Kako se umiriti pred paničnim napadom

I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.

Počutil sem se, kot da na tem svetu ni dovolj zraka, da bi dihal. Hotel sem glasno jokati. Hotel sem oditi. Nisem pa zato, ker sem stari družbeni mediji, ki se norčuje iz joge. Ustvarjam komedije in meme o študentih, ki zapustijo Savasano (truplo pozi) zgodaj.

mid fade moški

Sprašujem se na svoji preprogi, namočen od znoja, ali je ta karma? Ali me vesolje uči lekcijo? Bom umrl? Tu bodo našli moje telo, sem si mislil. Tu v joga studiu, mrtvi v Savasani. Koliko memov bi bilo narejenih od mene? Yogi Bryan Dead pri 40 Mastering Corpse Pose.

Ne morem oditi, rekel sem si. Ne morem se čuditi. Ne morem biti meme.

Kako se umiriti pred paničnim napadom

Od otroštva sem se ukvarjal s tesnobo. Moja družina mi je govorila, nehala skrbeti, dobili boste razjed. Potem bi me še bolj skrbelo, ker sem razmišljal o tem, da bi dobil razjedo.

Nisem vedel, kaj pomeni skrb za skrb ali videti. Kako? Kako me ne skrbi? Kako ustavim te spiralne misli?

K sreči imam strategije obvladovanja, ki jih nisem vedel, ko sem bil mlajši. Nekatere sem se naučil z neposrednimi izkušnjami na področju meditacije, dihanja in joge. Nekoč sem gledal a Video na YouTubu mojster meditacije Yongey Mingyur Rinpoche v katerem je pojasnil, da je imel tudi on napade panike, ko je bil otrok. Tudi ko je meditiral. Oče mu je rekel, naj pozdravi paniko kot prijatelj.

Spominjam se, da sem razmišljal, kaj? Se hecaš? Moram se spoprijeti s svojo tesnobo?

Ko pa je poskusil to, se mu je zdelo, da se je spoprijateljil s paniko, da so njegove meditacije naredile nosljivo. Sčasoma bi paniko uporabil kot podporo svoji meditacijski praksi, tako kot da bi prijatelj sedel poleg njega, da bi meditiral. S svojo paniko je postal tako dober prijatelj, zgodilo se je nekaj grenkega. Potem ko je postal njegov stalni spremljevalec in njegov učitelj, se je Panic poslovil in odšel.

To poučevanje je postalo temelj tega, kako se spopadam s svojimi paničnimi napadi. Naučil sem se, da smo toliko močnejši od naših občutkov. To je samo panika, to je samo tesnoba, to so samo občutki.

That day in class, the terror eventually went away. It always does.

Toda včasih potrebujemo več kot eno samo tehniko. Spodaj je moja petstopenjska metoda za obvladovanje paničnih napadov.

Moja 5-stopenjska strategija, kako se umiriti pred napadom panike

1. korak: Priznajte svojo paniko

To je del Make Friends. Občutki želijo biti priznani. Občutki želijo biti vidni. Včasih so to vsi vaši občutki, preden odidejo. Prijavite se s svojo paniko ali jezo ali s čim se spopadate.

V zadnjih letih, ko v moj dan prispe tesnoba, jo pozdravim. Hej tesnoba, vidim te. Samo pozdravite in pozdravite, kot da pozdravljate dobrega prijatelja.

2. korak. Osredotočite se na svojo okolico

Opišite predmet v svoji okolici. Na primer gledam to sliko. Ta slika je mojega psa v lesenem okvirju. Nadaljujte z opisom predmeta sebi, na glas govori, za minuto ali dve. To pomaga vrniti pozornost do sedanjega trenutka.

3. korak: Dihaj

Panika ima izrazit dihalni vzorec. Začnete zadrževati dih in telo intuitivno gre v boj ali leto. Vaše telo se želi sprostiti, zato mu dajte dovolj kisika in mu dovolite, da to stori.

Z zaprtimi usti vdihnite za 4 štetje, zadržite dih za 2 točka in nato izdihnite usta na 6 štetja. Daljši izdihovi dobesedno in fiziološko povzročajo, da vaš živčni sistem ustavi odziv na boj ali leto. Ko se bodo vdihavanje podaljšalo, se bo vaše telo bolj sprostilo.

srednje dolge pričeske za moške

4. korak: Nasmeh

Ja, nasmeh. Vaše telo je v bistvu vaš podzavest. Kaj počnete s svojim telesom, vpliva na vaš um. Nasmehnite se, tudi če se ne želite nasmejati. Ponaredek nasmeh, če moraš. In nato držite ta nasmeh 2 minuti. Opazite, da se vaši občutki začnejo spreminjati, tudi če se nasmehnete.

Uporabite svoje telo kot orodje in ne pozabite, da se zabavate.

5. korak: Pogovorite se s seboj

Afirmacije so pozitivne izjave v sedanjem trenutku. To, kar si rečete, je zelo pomembno. Če boste izrekli potrditev, bo omogočila, da se vaše spiralne tesnobne misli umirijo.

Tu je nekaj primerov afirmacij, ki bi si jih lahko rekli:

Ostala bom mirna in stabilna.

Sem varen, varen in se vedno bolj sproščam.

Sem močnejši, kot si mislim.

Počutim se bolj umirjeno in umirjeno.

Meditacija, ki vam bo pomagala, da se umirimo pred napadom panike

Po branju teh korakov se verjetno počutite bolj sproščeno kot prej. Vaše telo se želi sprostiti. Da, to. Sprostitev je njegovo naravno stanje, zato naj vaše telo naredi tisto, kar intuitivno želi.

Ustvaril sem meditacijo za relief paničnega napada. Ko ste pripravljeni, poiščite udobno mesto in dovolite, da se moj glas in glasba še bolj sprostijo. Uporabite to meditacijo, kadar doživite napad panike ali tesnobe. (Glasba vsebuje binavralne utripe z 528Hz, zato je najbolje izkušnje s slušalkami ali ušesnimi slušalkami za največjo sprostitev.)

To imaš! Ste močnejši, kot si mislite.

O našem prispevku

Yogi Bryan je certificiran hipnoterapevt, Neuro jezikovna programer (NLP), 200-urni inštruktor joge E-Ryt in ponudnik nadaljevanja izobraževanja Yoga Alliance (YACEP). Njegov Sprostite se s podcastom Yogi Bryan Meditations ima več kot 2 milijona iger. Bryanovo poslanstvo je deliti svojo prakso joge in meditacije, da lahko ljudje razvijejo zdravo telo in miren um.