Vsaj 35,9 milijona Američanov letno muči sezonski alergijski rinitis, poroča Ameriška akademija za alergijo, astmo in imunologijo. In število obolelih se je v zadnjih 20 letih podvojilo zaradi dejavnikov, kot so onesnaževanje okolja, slaba prehrana in povečana stres, zaradi česar so naši imunski, živčni in dihalni sistemi preobčutljivi.
Alergije niso samo moteče; Lahko vplivajo na spanje, koncentracijo in produktivnost ter vas spravijo v slabo razpoloženje. Poleg tega naraščajoči dokazi kažejo, da sta alergiji in astma lahko dve strani istega kovanca, saj so astmatiki bolj verjetno, da bodo tudi alergijski in tisti z alergijami večje možnosti za razvoj astme.
Medtem ko ljudje pomlad pogosto razmišljajo kot o začetku sezone alergij, obstajajo pravzaprav trije ločeni letni časi, ko se pojavljajo sezonske alergije: pomlad (drevesni cvetni prah), poletje (travnati cvetni prah) in zgodnji jeseni (cvetni prah). Alergijski posnetki (imunoterapija), nosni steroidni razpršilci in antihistaminiki brez recepta lahko delujejo za mnoge, vendar lahko pomaga tudi bolj celostni pristop. Kot življenjski ukrep lahko vaša praksa joge pomaga zmanjšati simptome alergije z ublažitvijo odziva imunskega sistema na zaznanega prestopnika - popravljenega.
Alergije poslabša stresna reakcija, ki povzroča fiziološke odzive, vključno z sproščanjem stresnih hormonov in histamina ter sproži vnetje, pravi Jeff Migdow, M. D., direktor učitelja prane joge skozi odprti center v New Yorku, kot tudi holistični zdravnik v središču Kripalu
MigDow predlaga, da naredite stres imunskega sistema kot prednostno nalogo, tako da spremenite prakso joge, da boste manj živahni in veliko bolj pomirjujoči. Na primer, izogibajte se Bikramu joge ali ashtanga joge, kjer je že toplota. Namesto tega vadite asane na gladek in sproščujoč način z veliko počasnega dihanja.
Gary Kraftsow, ustanovitelj ameriškega inštituta Viniyoga in avtor Yoga za wellnesse, dodaja: Ko se alergije poganjajo, se izognite vsemu, kar bi lahko dodalo žalitev za poškodbe in ohraniti energijo, saj so alergije povezane tudi z nizko energijo. Poleg tega svetuje, da ne bi uporabili silovitega dihanja ali kakršne koli pranajame skozi nosnice, saj bi lahko zastoje to težko in neprijetno. Pri dihanju dajte večji poudarek na izdihu; Kratek vdihavanje, ki mu sledi daljši, ima pomirjujoč učinek, pravi.
Harriet (Bhumi) Russell, ki je celostna zdravstvena vzgojiteljica, učiteljica joge in direktorica Bhumijevega joga in wellness centra v Clevelandu v Ohiu, pravi, da lahko inverzije pomagajo očistiti zgornje dihalne trakta in odtok iz nosu, ki dovoli, da sveže kisikovira kri v ustno votlino. Narediti Sarvangasana (rasinja) in halasana (pluga) lahko odprejo nosne prehode, kar zagotavlja pravilno drenažo sinusov, pravi. Toda ne držite glave predolgo v pozih, kot sta Adho Mukha Svanasana (pes, obrnjen navzdol) in Sirsasana (glava), ki lahko dodatno pritiskajo na nosne prehode.
Russell priporoča tudi, da naredite več stoječih poz - naprej in za nazaj in zasuke ter zasuke - v vaši praksi, ki ponavadi masirajo različne dele hrbtenice in torakalne kletke in stanjajo pljuča. Močni pljučni meridiani pomagajo okrepiti delovanje imunskega sistema, pojasnjuje.
