Večina nas se nečesa boji, naj bo to neuspeh, zavzetost, javni nastop ali preprosto izstopi iz našega območja udobja. Toda pogosteje kot ne, strahovi, ki nas ujamejo in zadržujejo, v resnici niso ukoreninjeni ne toliko, ampak v zgodbah, ki jih pripovedujemo sami, pravi Brandon Webb, nekdanji mornariški pečat in avtor knjige, Obvladovanje strahu: Vodnik mornariškega pečata .
Dobesedno gradimo miselni primer zase v glavah, ki v večini primerov ni resničen, pravi Webb. Strah ni iluzija. Strah je resničen. Toda prepogosto se osredotočamo na tisto zavedanje o nevarnosti in s poudarkom na njej ga povečujemo, zaradi česar se širi, dokler ne začne polniti prostora v naših glavah. Rezultat? Namesto našega obvladovanja strahu nas strahu obvlada, pravi.
Vendar nam nekatere prakse, vključno z jogo in meditacijo, lahko pomagajo, da preklopijo stikalo in vidijo strah kot prijatelja in ne kot sovražnika. Za Webb mu je vsakodnevna vadba joge omogočila, da se je spoprijel s stresom v boju, izgubil veliko prijateljev in ozdravil zaradi izčrpavajoče poškodbe hrbta zaradi nesreče s padajočimi ekipami.
Osredotočenost, dihanje in meditacija so mi pomagali premagati strah pred prehodom v življenje zunaj vojske, dali so mi strukturo, ki sem jo pogrešala, ko sem zapustila ekipe SEAL, in mi pomagala, da se osredotočim na svoje poslovanje in pisanje, pravi.
striženje za moške s tankimi lasmi
Glej tudi Zaporedje za premagovanje strahu z
Ko se boste naslednjič počutili šibke, se bale ali brez moči, tukaj je 7 najboljših nasvetov Webba, s pomočjo katerih boste našli pogum, da presežete vse, kar vas bo morda zadržalo, tako da se lahko premaknete k novim priložnostim in izkušnjam.
Olivia Webb
slogi brkov
7 najboljših nasvetov Ex-Navy Seal za premagovanje strahu
1. Mislite pozitivno in se bojte svojega zaveznika
Sposobnost samonadževanja in preusmeritve vašega notranjega dialoga je tisto, kar vas popelje od miselnosti žrtev do proaktivne miselnosti ali od očitkanja drugih do lastništva nad vašim položajem-in naredite pozitivne korake, da ga spremenite. Potrebno je, da ste na milost in usmiljenju okoliščin, da ste gospodar okoliščine. To je tisto, kar vam omogoča, da obvladate strah.
Ko boste naslednjič doživeli resničen strah ali tesnobo zaradi kakršnega koli morskega psa, ki plava po vaši poti - ta velik račun, ki bo kmalu, pomemben sestanek, težaven pogovor - ne izgubljajte časa ali energije, ki poskuša ustaviti ali se izogniti strahu. Namesto tega ga uporabite. Objemite ga. Naj bo vaš zaveznik. Namesto da bi si govorili, Ne skrbi me , vprašajte se, Kako lahko uporabim to statično naboj, da se izostrim ? Globoko vdihnite, potem še en. Izziv je resničen, ne napačen, vendar je lastna velikost in ni večja, in ste odvisni od tega. To imaš.
2. Zaupajte svojemu črevesju in ne bojte se delati napak
Odločitve niso sprejete v glavi - sprejemajo se v črevesju. Črevesje je tam, kjer prebiva vaša intuicija, globoko v sebi. In za preveč nas tega glasu ni vedno enostavno slišati. Edini način za gradnjo intuicije in izdelavo glasovne cevi je z vadbo. Vedite, da ga morda ne boste dobili pravilno. To je dobra stvar. Nihče ne mara, da dela napake, vendar vas naučijo, kako bolje slišati tisti tihi, intuitiven glas, ki živi v tebi.
Glej tudi Kako se Caley Alyssa uglasi v svoji intuiciji
ideje za tetoviranje prstov za fante
3. vaja za stisko
Navy SEALS se naučijo duševno vaditi za stisko, ker če v mislih vadite nekaj strahu, ko se to dejansko zgodi, se ne zdi tako strašljivo. Veliko javno nastopam in pogosto zaprem oči in si predstavljam, da sem skozi prvih 30 sekund s publiko. Predstavljam si tudi nekaj najslabših scenarijev, kot je heckler, in vadim nekaj nepredvidljivih dogodkov, zaradi česar se je veliko lažje izogniti strahu.
Spominjam se, da sem poslušal zgodbo o Michaelu Phelpsu, najbolj okrašenem olimpijcu vseh časov. Njegova očala so preplavila med olimpijskim tekmovanjem; Vendar je miselno vadil to, da se je to dogajalo že prej in že imel načrt ob nepredvidljivih dogodkih. Ko se je to zgodilo, je že vedel, kaj storiti. Števil se je, da je ugotovil, kdaj naj naredi svoj preliv, ki ga je opravil brezhibno, in nadaljeval z postavljanjem svetovnega rekorda v tem procesu.
Glej tudi Olimpijski upanje za leto 2018 delijo jogo, ki jim pomaga, da pridejo do iger
4. Pojdite čez območje udobja, vendar ne predaleč
Nikoli ne boste prišli, če preprosto ostanete v svojem območju udobja. Tega sem se naučil v BUD/S (osnovno podvodno rušenje/trening iz pečatov). Bud/S je večmesečni naporni postopek izbire, ki vključuje peklenski teden, kamor greš skoraj teden dni s samo nekaj urami spanja. To je brutalno in ima visoko stopnjo osipa. Hitro sem se naučil, potem ko je najboljši športnik nekega jutra odnehal, da gre za miselno igro in ne fizično. Od 220 fantov sem bil verjetno v najslabši fizični obliki šopka, a sem se potisnil skozi to. Bistvo tega treninga je, da raztegnete območje udobja, tako da lahko svoje okoliščine prenašate z enakomernostjo, tudi v najbolj ekstremnih pogojih. Tako kot v jogi, tudi cilj ni, da bi se fizično potisnili preveč, ampak da se duševno odpeljete do roba. Poleg te potisne točke postane vse, kar počnete, kontraproduktivno. Kljub temu, da ne boste primanjkovali te točke, se ne izzovete dovolj.
5. Razumevanje, da je varnost iluzija
Če mislite, da lahko dosežete in vzdržujete resnično varnost, potem nikoli ne boste tvegali ničesar - in nikoli ne boste živeli. Ko boste razumeli, da bo popolna varnost za vedno zunaj vašega dosega, vas osvobodi tista tveganja, ki so vredna tega, in to storiti s strastjo in opuščanjem.
Moški klobuki iz dvajsetih let prejšnjega stoletja
6. Ko pride priložnost, ga zgrabite
Včasih, ko nam pride priložnost, pihamo priložnost, da skočimo nanjo, ker menimo, da nismo pripravljeni ali nismo dovolj pripravljeni. To je nekaj, kar smo videli vedno znova v ostrostrelskem tečaju, ko sem bil mornariški pečat. Nekateri fantje bi tam za vedno ležali, pripravljali in pripravljali - in tega nikoli niso posneli.
Ne zamudite, kaj bi lahko bile največje izkušnje in priložnosti v vašem življenju, ker menite, da niste pripravljeni. Pripravljeni še ne pomeni, da ste odstranili vso negotovost. Ready pomeni, da ste ustrezali in namestili konja, zdaj pa je čas za vožnjo.
Glej tudi Kako ta bivši Navy Seal uporablja jogo in meditacijo za uspeh kot podjetnik
7. Določite, kaj vam je pomembno
Zagotovo vemo le dve stvari: živimo, prav tukaj, zdaj; In v nekem trenutku se bo vse to končalo. Ne moremo si privoščiti, da bi zapravili eno uro. Če želimo obvladati svoje življenje, moramo vsako uro obravnavati, kot da je edini, ki nam je ostalo. Vprašajte se, kaj mi je resnično pomembno in kaj bi naredil drugače, če me strah ne bi zadržal? Nato začnite izvajati te spremembe takoj.
O avtorju
Erika Prafder je veteranska pisateljica za New York Post in avtorica knjige o podjetništvu. Dolgoletna ljubiteljica joge in učiteljica Hatha joge, ureja Kidssyogadaily.com, vir novic za mlade jogije. Pred kratkim je soustanovila DrawingboardShop.com, spletno mesto za e-trgovino in vsebino, ki je praznovala življenjska darila in ustvarjalno podjetništvo. Delovna mati treh življenj na Long Islandu v New Yorku.
