Če trpite zaradi sindroma razdražljivega črevesja, lahko joga pomaga ublažiti simptome in ohraniti stres pri preverjanju.
Venkrat ali drugače so vsi pojedli nekaj, kar ne sedi prav. Toda za več kot 30 milijonov odraslih v Združenih državah Amerike, ki trpijo zaradi sindroma razdražljivega črevesja (IBS)-dve tretjini, od katerih so ženske-to je grozen občutek.
Simptomi IBS lahko vključujejo nelagodje v trebuhu zaradi driske, zaprtje in napihnjenosti ali različnih stopenj plina. Včasih določena hrana ali alergija sproži epizodo, vendar na splošno ni mogoče kriviti nobenega dejavnika. IBS je bil pogosto zavrnjen kot psihosomatski, v zadnjem času pa je bil na novo opredeljen kot motnja s spremenljivimi simptomi z možnimi nevrološkimi, imunološkimi ali psiho-čustvenimi koreninami, pravi Gary Kraftsow, ustanovitelj ameriškega inštituta Viniyoga in avtor of Joga za preobrazbo (Penguin USA, 2002).
Brez znanega organskega vzroka ali zdravila za IBS se zdravljenje osredotoča predvsem na lajšanje simptomov. Zdravila, kot so antidiarreali, antispazmodika ali triciklični antidepresivi, so lahko koristna, kadar simptomi pretiravajo. Kljub temu pa raziskave kažejo, da so spremembe življenjskega sloga lahko tudi učinkovita metoda za lajšanje bolečine. Študija klinike Mayo v Ameriški časopis za gastroenterologijo (Februar 1998) je pokazal, da vadba, prehrana in obvladovanje stresa zmanjšujejo simptome IBS. Študija Mayo kaže, da ljudje naredijo bolje, če uporabljajo aktivne in pozitivne strategije obvladovanja bolečine, pravi Bruce Naliboff, doktor znanosti, funkcionalne motnje in specialist za bolečino v UCLA Centru za integrativno medicino in zdravstveni center West Los Angeles VA.
srednje kodraste moške pričeske
Zato mnogi strokovnjaki priporočajo redno zmanjšanje stresa in vadbo, kot je joga, kot učinkovitejši način za preprečevanje ponovitev na dolgi rok. Pri IBS je cilj zmanjšati simptome in obnoviti učinkovito delovanje sistemu, pravi KraftSow. In nekatere joga položaje so lahko obnovitvene, ne glede na to, kje na spektru ležijo vaši simptomi.
Zlasti trebušno dihanje se je izkazalo za koristno pri obolelih IBS, pravi Naliboff, globoki inhalaciji in izdihov pa lahko koristijo tistim, ki med stresom ali pogoltnim zrakom dihajo plitvo, ko jedo ali govorijo, v želodcu lovijo zrak.
IBS Bolezni pogosto se borijo z navadami črevesja, ki so boleče in nepredvidljive. Kraftsow med bliskom priporoča, da se osredotočite na drže, ki zagotavljajo pomirjujoč učinek. Predlaga naprej ovinke in preproste trebušne zasuke, kot sta Jathara Parivrtti (vrtljivi zasuk) in Apanasana (pozi za koleno do prste), ki lahko pomagajo pomiriti hiperaktivno črevesje ali spodbuditi počasno.
Za zaprtje lahko prebavo spodbudite tako, da trebuh močneje delate v Uttanasani (stoječi ovinki naprej) ali parivrtta trikonasana (revol z revol z revol z trikotnikom); Po sprostitvi izdiha se samo premaknite v držo s trebuhom.
volk rez fantje
Toda joga je le ena sestavina za boj proti IBS. Ko se simptomi ponavljajo, so strokovnjaki ugotovili, da se IBS najbolje odzove na načrt oskrbe, ki vključuje lajšanje tesnobe, vadbo in prehrano, ki odpravlja oteževanje hrane in vključuje prehranska ali zeliščna dopolnila ali kot pravi Kraftsow, zdravljenje, ki spoštuje celotno osebo.
