To je lahko presenečenje, vendar toksinov ne najdemo samo v onesnaževanju zraka in nezdravi hrani. Zakaj torej ne bi očistili vseh delov svojega življenja to pomlad, da bi dosegli pravi občutek olajšanja, obnove in jasnosti? Naturopatski zdravnik Karuna Sabnani deli celovit načrt za razstrupljanje uma in telesa, da pustite, da vaša duša zasije.
1. korak: očistite prehrano
Ko spomladi očistimo, izgoremo zimo, Kapha, voda in zemlja, pravi Karuna Sabnani, naturopatski zdravnik in ustanovitelj pri Karuna Naturopathic Healthcare v New Yorku. Zato imamo željo, da bi jedli lažji in razstrupljali. Ko se preusmerimo v novo sezono, dr. Sabnani priporoča, da jeste bolj kuhano zelenico, pijete čistilne juhe in zmanjšate težke, strupene hrane, vključno z ocvrto hrano, nasičenimi maščobami, mleko, sladkorjem, sodo, alkoholom in zrni. In če ste v zadnjem času prekoračili, poskusite z dvotedenskim detoksom, da ponastavite svoje telo.
1. Jejte grenko hrano.
Grenka hrana ima čistilne lastnosti za kri in jetra. Prerezali so tisti zataknjen občutek in olajšali zastoje. Dr. Sabnani ves čas ohranja grenko zelenico in jih poje tako kuhane kot surove. Nekaj možnosti so endivi, Radicchio, grenka melona, Daikon redkvico in zelenjave Dandelion.
Glej tudi Kako grenka hrana uravnoteži vašo prehrano in doše
2. Pijte vroče tekočine.
Čez dan pijte samo vroče tekočine, da pomagate pri izgorevanju Kapha, začenši z vročo vodo zjutraj. Njeni najljubši zeliščni čaji so kopriva, drevesa, koromač in meta. Če tečete hladneje, lahko ingverjev čaj naredite tako, da 20 minut strmo sveže ingver v vodi, odteče in pijete.
3. Dodajte med na vročo vodo.
Ko se pravilno uporablja, medu ali (Toksini) Iz notranjosti telesa, po Ajurvedi. Če nimate večjih neravnovesij Pitta ali Vata ali alergije na raghe ali medu, lahko lokalni surovi med lahko ponudi veliko naravno alergijsko olajšanje, saj v majhnem odmerku sčasoma zagotavlja alergene v majhnem odmerku in lahko ustvari naravno imuniteto. Za največ vpliva začnite nekaj mesecev pred sezono alergij. Dodajte 1/2 žlice do ogrevanja (ne vroče) vode zjutraj med 6. do 10. uro in popijte.
4. Jejte parjeno zelenjavo in kostno juho.
Naredite kostno juho iz piščančjih, govejega ali svinjskega kosti. Nekatere zamrznite tudi za kasneje. V to juho lahko dodate zelenjavo, zelenjavo zmešate v juho za čistilo ali pa požrejte na juho ob strani, medtem ko jeste zelenjavo. Dr. Sabnani priporoča vključitev različnih zelenih zelenjav in juhe. Izberite: 1 iz koreninske družine, 1 iz zelene družine, 1 iz križarske družine, 1 iz grenke družine. Na primer: korenje, brokoli, ohrovt in endive.
Glej tudi Vprašajte strokovnjaka: Ali obstaja vegetarijanska kostna juha?
5. Opazujte vnos soli in olja.
Uporabite olja šele po tem, ko zelenjavo parite. Uporabite roza sol, da začinite hrano za visoko vsebnost mineralov.
6. Povečajte vnos zelišč.
Uporabite začimbe, kot so koriander, koromač, kurkuma, kumina in sveža meta. V parniku lahko dodajte začimbe v prahu neposredno v svoje zelenjave. Dr. Sabnani predlaga tudi začimbo s svežo apno.
Glej tudi Pomladite s 4-dnevnim čistilnim ajurvedskim padcem
paž moški lasje
2. korak: očistite svoje telo
Gibanje je ključno za čiščenje. Stagnacija je smrt, pravi dr. Sabnani. Pomlad vas bo premaknila, ali vam je všeč ali ne. Zbudi se silo narave. Med čiščenjem lahko upočasnite tudi svoj um tako, da upočasnite svoje telo in se osredotočite na premišljeno vadbo z globokim dihanjem.
1. Premaknite in zasukajte svoje telo.
Premaknite svoje telo med 6. in 10. uro (Kapha Time), da bo vaša energija tekala na začetku vašega dne. Jogo naredite doma, zadržite pozi za daljše trajanje (vsaj 10 vdihov) in jih vdihnite z vdihom. Oksigenate celo telo in iztisnite toksine, ki vadijo več zasukov. Vsak dan se sprehodite in dajte prostor umu in telesu.
Poskusite Razstrupljajoči holistični tok joge za pomlad
2. Vzemite solne kopeli Epsom.
Epsom solne kopeli aktivirajo gibanje tekočine v tkivih in povečajo znoj. Želebna sestavina soli je odlično sredstvo za razstrupljanje. Ta kopel razstruplja vaše telo, hkrati pa sprosti mišice in je odlična po trdi vadbi ali dolgem dnevu! Dr. Sabnani pravi. Če najdete vodni filter za svojo kopel, še bolje. Poskusite:
- Začnite z ½ skodelice soli, počasi povečujte količino, dokler ne prenašate 5 skodelic. Ustavite se, če imate na kateri koli ravni simptome, kot so srčne palpacije ali omotica.
- Začnite počasi in povečajte čas, dokler ne prenašate 20 minut brez simptomov.
3. Sprostite se s paketi ricinusovega olja.
Dr. Sabnani pravi, da paketi za olje na olju razbremenijo stagnacijo in spodbudijo naravni proces čiščenja telesa, kar mu pomaga sprostiti toksine in globoko zasnovana čustva. Ricinusovo olje prodre v kožo, da zmanjša vnetje, zmehča otrdena tkiva in spodbudi limfo. Topli paketi ricinusovega olja vam pomagajo tudi sprostiti, pomirjujoče in razrahljate tkiva. Začnite s trebuhom (vrat je še eno dobro mesto, da poskusite poleg nasičenih bezgavk in razstrupljanja aids). Trdite ga:
- Naredite paket z uporabo volnene ali bombažne flanelne tkanine ustrezne velikosti za del telesa, v katerem ga uporabljate. Material nasičeno z kakovostnim ricinusovim oljem (najboljše so steklenice iz temnega stekla). Olje segrejte ali uporabite pakiranje z ogrevalno blazinico ali steklenico tople vode, razen če je prisotna okužba ali vročina.
- Položite paket nad prizadeto območje in poglejte s kosom plastike, kot je saran ovoj in ogrevalna ploščica po želji. Uporabite brisačo za zaščito posteljnine.
- Počivaj s paketom eno uro ali več. Izogibajte se zaspanju z vklopljeno ogrevalno ploščico.
- Nato očistite kožo z raztopino sode bikarbone v vodi (1 čajna žlička/pint).
- Paket hranite v plastični vrečki ali posodi na hladnem suhem mestu, ko ga ne uporabljate.
- Paket uporabljajte 2–3 zaporednih dni, dokler ne opazite rezultatov.
Glej tudi 20 naravnih zdravil za pogoste bolečine
4. Dajte si ingverjevo kopel za noge.
Ingverjeva kopel za noge je čudovit način, da vam pomaga sprostiti, ogrevati telo in se pripravljati na spanje. Poskusite:
- Umijte noge pred kopeljo za stopalo.
- Jekleni bazen napolnite s pol vročo vodo in 1–2 čajnih žličk naribanega ingverja (več za več vode). Če nimate bazena, sedite na robu kad in položite noge v kad, napolnjeno z vodo, samo dovolj, da pokrijete noge.
- Namočite 20–30 minut.
- Nato navlažite noge.
- Če želite spodbujati znojenje, pijte vroč čaj med kopeljo za noge.
5. Več spite.
Enostavno in na videz preprost, bodite v postelji do 22. ure pri čiščenju. Pred spanjem si dajte nežno masažo stopal, da boste prizemljili energijo in vam pomagali spati.
Glej tudi 6 Ajurvedski nočni rituali za boljši spanec
3. korak: očistite svojo nered
Ustvarjanje prostora za razmislek je prvi korak za razstrupljanje vaših trenutnih vzorcev in ustvarjanje novih navad, pravi dr. Sabnani. Ustvarjanje več prostora v vašem domu in celo na telefonu je ključnega pomena za ustvarjanje prostora v vaših mislih.
1. očistite svoj dom.
Ustvarite naslednje gomile za vse v vašem domu in pisarni: 1. smeti; 2. donirajte; 3. Keep. Ustvarite novo mesto za vse, kar hranite. Igrajte glasbo, ki jo imate radi, medtem ko se očistite, in se zabavate. Najemite strokovno pomoč ali prosite prijatelja, da pomaga, če potrebujete podporo v postopku.
Glej tudi Minimalistično življenje: Naučite se, kako zakrcati svoj dom
2. Očistite svoje izdelke.
Znebite omare za kemično obremenjene zaloge in zamenjajte z naravnimi možnostmi. Vrzi se izumrla ličila in zdravila.
Glej tudi 2015 Naravne lepotne nagrade
3. Očistite svoje naprave.
Izbrišite zastarele stike v telefonu. Znebite vse svoje elektronike nepotrebnih aplikacij in dokumentov.
Glej tudi 4 Ajurvedske prakse samooskrbe za pomladno obnovo
4. korak: očistite svoje misli
Lahko jeste vso zelenjavo na svetu in telovadite 24/7, toda na koncu dneva, če niste srečni in živite s samo-sovraštvom ali negativnim samogovorom, se morate spremeniti, pravi dr. Sabnani. Vsi vemo, kaj želimo in kaj potrebujemo, samo poslušati moramo. Ko se torej osredotočite na čiščenje, bodite pozorni na to, kar sami govorite. Sledite tem korakom samorefleksije za globok miselni detoks:
1. Spoznajte sebe.
Ko gre za spuščanje, ali lahko spustite navade hladne purana ali imate raje postopne spremembe? Ali lahko izrežete kofein in se nikoli ne ozrete nazaj ali se boste najprej odpravili na kavo in se najprej preselili v zeleni čaj? Če poznate svojo vrsto, bo tako olajšalo, kako se boste približali vsem potrebnim spremembam, pravi dr. Sabnani.
2. Znebite se strupa.
Trenutno pomislite na najbolj strupeno navado, misel, osebo ali hrano v življenju. Kaj je številka ena, ki jo želite ustaviti, veš, da bi se moral ustaviti in poskusiti ustaviti, vendar še naprej delati, ker je v trenutku težko ali se počuti dobro? Ne glede na to, ali gre za pozno noč, preveč ur na telefonu ali službo, ki ga sovražite, je to najboljše mesto za začetek. Vso svojo energijo usmerite na svojo prvo stvar in se naučite načine, kako jo izrezati ali sprejeti ukrepe, da jo olajšate iz svojega življenja, pravi dr. Sabnani. Ko se znebite glavnega strupa, je energija, ki jo dobite v zameno, močna.
Glej tudi 3 Znanstveno podprti razlogi, da odložite telefon
3. Ugotovite, kaj imate radi.
Predstavljajte si, če vam je vse - in vsi - v vašem življenju prineslo veselje in navdušenje. To uporabite v svoji omari, hladilniku, prijateljih in celo o svojem poslu. Dr Sabnani pravi, da se znebite hrane, oblačil in ljudi, ki ste 'alergični'. Poslušajte svoje srce, obkrožite se s tem, kar imate radi, in pazite, da oživite.
4. razstrupljajte samogovor.
Kakšen pogovor slišite v ponovitvi v glavi? Dr. Sabnani predlaga, da se prijavite s seboj, ko se zbudite in preden greste spat. Ko molčiš, kaj slišiš, da se običajno poskušaš utapljati? Zapišite se v prvih treh izjav, ki se vsak dan prikažejo v vaših mislih. Če vas te misli ne premikajo naprej k svojim ciljem, naredite točko, da spremenite svoje razmišljanje in kako govorite sami s seboj.
Glej tudi 5 dnevnih ajurvedskih ritualov, da se počutite najbolj spočit
5. korak: Očistite svoje odnose
Ko ocenjujete, kaj je v svojem življenju strupeno, morate ne samo pogledati, kaj jeste, ampak kaj te (ali kdo) poje, pravi dr. Sabnani. Očistiti morate tisto, kar ne deluje. Pomembno je oceniti in prepoznati ljudi v vašem življenju, ki morda ne bodo dobri za vas, ali pa morate v sebi spremeniti nekaj, da se spopadete z določenimi ljudmi.
1. Prepoznajte strupene ljudi v svojem življenju. Ali se katera od teh vrst sliši znano?
- Bivši partner ali ljubimec, ki ga obsedite
- Nekdo v vašem življenju, ki je hiperkritičen, presojen ali nasilen
- Nekdo, s katerim se bojite govoriti ali se sestati
- Zaposleni, poslovni partner ali stranka, ki vam in vašemu delu prinaša negativnost in stres
- Družinski član, ki izprazni vašo energijo ali vas odloži (ta je lahko težaven, toda dr. Sabnani pravi, da se potrudite in uporabite trdne meje s trdo ljubeznijo, če nič drugega.)
2. Naredite ukrepe za čiščenje strupenih ljudi iz svojega življenja (kadar je to mogoče).
- Ne govori z osebo. Če trajno ni mogoče, to storite za določen čas in ugotovite načrt za dolgoročno zmanjšanje stika.
- Ne govori o osebi. Poskušate nastaviti nov vzorec. Če je to pretežko in potrebujete podporo, se pogovorite samo z enim zaupanja vrednim prijateljem ali terapevtom.
- Izogibajte se krajem, ki jih obiskuje ta oseba. Izogibajte se krajem, zaradi katerih ste nostalgični glede osebe. Izogibajte se kakršnemu koli strupenemu okoljskemu obdobju.
- Izogibajte se vsem platformam družbenih medijev, ki jih je posodobila oseba. Če se ne morete upreti preverjanju posodobitev te osebe, jih nehajte spremljati vse skupaj.
- Ne poslušajte glasbe, ki vas spominja na osebo. Glasba sproži spomine in jih v sedanjem trenutku naredi bolj resnične. To je pravi čas za ustvarjanje novih seznamov predvajanja glasbe.
- Recite da novim ljudem in novim situacijam, da preusmerite svoj um v drugo smer. Spoznajte nove prijatelje in poiščite nove ljudi, s katerimi boste sodelovali.
- Izogibajte se branju starih e -poštnih sporočil in besedil te osebe. Če se tega ne morete upreti, jih izbrišite. To velja tudi za fotografije. Izpolnite praznino in nov čas s stvarmi, ki so dobre za vas.
- Obkrožite se z ljudmi in kraji, ki vas ljubijo in dvignejo.
Glej tudi Stoke prebavni ogenj: razstrupljajoči zaporedje
