Dolgi poletni dnevi pomenijo več časa za igranje. Toda v primeru, da preveč potisnete svoje telo, imamo nekaj preprostih zdravil za samooskrbo, ki ciljajo na nežne mišice, ki vsebujejo predmete in izdelke, ki jih morda že imate doma. Tako se lahko vrnete tja in ga zaživite!
Gibanje
Vsi vemo, da se boleče mišice odzivajo na gibanje in fizično manipulacijo. Če pa ne morete priti do masažnega terapevta, uganite kaj? Učinkovito karoserijo lahko naredite doma. Nežno gnetenje in premikanje telesa na podaljšane tesne mišice lahko pomagajo zmanjšati bolečine in bolečine. Tukaj je kako.
- Raztezanje: Vzemite si čas pred in po kakršni koli telesni aktivnosti, da raztegnete mišice. Če ste sedeli vso zimo, poskusite raztezanje na sliki 4, stoječi štirikolesni raztežaji in golob (s rekviziti, po želji), da sprostite trde boke.
- Samo-masaža: Uporabite teniško kroglico za masiranje bolečih mišic in vezivnih tkiv. Sedite, stojite ali ležite s telesom proti trdni površini. Pritisnite kroglico med površino in mišico, na katero ciljate. Nagnite se vanj; Zvijajte žogo, da dosežete drugače deli od the mišica. Ti pločevinka Tudi na bolečih lisnih ga razvaljajte kot valjan zatič.
- Ročno limfa Odtok: Ta praksa lahko zmanjša otekanje v prezaposlenih mišicah - zlasti v nogah. Odvečne tekočine masirajte proti bezgavkam v dimljah, pazduh in okoli vratu. Uporabite proksimalno-distalno-proksimalna Pristop: Masirajte najbližja območja (proksimalno) limfni odtoki v trupu, dimljah in pazduhi najprej, nato najbolj oddaljeni (distalni) od njih, nato pa spet najbližje.
Kiera Nenadoma In, Licenčna masaža therapjet in Direktor Azijsko Celostni Zdravje Terapija, Pacifik College of Zdravje in Znanost
kratko spuščena frizura
Prehrana
Ja, hrana se lahko počuti bolje. Dosezite te sadje in zelenjave, bogate z antioksidanti, da pomagate pomiriti boleče mišice in se boriti proti vnetjem.
- Špinača je zelo veliko magnezija, kar lahko olajša vnetje in prepreči bolečino. Pomaga tudi pri proizvodnji serotonina, hormona, ki sprošča centralni živčni sistem. Druga hrana, bogata z magnezijem, vključujejo bučna semena, lima fižol, tuno, rjavi riž, mandlje, avokado, temno čokolado, jogurt in banane.
- Tart češnja sok lahko zmanjša vnetje in bolečino po vadbi, zlasti pri ljudeh z artritisom. Je veliko vitamina C in antioksidantov.
- Ingverjeva Protivnetne lastnosti lahko zmanjšajo bolečine v mišicah. Dodajte ga v zelenjavne jedi in smoothieje ali strm sveže ingver, da pripravite čaj.
- Kurkuma vsebuje kurkumin, še en protivnetni antioksidant. Ko kuhamo s kurkumo, dodajte kanček črne paprike; Izboljša biološko uporabnost korena.
Lisa Young, doktorica , registrirani dietetik, Nutricionistični, Adjunct profesor ob Novo York University, in avtor od Končno poln, končno vitek
Topična zdravila
Ali instinktivno posegate po ibuprofenu? Poskusite nekaj novega - in naravno. Ta celostna zdravila proti bolečinam lahko pomagajo telesu, da se popravi z malo do stranskih učinkov.
- Epsom soli Raztopljeno v toplo kopel zmanjša krče in vnetje, da pomirja mišice, ker so bogate z magnezijem. Na dnevno uporabo lahko pomaga tudi uporaba magnezijevega losjona.
- Tigrast balzam, the classic salve from Singapore, has a potent mix od herbal ingredients such as camphor in menthol which give the skin a cooling in warming sensobion in improve obtok.
- CBD drgnjenje: Cannabidiol (CBD) deluje kot antioksidant, zmanjšuje vnetje in lajša bolečino. Poiščite izdelke CBD z oznako širokega spektra, kar pomeni, da vsebujejo rastlinske elemente konoplje, vendar brez THC.
- Bistvenega pomena olja pločevinka help reduce soreness. Mint je analgesic, lavender je relaxing, in ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using the mixture for self-masaža
O našem prispevku
majhne tetovaže za moške na hrbtu
Krupa Tkivo, MS, je a čist kozmetična biokemist in ustanovitelj od Kkt Svetovalci.
Od poletja 2022
