Kot kultura smo obseden s spanjem. Potrebujemo ga. Všeč nam je. Ne moremo nehati govoriti o tem, kako to dobiti več. Toda za nekatere od nas v teh dneh se lahko spanec zdi še posebej nedostopno. Nekateri od nas izgubijo spanec zaradi naših nočnih nagnjenj-recimo, branje v postelji ali gledanje naše najljubše serije-ali celo zaradi maščevanje odlašanja pred spanjem .
Toda včasih ima pomanjkanje zadostnih zaprtih oči globlji razlog. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ocenjujejo, da 70 milijonov Američanov trpi zaradi motenj spanja - pogojev, vključno z nespečnostjo in spalno apnejo. Ne glede na razlog za vaš slab spanec, lahko to povzroči simptome, kot so utrujenost, možganska megla, depresija in tesnoba.
tetovaže na podlakti za moške preproste
Torej, kako se lahko sprostite in spijete, ki ga potrebujete? Nekateri pravijo, da so tehtane odeje odgovor.
Glej tudi: Po mnenju znanstvenikov bi morali točno iti v posteljo
Kaj so tehtane odeje?
Večina tehtanih odej je videti kot značilna tolažba, vendar so napolnjeni z drobnimi plastičnimi, steklenimi ali kovinskimi kroglicami, zaradi katerih so težki. To je tehnologija, zasnovana za simulacijo globokega pritiska na dotik - terapevtska metoda pomirjujoč učinek , zlasti za ljudi z motnjo avtističnega spektra, motnje pozornosti in vprašanja, povezana s čustveno in fizično regulacijo.
Danes se tehtane odeje tržijo ne le kot rešitev vseh težav s spanjem, ampak tudi za lajšanje tesnobe, depresije in PTSP. Toda ali obstaja kakšna teža (namenjena punci) za te trditve?
moški srednji lasje
Znanost za tehtanimi odejami
Medtem ko še vedno potekajo obsežne raziskave, so študije pokazale, da so tehtane odeje koristne za številne pogoje, vključno z nespečnost , tesnoba , kronična bolečina in demenca . Lahko celo zagotovijo majhno korist za krvni tlak in srčni utrip. Naredil sem pregled nedavnih raziskav, ki temeljijo na dokazih, da sem pomagal ločiti dejstva od fikcije.
Tehtane odeje aktivirajo parasimpatični živčni sistem
Raziskave kažejo, da uporaba globokega pritiska v telesu spodbuja Parasimpatični živčni sistem (PNS), ki nadzoruje sposobnost vašega telesa, da se sprosti. Obstajajo tudi dokazi, da uporaba tehtanih odej zmanjšuje aktivacijo Simpatični živčni sistem (SNS), ki nadzoruje vaš boj ali odziv leta. Skupaj imata povečana aktivacija PNS in zmanjšana stimulacija SNS pomirjujoč učinek.
Povečajo raven oksitocina
Pokazalo se je tudi, da razširjen pritisk na telo povečuje raven oksitocina, kar ima osrednjo vlogo pri sprostitvi in spanju. Oxytocin je dober hormon in morda ima sedativni učinek na možganih. Učinkovito uporaba tehtane odeje lahko zmanjša skupne ravni stres in tesnoba s sprožitvijo sproščanja oksitocina.
'najboljše blagovne znamke moških oblačil'
Posnemajo akupresuro ali masažo
Raziskovalci raziskujejo tudi možnost, da uporaba pritiska na različne točke telesa simulira občutek dotika, podobno kot akupresur in masaža . Postavitev lahke teže mišicam in sklepih lahko ustvari pomirjujoč občutek in pomaga pri spodbujanju spanja. Razdeljeni tlak tehtane odeje lahko ustvari tudi ozaveščenost o telesu in daje občutek notranje mirnosti in zaupanja.
Ali naj dobim tehtano odejo?
Če imate težave s spanjem ali če imate simptome depresije, tesnobe ali kronične bolečine, bi bila tehtana odeja vredna naložbe. Ker so varno Za večino ljudi in ni znanih stranskih učinkov, bo morda vredno poskusiti, da bi izboljšali spanec ali vam pomagali sprostiti.
Kaj naj iščem v tehtani odeji?
Danes je na trgu na trgu več deset tehtanih odej. Našli jih boste na Podjetja za vzmetnice , Posteljna dobava Trgovine, spletne prodajalce ali celo vaš lokal lekarna. Nekateri so videti kot osnovna, funkcionalna postelja tolažba, lahko pa najdete cene za bolj razkošno, razvajano izkušnje. Na voljo so v različnih slogih, vključno s Chunky pleteno metanje, ki ga najdete na svoji postelji ali manjši metanje -Zazirajte odeje za zavijanje na kavču.
Ne kupujte prvega, ki ga vidite. Odeje so v različnih utežih. Dobro pravilo je, da izberete tisto, ki je 10-15 odstotkov vaše telesne teže. Če tehtate 150 kilogramov, poiščite 15-kilogramsko odejo. Odeja, ki je pretežka, je morda neprijetna - da ne omenjam neprijetnega. Nekatera podjetja celo priporočajo, da kupite odejo v velikosti otrok, tudi če jo boste uporabljali na večji postelji.
Ko najdete pravi pokrov za vas, se prijetno in pustite, da odeja naredi ostalo.
