Prihaja pozno v noč, ampak ti res Želim si ogledati samo še eno epizodo v svojem Netflixu. Ta glas v vaši glavi vas spominja na osem ur spanja, ki bi ga morali dobiti. V redu je, praviš si. Kasneje nocoj boste šli spat in samo spali jutri. Težava rešena, kajne? Na žalost ne. Nedavne raziskave kažejo, da lahko čas, ko se odločite za spanje, vpliva na vaše zdravje srca in ožilja.
Ta študija , objavljeno v Evropski srčni časopis - Digital Health , ugotovili, da lahko vaš spanje igra pomembno vlogo pri tveganju za razvoj srčno -žilnih bolezni. Rezultati študije kažejo, da je ta korelacija pri ženskah bolj razširjena kot pri moških. S pomočjo podatkov iz pospeševanja (detektorjev gibanja), ki jih nosijo udeleženci, so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so se odločili za posteljo ob 22. uri. Ura - med 10–10: 59 p.m. - je imela najnižjo verjetnost razvoja srčno -žilnih bolezni. Da bi prišli do tega zaključka, so raziskovalci v sedmih dneh zbrali podatke spanja od udeležencev študije. Nato so v povprečnem obdobju spremljanja 5,7 leta raziskovalci ugotovili, kateri udeleženci so razvili srčno-žilne bolezni.
Glej tudi: Te 15-minutne joga prakse vam bodo dale najboljšo noč spanja
Kateri je najslabši čas za spanje?
Eden najpomembnejših odvzemov študije? Poskusite ne iti spat po polnoči. Najvišja incidenca [srčno -žilne bolezni] je bila ugotovljena pri udeležencih s [časom spanja] po polnoči, pri čemer je pojavnost [srčno -žilne bolezni] padla s prejšnjimi [časi spanja], preden so se spet dvignili s [začetkom spanja pred] 10:00, pravijo avtorji študije.
Druge raziskave kažejo tudi na pomen časa spanja glede na vaše zdravje srca. Študija objavljeno v Časopis Ameriškega združenja Heath V začetku letošnjega leta so ugotovili, da so udeleženci, ki so šli spat mimo 23. ure. in spali pozneje kot ob 8. uri, so imeli večje tveganje za kongestivno srčno popuščanje.
Onstran Heart Health, raziskovalci iz študije, objavljene v Evropski srčni časopis - Digital Health, opozoril na druge dejavnike, ki jih lahko vpliva čas spanja, vključno s krvnim tlakom, kakovostjo spanja in aterosklerozo (bolezen v arterijah).
Če že imate težave s spanjem, lahko rezultati teh raziskav povzročijo nekaj povečanega stresa. Tu smo, da vam pomagamo bolje spat. Teh 15 joga lahko vam pomaga zaspati (in ostati zaspati). Poskusite vključiti te poza v novo 9:45 popoldne. rutina pred spanjem. Vaše srce-in vaš naslednji dan-se vam bo zahvalilo za to.
Glej tudi: Ta ajurvedska rutina spanja vam bo izboljšala spanec
