Ali ne bi bilo čudovito, če bi lahko začeli vsak dan sami, če bi na vašem vrtu gledali po oceanu s skodelico kave ali mirno meditacijo? Ali pa je morda revije, medtem ko je v postelji s skodelico čaja zveni kot popolnost za vas. Ne glede na vaš idealen scenarij - če bi bilo to mogoče, vam bo morda pomagalo, da imate globlji občutek mirnosti, ki ga boste lahko ves dan nosili s seboj.
Če ste mati, se vaša jutra verjetno ne začne tako. Namesto miru je kaos, namesto miru je izčrpanost, namesto pravočasnosti se hiti. In čeprav morda ne bi bilo mogoče vzeti nekaj trenutkov sami, lahko v svoj dan vnesete pozornost in vadite umetnost prisotnosti:
Zastavite si cilj, da bi bili danes in ves ta teden pozorni. Obvestilo (brez presoje), kako se vaše telo počuti ob prebujanju. Ste utrujeni ali boleči? Se počutite odlično? Dovolite si nekaj globokih vdihov - noter in zunaj -, preden bodo stopala udarila po tleh, in se spomnite, da je danes nov dan.
lasje ryan gosling
Glej tudi Darilo ne vem: kako Mary Beth LaRue sprejema življenjske negotovosti
Ne glede na to, kako preobremenjeni se počutite ali kako dolgo je vaš seznam opravkov, lahko tokrat odložite, da opazujete svoje življenje in otroke ter preprosto opazite.
Opazite prvi otroški izraz obraza jutra. Opazite toplino prvega požirka kave ali čaja in kako se na obrazu počuti para. Opazite občutek telesa vašega otroka in teže v naročju. Ko danes prvič umivate roke, začutite toplo vodo in milo na koži. Medtem ko imajo veliki prvi v življenju vašega otroka pomembno vlogo pri ustvarjanju spominov in doseganju mejnikov, boste odkrili številne druge prve, če si dovolite, da ste v trenutku.
Ko se za ta dan preusmerite v način mame, opazujte svojega otroka skozi objektiv radovednosti. Ali želi biti blizu tebi ali igrati samostojno? Ali poskuša kaj novega in čaka na vašo spodbudo?
Medtem ko raziskujete ta koncept prisotnosti, kaj prepoznate o svojem otroku? Ali se njeni obrazni izrazi spremenijo, ko se resnično osredotoča na nekaj? Ali so mu oči zožile, ko pregleda strani, ko skupaj berete knjige? Se njegov glas spreminja, ko postane res navdušen?
kratko spuščena frizura
Glej tudi Joga za mame: spuščanje mame krivde
Kot matere potrebujemo te veščine pozornosti, da preusmerimo svojo pozornost, kjer je najbolj potrebna.
Vsi potrebujemo tiste nežne opomnike, da živimo v zdaj. V težkih časih se ustavite in se vprašajte, ali sem tukaj? Ali doživljam ta trenutek? Seveda, nekateri od teh trenutkov bodo v službi vključevali kup jedi in nedokončane naloge, ko pa v celoti doživljate svoje življenje, vidite z novo stopnjo globine in zavedanja.
Ta teden vas vabimo, da si vsako jutro vzamete čas in ustvarite ritem, da se vrnete v sedanjost in opazite, kaj je pred vami. . . v vseh njegovih črevesjih in slavi.
Vaša pozornost se lahko sprehodi in morda boste pozabili poklicati to prakso, toda ravno zato se imenuje praksa. V vsakem trenutku vam lahko pozornost pomaga, da se vrnete v sedanjost in zagotovite novo priložnost, da preživite lepe, nerazvrščene trenutke z otroki in svojim življenjem. Prav ti vsakdanji trenutki sestavljajo celo življenje - naj jih skupaj razveselimo.
Dajte si petnajst minut, da se ustavite in razveselite to izkušnjo, da opazite čudo, da je vaše življenje.
tetovaže s citati za moške
- Poiščite nekje, da sedite ali ležite, kjer se lahko počutite sproščeno. Vzemite si sekundo, da se poravnate, nato pa začnite s tremi ali štirimi globokimi vdihi.
- Zaprite oči, če se vam to zdi naravno. Dovolite si, da cenite tišino. Cenite, kako dobro se počutiš sam. Cenite prostor, ki ga potrebujete stran od vsakodnevnega, da boste lahko počastili lepoto svojega življenja.
- Zdaj pa razvrstite nekaj spominov. Vrnite se na trenutek, ko ste se z otrokom spopadli iz oči v oči. Dovolite si, da spet začutite to čudo. Se spomnite, da si rečem, ali je to resnično?
- Spomnimo se, ko ste slišali, da je vaš otrok prvič rekel mama. Kje si bil? Kakšna sezona je bila? Prepustite se, kako posebno vas je počutilo. Ti trenutki bodo za vedno vaši.
- Ko si vzamete tokrat in se usedete v svojo meditacijo, razmislite o čudežu in čarovništvu svojega življenja in preprosto dihajte. Z vsakim vdihom vdihnite lepoto vseh teh sladkih spominov in vdihnite za dodaten trenutek, medtem ko jih uživate. Z vsakim izdihom se nežno nasmehnite in dovolite, da vas te dragocene trenutke pomirijo. Ponovite, počasi vdihajte in izdihnite.
Vrnite se k tej meditaciji kadar koli se počutite, kot da ste izgubili čarobnost materinstva. Vrnite radostne, prave spomine na svojo pot in odprite oči do majhnih, vsakdanjega čudenja okoli vas. Čarovnija je vedno tu.
Glej tudi 4 vaje za dihanje za pomoč otrokom (in odraslim) obvladovanje svojih čustev
O našem avtorju
Rachel Gorton je direktorica poslovnega razvoja pri Materinsko in prispeval k novi knjigi, To je materinstvo: materinska zbirka reflekcijskih praks (Zveni res, v prodaji 12. marca 2019) Jill Koziol in Liz Tenety, uredila Colleen Temple. Z možem in tremi otroki živi zunaj Bostona.
'Moški modni trendi 80-ih'
