Držite se navad, ki so dobre za vas, lahko dražilno težko. In vključiti nove rutine v že zložen urnik? Pozabi na to. Kljub temu, če želite razširiti svojo perspektivo o tem, kaj je mogoče v katerem koli dnevu - in s tem, kako se lahko počuti vaše življenje - poskusite zložiti navade.
Populariziral James Clear Atomske navade in knjige, kot so Zlaganje navad avtor S.J. Scott in Drobne navade Z vedenjskim znanstvenikom B. J. Fogg je zlaganje navad namenjen uporabi vaših obstoječih praks za normalizacijo novih.
Kaj je zlaganje navad?
Zloževanje navad deluje tako, da si lahko privoščijo lahke navade, stvari, ki so jih vaši možgani izvajali s ponavljanjem, in dobesedno zložiti nekaj novega nanjo. Kot preprosti primeri, jasno predlaga Meditirate eno minuto po nalivanju kave ali izgovorite eno stvar, za katero ste hvaležni, potem ko ste sedli na večerjo.
'moška oblačila za prosti čas'
Naša telesa so pripravljena za ustvarjanje novih navad, pravi psiholog Terri Basaw , Doktorat. Zlaganje navad temelji na vedenjski znanosti, mešanici operativne in klasične kondicije (Yay, Pavlov!). Nenehno izdelujemo nove povezave in povezave, pogosto tako, da z drugo stvarjo združimo z drugo.
Razmislite, da navada zlaganje končnega preloma rutine. Namesto da bi doživeli dan tako poln nalog, ni prostora za rast, lahko vaš dan napolnite priložnosti za odpravljanje novih nevronskih poti - in dobrodošli novi izkušnji.
Prednosti zlaganja navad
Poleg tega, da vam pomagate, vam lahko zlaganje navad pomaga, da se počutite, kot da vse to počnete no , preprost občutek, ki je lahko globoko motivirajoč.
Zgrajeni smo, da se nenehno učimo novih stvari, pravi Bacow, ki ugotavlja, da je občutek učinkovitosti, pridobljenega s cilji srečanja, skoraj tako koristen kot dokončanje ciljev. Ljudje imajo silo gibanja naprej, ki ga je težko pobegniti. Morda vam ne bo treba poskusiti tako težko, da bi navade postale zložljive, še posebej z naletom lastne motivacije.
Bacow pojasnjuje, da je številka ena prednosti zlaganja navad povečan občutek obvladovanja in nadzora, ki lahko poveča vaše razpoloženje. Izhajamo do občutka ponosa, ko uresničimo nove stvari, in oblikovanje novih navad poveča samozavest in nam omogoča, da se vidimo v bolj pozitivni luči, pravi.
Življenje, vodstvo in ustvarjalni trener Geena Glaser Poiščite, da se navada zlaganje osredotoča na enostavno disciplino, da je njen najpomembnejši dejavnik. Kot primer, Glaser navaja svojo težnjo, da pozabi vzeti svoje dnevne vitamine - in se premagati za iztegnjenje.
Pozneje sem ugotovil, da je to zato, ker navada ni bila prizemljena ali zakoreninjena v ničesar, zato nikoli ni rasla, pravi. Ko je Glaser svoje vitamine premaknil v kopalnico in jih začel jemati po ščetkanju zob (globoko vkoreninjene navade), je nov vprašanje postal brez napora. Ne samo, da se počutim ponosen na to, kako zelo sem si ščetkal zobe, ampak tudi super se počutim, da jemljem svoje vitamine, medtem ko je bilo še preden je bilo vse preveč enostavno, da bi bil zloben, da tega nisem storil, pravi. Sramota nas ne motivira, da počnemo stvari, toda praznovanje zagotovo, pravi.
Po Bacowu je to naravni rezultat dela z našim naravo, ne pa proti.
Čeprav se to lahko razlikuje od osebe do osebe, lahko tudi vaš pristop k zlaganju navad. Strategija omogoča prostoru, da uredite vaše do-DO v vzorcu, ki deluje za vas, kar povečuje vaš individualni občutek dosežka-in potencial za igro.
Ustvarjanje novih navad lahko prinese občutek novosti in naše življenje prinese prepotreben zagon tistega, kar psihologi imenujejo vedenjsko aktivacijo, ali kakršno koli vedenje, ki nam daje občutek pozitivne okrepitve in s tem sunko dopamina in serotonina, pravi Bacow.
Kako navaditi sklad
Osnovna formula za zlaganje navad je preprosta: vzemite uveljavljen vzorec in dodajte še eno.
Način, kako zložite, je v celoti odvisen od vas. Navade je mogoče izvesti zaporedno, drug za drugim; hkrati, kot je nošenje maska z rdečo lučjo Med jutranjo meditacijo; ali skozi kombinacijo v celoti svojo.
stilov buzz cuts
Ključ do zlaganja navad je, da izberete osnovno navado, ki je globoko vkoreninjena, na primer začetek avtomobila. Mogoče izkoristite to priložnost, da tudi nekaj globokih vdihov. Ko so ti seznanjeni, lahko dodate nekaj novega - vendar ne prehitevate sebe (ali svojih možganov).
Zložite eno navado naenkrat in si prizadevajte za ponavljanje, da okrepite poti v možganih, predlaga Bacow in ugotovite, da lahko poskusite dodati prvo navado za en teden, preden razširite sklad. Dodaja, da bi morale biti navade obvladljive in dosegljive. Začetek malega vam bo dal občutek dosežka, namesto da bi postavil prečko tako visoko, da je ne morete doseči.
Končno bi morale biti naloge za vaše nove navade očitne in neobsežne, bolje je, da svoje zlaganje postavite za uspeh. Ustvarjanje teh nepredvidljivih dogodkov (če je x, potem Y) je ključnega pomena za povezovanje novega vedenja s starim, pravi Bacow. Ne bodite nejasni - bodite zelo jasni s seboj, kdaj in kako boste eno navado zložili na drugo.
Odvzem? Kanček namere okoli vsakdanjih dejanj lahko spremeni način, kako se premikate skozi svoje dni, kar posledično spremeni način, kako se približate svojemu življenju.
