V našem novem stolpcu za nasvete Wolf Terry, učitelj in pisatelj joge Bhakti v Denverju v Koloradu, odgovarja na vaša pereča vprašanja o vadbi Asane, Meditacije, mantre in še več. V tej objavi pokriva starejše joge, kako ostati aktiven, ko se staraš, in kako poškodovati svojo prakso,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Iskreno, več kot 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
Glej tudi Starost bolje z jogo
When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this Sv na primer izdaja!).
Vaša bolečina je lahko posledica nastajanja mlečne kisline v mišicah ali pomanjkanja sinovialne tekočine v sklepih. Oba sta ogromna prispevala k bolečim mišicam in tesni fasciji. Za lajšanje nadaljujte. Za boj proti laktični kislini, raztegnjeno. Pojdite k zdravniku, če se bolečina nadaljuje ali se poslabša.
Nazadnje je edino, česar se morate izogibati, odpovedati svoji praksi. Joga na stolu ni edina vrsta joge, ki je na voljo ljudem, starejših od 70 let. Ostanite odločni, ostanite upajoči in še naprej postavljajo težka vprašanja.
Namaste, volk
Glej tudi Joga za starejše: zaporedje za pomoč pri vaši mobilnosti
Dragi Wolf, kot praktik joge, več kot 15 let, sem opazil, da se tudi moja joga spreminja, ko se staram in se spremenim v telo. Želim biti eden tistih jogijev, ki še vedno močno napredujejo pri 90 letih! Kakšno prakso naj počnem zdaj, da poskusim doseči ta cilj? Želel sem biti tudi eden tistih smučarjev, ki je dobil brezplačno smučarsko vozovnico, ko sem dopolnil 70 let (da, to je bilo nekoč v Koloradu), vendar se moja kolena ne strinjajo. Kateri je najboljši način, da se moja praksa spreminja z leti?
Iskreno, ne stari, vendar ne več 29
Dragi ne stari, ampak ne več 29,
Ko sem bil v srednji šoli, je bil naš trener suhega zemljišča za alpske smučarske dirke 70-letni olimpijski zlati medalja z imenom Richard Taylor. Bil je nordijski dirkaški smučar, ki se razlikuje od alpine - hitrost se zanaša na vzdržljivost namesto na gravitacijo. G. Taylor se je vsako jutro valjal po celem mestu, preden je treniral kot ogrevanje. To je bilo pred 15 leti in kolikor vem, se ni ustavil. Tukaj sem se naučil zgodaj, samo od gledanja njegove zavezanosti njegovi praksi: če se še naprej prikazujete, bo tudi vaša praksa. Ni pomembno, kako to počnete, samo pomembno je da. To, kar pravim, verjetno zveni kot policaj, ampak verjemite mi; Vaša praksa se bo spremenila in spremenila v nekaj drugačnega, kot ste si kdajkoli predstavljali - Yoga to počne. To je praksa, ki navsezadnje nadaljuje z vsemi drugimi praksami. Dihajte in se premikajte in še naprej živite v sedanjosti - preteklost in prihodnost sta nepomembni, ko gre za jogo. Petnajst let je dolgo, vendar morate iti veliko dlje.
Namaste, volk
Glej tudi Joga za boomere in naprej
Dragi Wolf, imam 16 let in poskušam najti način, kako vstopiti v jogo. V življenju grem skozi tako skalnat čas in potrebujem nekaj, kar mi bo pomagalo, da ostanem prizemljen in pretakam vso to negativno energijo iz svojega telesa. Vsak nasvet je resnično cenjen.
Podpisan, grobi obliž
Dragi grobi obliž, šestnajst je zapletena doba. Nisi ravno odrasel, a zagotovo nisi otrok. Pravkar preizkušate vode vsega, kar lahko ponuja življenje - odnose, odgovornost, svoboda. Šestnajst zame ni bila lahka starost. Po naključju sem začel svoj odnos z jogo. Takoj sem spoznal, da sem ga intuitivno vadil zelo dolgo, ne da bi to vedel. Dihal sem - to je bilo to. Kadarkoli sem se premikal skozi nekaj posebej težkega, bi vzel globok, počasen vdihavanje in štel na štiri, nato pa zadrževal dih za štiri točke, izdihnil na štetje štirih in nato začasno ustavil za še štiri točke. To sem storil intuitivno, zato je bilo presenetljivo izvedeti, da je to pravzaprav vrsta jogijskega diha (pranajama) samavrtti (enak vdih). Joga je sistem, sestavljen iz osmih okončin, Pranayama pa četrta. Asana - tretji okončina - je tisti z vsemi pozi in ravnotežmami, in čeprav ima toliko neverjetnih koristi, se mi je med lastnimi grobimi obliži vedno zdelo, da je pranajama bolj dostopna in uporabna. Dober način za začetek vključevanja joge v vsakdanje življenje je, da si vzamete pet minut, da se osredotočite na dih. (Tako Asana kot Pranayama sta osredotočena na dih.)
Dih je naša življenjska sila. Omogoča nam, da sprostimo vgrajeno napetost, ustaljeno energijo in stare vzorce, da bi prinesli jasnejšo, bolj osredotočeno perspektivo. Spominja nas, da je sprememba konstantna, da sta ebb in tok življenja polna začasnih trenutkov. Ta skalnat obliž v vašem življenju je ravno to: začasno. Naj diha. Stvari morda ne bodo takoj lažje - ali sploh. Ne morem vam obljubiti, da bo joga rešila vse vaše težave, toda tam je, da vas spoznate, kdaj in kje ga potrebujete - in to je, prijatelj, nekaj.
Namaste, volk
Glej tudi Dihaj enostavno: sprostite se s pranayamo
O avtorju
Wolf Terry je učitelj in pisatelj joge Bhakti v Denverju v Koloradu, ki vadi že več kot 15 let.
