Kot otrok bi preživel poletna jutra, ko sem lovil teniško žogo na streho in jo ujel, ko se je vrtela nazaj. Všeč mi je bilo slišati, kako se na grobih asfaltnih skodlah sliši fuzz, kot statično. Včasih bi žoga pobegnila in izstopila iz žleba s Clang, preden bi se vrnila v moje čakalne roke. Ko se je sonce povzpelo višje, bi se znoj na hrbtu mojega vratu perli, trava pod mojimi supergami pa je začela dišati manj kot roso in bolj kot seno.
Ni pravil o tem, kako izgleda vadba pozornosti. Lahko je dobesedno vse, kar vam prinaša trenutek miru. Sledi nekaj preprostih načinov, kako biti pozoren, ki zahtevajo malo ali nič časa ali truda.
12 preprostih načinov, kako biti pozoren v vsakdanjem življenju
Poskusite nekaj. Poglejte, kaj se zgodi.
1. samo poslušaj
Sledite kakršnemu koli zvoku do njegovega dokončanja. To bi lahko bila glasba, ptice, smeh z igrišča - ne glede na to, kaj doživite. Če pretirano pogovor, poslušajte kakovost glasov, ne pa da se duševno reagirate na besede. Ostanite z zvokom, dokler se ne raztopi nazaj v tišino. Opazite tišino med zvoki in razširjenim mirom pod vsem. Kot jazz legenda Omotični Gillespie Govori se, da je rekel, da je glasba tišina. Razlog, da imamo opombe, je poudariti tišino.
2. Zobje si umivate s toplo vodo
Namesto da bi z njim hiteli, se osredotočite na to, kako se voda počuti na zobeh in dlesni, ko krtačite. Ta praksa je koristna za prekinitev običajnega vedenja in ostati prisotni. Medtem ko ste pri tem, držite zobno ščetko v svoji nedominantni roki.
(Foto: Kavanske slike | Getty)
3. Odstranite čevlje
Kadar koli se počutite nemirno in srbeč, da ste drugje ali naredite kaj drugega, odstranite čevlje. Če to ni praktično, se spomnite občutka tega in sprostitve, ki jo prinaša. Doživite zadovoljstvo in pripadnost, ne le v nogah, ampak v celotnem telesu in umu.
4. Odložite barvice
Ne da bi se tega zavedali, pogosto obarvamo lastne izkušnje z vsemi vrstami misli, prepričanj, pričakovanj, spominov in čustev. Ko opazite, da to počnete, odložite barvice. Ne vzdržite ustvarjanja zgodbe ali razlage. Oglejte si situacijo ali osebo, ki je na podlagi dejstev ali senzoričnega vnosa.
(Foto: Parker Johnson | Unsplash)
5. Kako je vaš sladoled?
Včasih so naš um in naša telesa na dveh različnih mestih. Morda bomo jedli sladoled, vendar razmišljamo o načrtovanju menjave olja. Ko opazite, da se vaš um sprehaja, ga vrnite tako, da si rečete Kakšen je vaš sladoled?
6. Ne zbudite otroka
Vadite hojo, zapiranje vrat, uživanje krompirjevih čipsa ali kar koli počnete čim bolj tiho. Predstavljajte si otroka, ki spi v bližini. Potem bodite potrpežljivi in nežni do vsega, tudi svoje misli . Ko se uveljavite v neagresiji, opazite, če se sovražnost raztopi v vaši prisotnosti.
7. Blow Bubbles
V trgovini z dolarji dvignite steklenico otroških milnih mehurčkov in na dan pihajte približno pet mehurčkov. Vsak mehurček naj bo čim večji z dolgimi, počasnimi izdihovami. Opazite, če ta praksa vpliva na vašo sposobnost potrpljenja.
8. Ni pomembno
Kadarkoli vas nekdo ali kaj draži, recite sebi, Ni pomembno. Odložite vsa mnenja, vključno s svojimi. Ne pozabite, da vsi trpijo, tudi vas. Izmenjava je pravi, da je prijazen. Opazite, kako se to počuti v vašem telesu.
7. ne delajte valov
Ta je za kad, bazen ali katero koli mirno vodno telo. Preprosto se olajšajte in pustite, da se vaš dih umiri in gladko. Čim manj moti vodo. Podobno se sprostite v vseh situacijah, še posebej tiste, ki jih ne morete spremeniti.
8. Naredite napačne
Ko Navajo tkajo preprogo, namerno pustijo nepopolnosti. To je dejanje ponižnosti, da priznamo svojo človečnost in povabimo večjo moč v postopek. Vsak dan naredite eno napako. Prekuhajte jajce, nataknite majico navznoter, namerno pošljite besedilo s tipko. Dobro za ljubitelje osebnosti in nadzora.
9. Ne iščite ničesar
Ko nabiralnik pogleda svetnika, so le žepi. Odložite svoje želje in pričakovanja. Bodite odprti za tisto, kar je že pred vami.
10. Sue vse!
Opazite vsakič, ko se pritožujete, ustno ali duševno in si predstavljate, da vsakič vložite tožbo proti nekomu. Naj bo osebno. Ti proti njim. Niso uporabljali svojega utripanja? Vas je prekinil med pogovorom? Toži barabe! S tem se smejte. Poglejte, ali vam pomaga, da stvari postavite v perspektivo.
11. začutite hitrostne udarce
Vzemite vsak izboj, ki ga naletite čim počasi. Predstavljajte si, da imate na vrhu glave skodelico vročega čaja. Začutite vse, od pnevmatik vse do hrbtenice. To stopnjo potrpljenja uporabite za duševno in čustveno hitrost, ki se neizogibno pojavijo v vsakdanjem življenju.
Nenazadnje na našem seznamu načinov, kako biti pozoren, obstaja ta ...
slogi moških klobukov
12. Ne vadite ničesar
Ko boste naslednjič v zahtevni situaciji, se vzdržite mantre, globok vdih, ne glede na to, kakšna je vaša tehnika. Preprosto se prepustite, da se nanašate na okoliščine in svoje misli in občutke glede tega.
Ko se zavezujete, da boste ostali prisotni, se lahko pojavijo vaše lastne prakse. Vse, kar počnete, je priložnost, da se povežete s seboj in svetom okoli sebe. Celo življenje je lahko meditacija.
