Tudi ko počnemo vse prave stvari, kot je vadba joge, jemo zdravo in dobimo dovolj ZZZ -jev, se lahko skrivnost sreče počuti izmuzljivo. Tukaj je za pomoč Bo Forbes, klinični psiholog, avtor in učitelj joge in pozornosti z usposabljanjem za obvladovanje stresa, biopsihologijo in vedenjsko medicino. Forbes bo v svoji mini seriji SV Mini-Series, Orodja za srečo, delil drobna dvominutna orodja za iskanje sreče, ki temelji na preprostih metodah, ki jih podpirajo znanosti. (Plus, ne zamudite njenih delavnic v Stylesway VIP Live New York, 19. in 22. aprila 2018-podstavek zdaj.)
Sreča je prizadevanje za telo in telo, prehod pa v bolj zdravo povezavo uma in telesa je skozi avtonomni živčni sistem. Naš sodobni življenjski slog potisne živčni sistem v prekoračitev. Današnji živčni sistem se mora spoprijeti z e -pošto, aplikacijami, video klepeti in selfiji. Ne razlikuje med volnenim mamutom in pritiskom, da bi na Instagramu dobili več sledilcev. Tudi če smo ga navajeni, lahko napad, ki jih obdelujemo vsakodnevno, sproži strupeno naletel kemičnih glasnikov, kot je kortizol, ki živčni sistem pošlje v prekoračitev.
Tukaj je stvar: da se lahko zgodi kakršna koli pozitivna sprememba, mora biti naš živčni sistem uravnotežen. Naše poslanstvo, če se odločimo, da ga sprejmemo, je, da se naučimo najučinkovitejših načinov uravnoteženja tega agenta sprememb. Torej, kako to storimo?
Drobna dvominutna teorija orodja
Večina nas je navajena na idejo, da potrebujemo zahtevno 60 do 90-minutno prakso joge, da se počutimo bolje. V zadnjem času pa so nevroznanstveniki pokazali, da frekvenca prakse je veliko pomembnejša od njegovega trajanja. Zato lahko tisto, čemur bomo rekli drobna dvominutna orodja, lahko vse spremeni pri uravnoteženju naših živčnih sistemov in ponovni ožiganju za srečo. Ta dvominutna orodja vadite čez dan v rednih presledkih in razlika boste takoj občutili. Dobra novica: Ni se vam treba odpovedati praksi, ki jo imate radi. Samo te drobne orodja vgradite v svojo obstoječo rutino.
Majhno dvominutno orodje
Preprosta masaža trebuha, da bi se znašli v zdravju in sreči
Ključni del našega orodja za srečo je v enteričnem živčnem sistemu ali v trebuhu. Ta poseben živčni sistem, shranjen v ovojih tkiva v požiralniku, želodcu, tankem črevesju in debelem črevesu, uravnava razpoloženje in imuniteto.
Tesno trebušno vezivno tkivo lahko povzroči vnetje, spremembe mikrobioma črevesja s povečanjem je želodčna kislina in ustrezen odziv na boj ali letenje. Ta hranljiva masaža pomaga sprostiti napetost, za katero se morda ne zavedamo. Obrobje koristi: prikazuje stresno odpornost. Ponuja nam tudi priložnost, da se spoprijateljimo z delom telesa, ki pogosto izzove presojo.
Prav tako stimulira vagusni živec, enega od dvanajstih lobanjskih živcev, ki izvirajo v možganih, potuje po hrbtu vratu in v prsni koš in srce, nato pa se premakne navzdol v trebuh in prebavni trakt. Njegov življenjepis je obsežen: uravnava srčni utrip in prebavo, in to je glavni medij, skozi katerega naši možgani trebuha uravnavajo razpoloženje. To je glavni komunikator našega sistema za počitek in prebav, ki nam pomaga, da se bolj poglobljeno sprostimo. Prav tako vzbuja naš sistem za nagibanje in befriend, ki nam omogoča, da se dosežemo in se povežemo z drugimi. To je ključni dejavnik dolgoročne odpornosti stresa in, raziskave kažejo v sreči.
In obstaja še en bonus, ki ga lahko vstavite v 120 sekund: ta masaža zrcali pot prebave in pomaga izboljšati prebavno gibljivost.
Kako to storiti:
Začnite v podprti mostni pozi z blokom pod križnico. Dihajte skozi nos; To znižuje srčni utrip in aktivira živčni sistem počitka in prebav (ali parasimpatičnega). Dlani postavite na trebuh, začenši v spodnjem levem kotu le medialno na (ali rahlo desno od) kolčne kosti. Nežno pritiskate s prstnimi blazinicami, petami rok ali dlani. Premaknite se v krožnem gibanju ali počivajte z nežnim pritiskom na območjih vnetja ali nežnosti. Nadaljujte s svojim tempom, ki se premikate po trebuhu proti spodnji desni strani. Postopoma se pomaknite po desni strani do območja tik pod rebrasto kletko. Nadaljujte z masažo ali svetlobnim tlakom in postopoma pomaknite levo, tako da ste na zgornji levi strani trebuha. Nato nadaljujte navzdol v spodnjo levo, izhodišče. Ponovite po želji. Opazite, ko se lise počutijo tesno ali boleče, in preverite, ali se v naslednjem krogu čez trebuh počutijo drugače. Uporabite olje ali vlažilno kremo, da se roke lažje drsijo.
Dodajte svojemu orodju za srečo
2 obnovitvene poze za boj proti učinkom tesnobe in depresije
Meditacija za dihanje trebuha za gradnjo meja
5 premišljenosti, da ponovno zaženete svoje možgane in izboljšate zdravje
Zakaj je očesna blazina vaš stres rx
Želite osebno vaditi ali študirati z BO? Pridružite se ji v Stylesway VIP Live New York, 19. in 22. aprila 2018-velik dogodek leta SV. Znižali smo cene, razvili intenzivne za učitelje joge in kurirane priljubljene izobraževalne skladbe: anatomija, poravnava, poravnava,
O Bo Forbes
Bo Forbes je klinični psiholog, učitelj joge in integrativni joga terapevt, katerega ozadje vključuje usposabljanje v biopsihologiji, vedenjski medicini, motnjah spanja in obvladovanja stresa. Je ustanoviteljica integrativne joge Therapeutics, sistema, ki je specializiran za terapevtsko uporabo joge za tesnobo, nespečnost, depresijo, imunske motnje, kronične bolečine, telesne poškodbe in atletske zmogljivosti. BO vodi na treningih in delavnicah v mednarodnem prostoru, pogosto piše za Stylesway VIP, Body Soul, Mednarodni časopis za terapijo Yoga in druge vodilne revije ter je v Svetovalnem odboru Mednarodnega združenja joga terapevtov in fundacije Give Back Yoga. Je del raziskovalnega sodelovanja, ki raziskuje kontemplativno prakso joge in bo letos sodelovala na poletnem raziskovalnem inštitutu Mind and Life Institute. Je tudi avtorica Yoga za čustveno ravnovesje: preproste prakse za lajšanje tesnobe in depresije. Več o tem na Boforbes.com in prek Facebook , Twitter in Instagram .
