zmanjšuje simptome kronične bolečine in depresije. Namesto da bi zagotovil neposredno zdravljenje katerega koli od teh stanj - od tesnobe do bolečine - MBSR služi kot orodja Stylesway VIP.
Tečaj MBSR se dotika različnih vidikov prakse duha in telesa, od joge do kognitivne zavesti o treningu um, ki udeležencem omogoča, da razvijejo način, kako se v današnjem trenutku odzvati na stresorje, je dejal Gallagher. Zato ta vrsta dolgoročnega programa zagotavlja potrebno usposabljanje za reševanje simptomov tesnobe.
Potencialne pomanjkljivosti MBSR
Medtem ko je MBSR lahko za mnoge koristno orodje, je glavna ovira za zainteresirane lahko v časovni zavezanosti. Kot je razvidno iz te študije, osemtedenski tečaj MBSR od udeležencev zahteva, da se zavežejo na tedenska sestanke dveh in pol, pa tudi vsakodnevne domače naloge, ki traja 45 minut. Za tiste, ki so kratki, takšen tedenski urnik morda ni izvedljiv. Vendar pa lahko za tiste, ki se lahko zavežejo, vidijo rezultate, ki spreminjajo življenje.
