Raztezanje je doživljalo nekaj problema s sliko. Dolga leta so bile prednosti raztezanja povezane le s prilagodljivostjo. Delno zahvaljujoč boljšemu razumevanju in spoštovanju anatomskih sprememb med telesi, prožnost ni več tako hrepeneča, kot je bila nekoč. V zadnjem času boste prav tako verjetno videli objavo na Instagramu, ki praznuje stabilnost sklepov , krepitev dela ali aktivna mobilnost, kot si ogledate pozicije joge v kontortionističnem slogu.
Kot nekdo, ki se ni vlekel v raztezanje, sem ugotovil, da je ta premik olajšanje. Nežni raztežaji niso nikoli ustvarili dovolj občutka, da bi ohranili moje zanimanje in globoka, pasivna raztežaja ali dolga, aktivna držala, ponavadi so moji sklepi čutili boleče in nestabilne. Pravzaprav sem se pred petimi leti popolnoma nehal raztezati.
moške pričeske iz 80-ih
Toda nedavne raziskave kažejo, da bi raztezanje lahko imele zdravstvene koristi daleč izven obsega gibanja. Nekatere študije povezujejo raztezanje z zdravjem srca, ozdravitve zaradi poškodb, celo povečajo odziv telesa na raka. Raziskave še niso opazile, če obstaja pomembna korelacija in če je odvisna od aktivnega raztezanja (kot v vinyasa jogi) ali bolj pasivno (kot v yin jogi), toda tukaj je tisto, kar vemo.
3 (presenečenje) Zdravstvene koristi raztezanja
1. kardiovaskularno zdravje
Leta 2020 so raziskave objavljene v Mednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje je predlagal, da lahko redno raztezanje izboljša zdravje srca in ožilja pri odraslih, starejših od 40 let, z zmanjšanjem arterijske togosti, srčnega utripa in krvnega tlaka v mirovanju. Raziskovalci, ki sodelujejo z metaanalizo, so ugotovili, da lahko raztezanje pomaga preprečiti kopičenje plakov v arterijah in prepreči napredovanje Ateroskleroza.
2. Zmanjšanje vnetja
Študija, objavljena v Časopis za celično fiziologijo ugotovil, da je redno raztezanje med procesom celjenja zaradi poškodbe mehkih tkiv zmanjšalo razvoj odvečnega brazgotinskega tkiva in fibroze. To kaže, da bi raztezanje lahko povečalo celjenje vezivnega tkiva in se razrešilo Prekomerno vnetje, povezano s poškodbo . Glede na te ugotovitve bi bilo vredno raztezanja vredno razmisliti kot del protokola zdravljenja za notranje poškodbe tkiv, ki vključujejo fascijo. Avtorji študije so jogo posebej navedli kot predlagano obliko raztezanja.
Druga študija je pokazala, da lahko redno raztezanje izboljša regulacijo vnetja v vezivnem tkivu. Vnetje je del naravnega cikla celjenja poškodovanega ali okuženega tkiva, zaradi česar se počuti vroče, otekle in boleče. Če pa se sčasoma nadaljuje, lahko povzroči spremembe v drži ali gibalnih navadah. Raztezanje je bilo predlagano kot koristen dodatek k obstoječim farmacevtskim zdravljenjem kroničnega vnetja.
3. Podpiranje imunskega odziva na raka
Nedavna študija ponuja upanje, da bi lahko redno raztezanje igralo vlogo pri zdravljenju in preprečevanju raka. Raziskovalci so ugotovili, da vsakodnevno raztezanje zmanjšuje velikost tumorja za 52 odstotkov, če ni bilo nobenega drugega zdravljenja. Precej presenetljivi rezultati so lahko posledica interakcij med raztezanjem, kroničnim vnetjem in imunskim odzivom. Medtem ko se ta raziskava še ni razširila na človeške bolnike, se zdi, da bi lahko raztezanje potencialno pomenilo poceni, nežno in neinvazivno dopolnilo tradicionalnemu zdravljenju raka.
Glej tudi: 15-minutna raztegljiva rutina
O našem prispevku
ideje za tetoviranje prstov za moške
Rachel Land je a Inštruktor joga medicine Ponujajo skupinske in ena na ena joga sej v Queenstownu na Novi Zelandiji, pa tudi na zahtevo pri Practice.yogamedicine.com . Rachel strastno glede uporabe njene študije iz anatomije in uskladitve v resnični ravni uporablja jogo, da svojim učencem pomaga ustvariti moč, stabilnost in jasnost uma. Rachel je tudi novo Podcast joga medicine.
