Tisočletniki, kot sem jaz, so bili uradno označeni za najbolj tesnobno generacijo. V skladu s Ameriško psihološko združenje , skoraj 12 odstotkov nas, rojenih med letoma 1981 in 1996, je diagnosticiralo anksiozno motnjo. To je več kot podvojena povprečna stopnja boomerjev. Raziskave kažejo, da stvari ne izgledajo nič bolje Gen z .
Tako kot vi, tudi jaz nisem imun na življenje, ki se v veliki meri počuti pod nadzorom in sem preobremenjen, tudi kot učitelj joge. Čeprav je privzeto za mnoge od nas googling, kako se spoprijeti s tesnobo, obstaja tudi stoletna modrost, ki lahko nudi začasno olajšanje in trajno razumevanje, kaj lahko prispeva k naši čustveni intenzivnosti.
Ajurveda, sestrska znanost joge, uči, da imamo vsak objektiv, skozi katerega doživljamo svet. Ko razumemo, da vidimo stvari skozi filter, lahko začnemo razumeti, kako umiriti svojo tesnobo.
Ajurveda za arhetipe tesnobe
Ajurveda meni, da so vse žive stvari na našem planetu, vključno z ljudmi, edinstveno ravnovesje petih elementov, vključno z zemljo, vodo, ognjem, zrakom in etrom (prostor). Ti elementi so prisotni v različnih količinah v vsakem od nas in sestavljajo ustvarjanje treh osnovnih kategorij, znanih kot Doshas :
Kapha
Zemlja in voda
Pitta
Voda in ogenj
Vata
Zrak in eter
Vsak človek je nagnjen k temu, da ima eno samo prevladujočo došo, ki postane leča, skozi katero filtrirate vsako izkušnjo, občutek in čustva. Prevladuje v vašem fizičnem telesu, v mislih in kako obdelujete izkušnje in osebnost. (Obstajajo spletni kvizi ki vam lahko pomaga določiti vašo primarno došo.)
Drugi doši ostanejo prisotni v različnih stopnjah. Izziv postane krmarjenje po življenju v stanju relativnega ravnovesja med temi različnimi načini dojemanja in odzivanja. Po Ayurvedi, kot privlači kot. To pomeni, da pogosto posežemo po istih dejavnostih, ki se počutijo znane in udobne za našo došo.
Tisti, ki prevladujejo Vata, se običajno privlačijo do izkušenj, ki imajo lastnosti zraka in eterskih elementov, kot so surova hrana, hitri gibi in premišljevanje. Ljudje, ki jih prenašajo Pitta, se ponavadi usmerijo k ognjenim stvarem, kot so vroča joga, začinjena hrana in frustrirani rezanci. In tisti z dovolj Kapha raje ozemljitvene izkušnje, kot so obnovitvena joga in ure, preživete v branju.
Nagnjenost k vrnitvi k našim vzorčnim lastnostim je še posebej pogosta v čustvenih pretiranih časih, na primer, ko doživljamo tesnobo. Po besedah Ajurvede problem to vedenje ohranja že obstoječe neravnovesje, kar lahko še poslabša nezmožnost, da bi se vrnili v stanje miru.
Če pa nas lahko naše nagnjenosti, da poplavimo eno prevladujočo dosho, izvlečejo iz ravnotežja, nas lahko vključevanje v nasprotno vedenje vrne v ravnotežje. Sledi nekaj pogostih načinov, kako se anksioznost predstavlja in kaj lahko storite, da jo utišate, pravi Ajurveda.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
1. Kapha
Kapha osebnost je kombinacija lastnosti zemlje in vode. Te se podpirajo stabilnosti in koheziji, zaradi česar so posamezniki Kapha stabilni in močni.
Anksioznost se lahko v Kaphi kaže kot presežek občutkov teže, depresije in nezmožnosti ustvarjanja ali povabila sprememb. Ti posamezniki, pod prisilo, pogosto doživljajo zamrznitveni odziv živčnega sistema in so lahko tako zaskrbljeni zaradi prevelikih zahtev sveta, da se v bistvu zaprejo in se sploh ne ukvarjajo. Namesto tega lahko neskončno gledajo Netflix, berejo roman ali se pomikajo po družbenih medijih.
'moški stil oblačenja 50'
Nekdo, ki doživlja tovrstno tesnobo, bi lahko imel koristi od povečanja njihovega notranjega požara. To je videti kot razprševanje vročine s sprehodom ali sodelovanjem v počasni vadbi Vinyasa. Prav tako lahko pomaga pri sodelovanju z dihanjem toplote. Kadar se zdi, da je nemogoče poklicati motivacijo od znotraj, lahko preprosto sedenje zunaj na soncu močno spremeni.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
2. Pitta
Osebnost Pitta je kombinacija burne vode in ognja. Ko so v ravnovesju, so ljudje Pitta ponavadi bujna in samooklicani delavci in voditelji tipa A, ki imajo radi večopravilnost. Njihova notranja vročina in vožnja sta intenzivni delavci in predani borci za vzrok, na katerega se lahko zanesejo, da bi stvari naredili ne glede na vse.
Ljudje z več pitta ponavadi zdržijo ogromno stresa. Vendar pa lahko nenadzorovana osebnost Pitte sredi sestavljenih ali dolgotrajnih stresorjev, kot sta finančna frustracija in strah, doživi presežek toplote. To se ponavadi usmeri v razdražljivost in frustracije.
Ko doživljajo tesnobo, Pitta ponavadi čuti frustracijo in jezo kot odgovor na domnevo, da so njihove najboljše namere preprečili bodisi drugi bodisi okoliščine. Druge lahko krivijo ali presojajo druge - in več kot verjetno same - za pretekle napake, ki so jih pripeljale do tega kraja v življenju, kjer se zdi, da nič ne gre.
Nekdo, ki doživlja tesnobo, ki jo povzroča Pitta, je lahko razdražljiv s svojimi najdražjimi, kar ustvarja začaran krog samoprijave in pasivno-agresivnega zasuka. (Moja pitta tesnoba se ponavadi kaže kot ognjeno maščevanje vsakič, ko moj mož zapusti prazen ovoj za prigrizek na kuhinjski pult, kot da je odgovoren za vse, kar je narobe v mojem življenju.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and Tehnike pozornosti To vas spominja, da se upočasnite in ustavite. Za konec tedna se odpravite na plažo ali jezero v gozdu. Poskusite s hladilno tehniko dihanja, ki lahko ponastavi telo in um.
Z iskanjem krajev, s katerimi boste v življenju čim bolj zmanjšali intenzivnost, lahko lažje zdržite dele svojega dne, ki niso pod vašim nadzorom.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
3. Vata
Vata osebnost je kombinacija zraka in etra. Ko so v ravnovesju, so Vata ustvarjalni in jih je enostavno razumeti. Običajno gredo s tokom in se preprosto prilagodijo, ko se pojavi težava.
Ko pa je v tesnobi v tesnobi, se vata počuti na muhanju zraka in etra, kot da jih veter naenkrat meče v vse smeri. V overdriveu se lahko nemogoče poravnati ali umiriti s svojim živčnim sistemom. Lahko bi preskočili od misli do misli, se ne morejo spomniti ali dokončati ničesar, odvrnili se nad tem, da bi se lotili svojih strahov pred prihodnosti, in nimajo pasovne širine, da bi se povezali z ljubljenimi.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
Če želite zbrati izkušnjo zračne tesnobe, poiščite načine, kako vključiti več Zemljine energije. Odločite se za ozemljitvene tehnike, kot sta upočasnjevanje in vadbo Yin ali obnovitvene joge in vključevanje v samo-masažo z nafto. Poskusite jesti koreninsko zelenjavo ali srkajte tople čaje ali juhe, da svoje telo prežemate s toploto in zemljo od znotraj. Meditiranje in ustvarjanje časa za počitek lahko zelo koristi tistim, ki živijo z neravnovesjem vata.
Kaj se zgodi, ko vaša tesnoba ostane nenadzorovana
Vse stvari v življenju obstajajo na spektru. Ker so naše energije nenehno v toku, se lahko vsakdo premika vsak od teh arhetipov tesnobe, čeprav imamo privzeto dosho. Ko je sčasoma ostalo nenadzorovano, lahko en Doshov neravnovesje na tesnobo zlahka privede do neravnovesja v drugem doša. Kot rezultat, se izraz tesnobe spreminja.
Na primer, če doživite vata ali zračno tesnobo, lahko postanete tako porabljeni, da se zrušite v stanje izčrpavanja Kapha, kot da so vetrovi tornada poravnali vašo hišo in pustili ničesar.
moški piercing v nosu
Pitta ali ognjena tesnoba lahko v bistvu zažge hišo in vam ostane nič drugega kot pepel. Ko se vetrovi sprememb neizogibno zgodijo, se boste morda znašli v zategnjeni v tesnobi, ki jo povzroča vata.
Kapha ali zemeljska tesnoba bi vas lahko tako intenzivno pristala v svoji postelji, da se začnete počutiti, kot da pogrešate življenje. Morda se boste pojavili z močno jezo in zamero, ki je nihalo zamahnili v drugo smer v Pitta tesnobo, ko si prizadevate močneje in težje, da lahko delujete v svojih bistvenih vsakodnevnih odgovornostih.
Razumevanje tega in spoznavanje svojih energij in razpoloženja, ko nihajo, vam lahko pomagajo pri uporabi tehnik, ki vas vrnejo v nekaj videza ravnotežja.
Kako lahko pomaga ajurveda za tesnobo
Vse, kar doživljamo v vsakdanjem življenju, prispeva k ravnovesju - ali neravnovesju - elementov v naših telesih in glavah. To vključuje naše dejavnosti, naše odnose, celo način, kako jemo. Iskanje ravnovesja med temi energijami v zvezi z lastno edinstveno ustavo nam lahko pomaga bolje razumeti, kaj nas izteče iz ravnotežja.
Vendar pa obstaja univerzalna resnica za vse osebnosti. Ko tesnoba pobegne, lahko upočasnite dih, eno roko položite na trebuh, drugo pa na srce in se v trenutku prizemljite tako, da se osredotočite na občutke v fizičnem telesu. Poskusite se preprosto osredotočiti na gibanje diha. Ko lahko dovolite, da vaša tesnoba dovolj dolgo vzame sedež, se lažje spomnite, kdo ste. To vam pomaga, da se spomnite, da se obrnete na druge taktike, ki vam prinašajo enostavnost.
