Ah, čarovnija spanja. Prevaljanje, udarjanje gumba za dremež in prikrade v nekaj dodatnih minutah (ali več) spanja - je resnično razkošje. Vendar pa nedavne raziskave o najboljšem času, da se zbudite za svoje zdravje, dokazujejo, da boste morda morali prenehati snoozing in začeti naraščati in sijati.
Študija 2021 Izvajali so ga raziskovalci na Univerzi v Koloradu v Boulderju, The Broad Institute of Massachusetts Institute of Technology in Harvard University so ugotovili, da je prestavljanje spalnic in časov budnosti uro prej, kot običajno zmanjša tveganje za depresijo za 23 odstotkov . Medtem ko se v trenutku zbudite malo prej, morda ni vaša najljubša izbira, bi lahko bila dolgoročna izbira za vaše duševno zdravje.
Študija je ocenila vpliv premikanja spanja in časov budnosti na 850.000 odraslih. S tako velikim številom udeležencev so raziskovalci prišli do zaključka s preučevanjem na sredini spanja. Ta točka je na polovici poti med zaspanjem in prebujanjem. Raziskovalci so ugotovili, da se je z vsako uro v sredini premaknil prej (tj. Prejšnji čas budnosti in prejšnji čas postelje) se je tveganje za depresijo zmanjšalo za 23 odstotkov.
Že nastavite svoj alarm za 17.00, da se prikradete v zgodnji jutranji vadbi? Na žalost ta študija ne zajema, kako lahko ta premik vpliva na nekoga, ki se že zgodaj zbudi.
Te ugotovitve so vzporedne z drugimi študijami, ki gledajo na znanost o zgodnjih jutranjih dvigalih. Študija za leto 2017 Preučevanje časov budnosti udeležencev s sladkorno boleznijo tipa 2 je ugotovilo, da so tisti, ki so kasneje spali, bolj verjetno poročali o simptomih depresije kot tisti z zgodnjimi časi budnosti.
Glej tudi: To je natančen čas, ko znanstveniki pravijo, da bi morali iti spat
Znanost o zgodnjih jutranjih dvigalih
Morda ste videli posnetke zaslona Marka Wahlberga 14.30 zjutraj jutranja rutina. In čeprav vam vsekakor ni treba začeti dneva sredi noči (prosim, ne), obstaja nekaj dodatnih raziskav, ki podpirajo prednosti zgodnjega naraščanja.
Izvedena analiza s Harvard Business Review ugotovili, da so tisti, ki so najbolj produktivni zjutraj (v primerjavi s ponoči), bolj verjetno proaktivni. Ta analiza je pokazala, da so zgodnji dvižniki ali jutranji ljudje bolj verjetno, da bodo v šoli bolje opravljali, pa tudi predvidevali težave (in jih rešili). Izkazalo se je, da je morda razlog, zakaj Toliko uspešnih ljudi je za zgodnje jutranje ure postavilo budilke.
Če ste nočna sova, ki nikoli ne bo spremenila poti, ne skrbite. The Harvard Business Review Analiza je tudi ugotovila, da nočne sove ponavadi so bolj zabavni, bolj odhajajoči, bolj kreativni - in celo pametnejši. Torej, lahko ste prepričani, da je gorenje polnočnega olja pogosto na voljo s svojo paleto ugodnosti. (Prepričajte se, da boste dobili dovolj zaprtih oči.)
Glej tudi: 15 joga pozi, ki vam bodo pomagale bolje spati
