Za mnoge od nas je Yoga standup paddleboard (SUP) sinonim za poletje. Navsezadnje je to odličen način, da uživate v vodni vodni in se prikradete v nekatere pozive, ki so izzveni iz jedra-ne omenite, naj vaš Instagram mož posname fotografijo, ki je vredna wow, medtem ko držite glavo na svoji deski.
Če ste študent SUP joge za začetnike, verjetno odkrijete, da lahko vadba joge na deski lahko obvesti vašo kopensko prakso tako, da izzvate ravnovesje in pomagate spoznati pomen osredotočenosti. Ko se počutite udobno z osnovami in imate stalno prakso SUP joge, boste morda željni poskusiti bolj zahtevne drže na svoji deski. Vnesite to zaporedje, ki je napolnjeno z znanimi položaji, ki imajo nepričakovane različice.
Sup joga ogrevanje
Začnite segrevati boke in ramena z drži, kot je otroška pozi, držite stranice (ali tirnice) ene strani deske in nato drugo. Vključite več vinyasas, kot je mačka / krava ali psa navzdol navzdol, da se odpravite s pretokom diha, skupaj z občutkom vode pod desko. Postavite se na ta majhen, zasebni otoški prostor in vsako gibanje združite z dolgim vdihom. To ni dirka. Vzemite si čas, ne le za pomoč z ravnotežjem, skrbno graditi temelje, ampak tudi, da razširite svojo pozornost in komunicirate z naravo zgoraj, okoli in spodaj.
9 presenetljivih poz o sup jogi, da poskusite to poletje
1. variacija mize
Začnite v namizju. Nato se igrajte z dvigom nasprotne roke in nasprotne noge, da integrirate občutek objema v srednjo črto, ko izzivate svojo stabilnost. Razmislite o štirih vogalih roke, roke, kolena in kolena na mizi ter ozemljitveni roki in nasprotno koleno na deski, da držite stranice (ali tirnice) deske in zmanjšate skalo. Nato dvignite desno roko navzgor na nebo in pod levo roko privijte iglo desne roke. Odvisno od širine plošče in osebnega razpona kril, boste morda lahko prišli do leve roke proti desnim tirnicam, medtem ko zadnje strani desne roke nataknete v vodo. Pošljite boke naprej in stran od ramen. Z ušesom na deski poslušajte nenehno pipo, pipa, pipa, pipa vode. Vedno obstaja priložnost, da se ponovno vključite s svojim ravnotežjem, ko postane ACISS. Vzemite pet popolnih vdihov in preklopite strani.
velvet kavbojke za moške
2. pretok kamel
Stisnite psa navzdol in pritisnite navzdol v obe roki tako široki kot zunanja ramena in v kroglice nog. Upognite kolena, delajte jih tako široko kot pete in segajte boke stran od rok, občutite raztezanje ob straneh telesa in bokov ter navzdol na hrbtu nog. Nato plavajte kolena navzdol do namize, plavate roke za nogami s prsti, obrnjenimi proti nasprotni poti, in odprite ramena in boke, ko se dvignete od pete v spreminjanje kamele. Ostanite za sapo in s širokimi rami in sprejemanjem prsnega koša, začutite sončno stiskanje od nad oblaki. Vrnite se po petah za vdih, nato pa na namiznik za vdih in potem, kot je še en sklop valov, zaporedje ponovite še trikrat. V redu je, da se počutite negotovo, nestabilno in nepripravljeno. Ta tok je igriv in ga je mogoče zaznati kot tak, kot pljusk v oceanskih valovih po dolgi zimi.
Glej tudi Zaporedje joge po pošti za začetniške standup veslače
3. Fall Trikotnik
From Downward-Facing Dog, move your feet to touch and lift your right leg up into the sky. Bend your knee and open your hip to the blue sky around. In this feeling of openness, relax your opposite heel down and recall how you’ve probably been told to level the shoulders in this pose in a studio class. Feel the importance of that instruction and its application to balance, now on the board. Then bring your lifted leg to cross through your left arm to the outside of the board. Roll to the inner rim of your left foot and hug the board significantly with your right shin. Lift your left arm up into the sky, bend softly at the elbow, and backbend open to the fluffy clouds above. Once complete, slide your right knee back over to the right behind your right wrist, and float down into Pigeon Pose to counter the outward expression of the backbend. Take several breaths with the head down before pressing back into Downward-Facing Dog and moving through Fallen Triangle on the opposite side.
Glej tudi SUP YOGA: STANDUP PADDE
moški odbitki kratki kodrasti
4. Drevesna poza
Uravnotežiti na eni nogi na deski ni enostaven podvig. Vesla se lahko uporablja v stoječih pozih, kot je drevesa, da pomagajo pri ravnotežju in naredijo to zahtevno pozi bolj dostopno. Začnite v stoječem položaju, položite levo nogo proti sredini deske in jo obrnite na stran (vzpostavitev širše podlage). Z desno roko prizemnite veslo, z veslom, pravokotno na plošči in ročajem, navzdol, da zaščitite rezilo vesla. Uporabite ročaj vesla kot dopolnilo stoječemu stopalu in simulirate dva metra navzdol na desko. Iztegnite levo roko v levo kot krilo na ravnini in počasi dvignite desno peto ali celotno stopalo, pritisnite navzdol v stoječi ročaj stopala in vesla ter pritisnite na stopalo in golenico. Naredite to, ko so čolni minili in se njihovi budnosti pomerijo vsaj in si privoščite nekaj ohlapnosti, prosim. Držite za en polni vdih ali več. Pojdite na drugo stran v prostem času.
Glej tudi 4 joga pozi, da preizkusite svoj sup
5. Bojevnik 3
Nadaljujte z uporabo vesla v nasprotni roki od stoječe noge, kot ste ga imeli v drevesni pozi, in iztegnite svojo stoječo roko noge kot drugo veslo. Močno segajte iz vseh petih konice prstov, kot bi lahko ujeli padajoče zvezdo ali pa obe roki postavili na veslo za podporo. Nadaljujte se z vzponom in padcem valov, vse, ko se nagnete naprej in dvignjeno nogo brcate nazaj v Warrior III. Skozi kroglico stopala pritisnite in obesite 10 za vdih ali več. Ne glede na to. Vedno obstaja še ena plima in še ena priložnost za poskus. Ko ste pripravljeni, se igrajte s stojanjem na nasprotni nogi.
Glej tudi 5 priprav, da se počutijo močne in stabilne na SUP
tetovaže s pomenom za moške
6. vrteči se trikotnik
Morda mi ne boste verjeli, toda revol z revolskim pozonom Trikotnika in polovice lune sta nekoliko lažja, ko se uravnotežijo na SUP-ju kot njihovi, ki niso razviti. Preden me vržete morske alge, ker sem dal ta predlog, naj razložim, zakaj. Veliko podoben položaju na mizi, pri čemer so štirje vogali podprti ročno, ročno, koleno in koleno, ti vrtljivi položaji ohranjajo boke in trup poravnani, kar lahko izravnava ploščo v svoji simetriji. Za revolted trikotnik začnite, da stojite naprej, upogibajte se z nogami, ki uokvirjajo ročaj na sredini deske. Levo nogo stopite nazaj, da boste lahko spustili peto in stisnili (premaknite se brez dviga) to nogo proti levim tirnicam. Nato stisnite desno nogo široko proti desnim tirnicam. Držite roke na deski in po potrebi upognite kolena in ustvarite tiste štiri vogale, kot so v položaju na mizi. Zgrabite tirnice, če so dostopne in raztegnite hrbtenice in boke. Držite levo roko ali prste na deski, pritisnite navzdol na tirnice deske z nogami, objemite noge drug proti drugemu, nato pa odprite desno roko do strani. Odvrnete prste v tem naprednem izrazu, medtem ko še naprej gledate navzdol ali počasi sledite s pogledom na dvignjeno roko, kot visoka pet na nebo. Če je dostopna, držite to držo za najmanj tri vdih, da boste prejeli navidezno visoko pet za svojo spretnost. Premaknite se desno v naslednjo pozi.
Glej tudi Poletni izziv: 3 SUP YOGA STARTER POSE
7. vrteči se sladkorni trs
Če želite iti še dlje v težavnosti, upognite desno koleno, levo roko plazite naprej in dvignite levo nogo nazaj za seboj. Ujemite trenutek tukaj in nato morda upognite obe koleni. Zgrabite dvignjeno stopalo in še enkrat pogledate za stabilnost, nato pa pogledate na obzorje, srce, dvignjeno z glavo nazaj za izziv vrtljivo sladkorno trs. Ostanite za popoln vdih, da se boste čudili dopolnjevanju truda in lahkotnosti. Ponovite pozira 6 in 7 na drugi strani.
Glej tudi Izziva: Ardha Chandra Chapasana
8
Pojdite na čoln na sredini deske ali čoln na čolnu. Če želite več izziva, zavijte proti levi in levo roko položite zunaj levega kolka in nataknite desno roko med dve nogi, tako da jo postavite na desko. Morali bi imeti dve roki navzdol s prsti, ki so obrnjeni proti levim tirnicam, in roke na nasprotnih straneh ročaja deske. Prečkajte levo nogo čez desno, upognite komolce in jih objemite kot Chaturanga. Ko enakomerno pritisnete v roke in brcate kroglice nog proti nosu ali sprednjem delu deske, pogledate čez leve tirnice, da dvignete boke in jih pošljete nazaj. Vzemite trenutek nazaj na površino deske, nato pa se na sedežu vrtete, da se obrnete v nasprotno smer na plošči. Igrajte se z ravnotežjem roke na drugi strani, prečkajte desno nogo čez levo in držite toliko časa, da je udobno.
Glej tudi Zažgajte svoj abs z osemkotnimi pozi
9. Sprememba koles
Zame je kolesna poza je ena tistih poz, ki vas spominjajo, da ste na deski. Z drugimi besedami, lahko pride do trenutne izgube akutne pozornosti platforme, ko ste v toku gibanja. Na hrbtu se pripravite na kolo z upognjenimi koleni in kazanje na nebo in roke, ki so se prelevile, s prsti usmerjajo proti rameni. Pridite na vrh glave in se ustavite, da integrirate ramena, pa tudi upočasnite. Ne pozabite, kje ste, in spodbujajte ravnovesje, tako da enako pritiskate na noge in obe roki hkrati. Izometrično narišite noge drug proti drugemu in olupite eno peto z deske. Mogoče upognite koleno in segajte v nogo kot jambor v nebo. Odprite oči in si oglejte svet iz povsem druge perspektive, precej za razliko od vsakodnevnega. Vzemite si ogled, vonj in začutite. Trenutno je morski zrak vseprisoten. Spustite se tako počasi, kot ste se dvignili. Popolnoma se sprostite, ko nalepite na desko in razširite roke, da spustite hrbet rok v morje. Ostanite vsaj pet minut v tej plavajoči Savasani, medtem ko se nežno ziblje, kot da bi ga tolažilo morje. Ponovite, dvignite drugo nogo v nebo.
srednji odbitki
Glej tudi Amy Ippoliti je nov način za kolesa: 6-stopenjska ogrevanje
O našem profesionalcu
Danielle Brown je akademija za inštruktorje za surfanje SUP Certified inštruktorica, trener paddlefit in učitelja Ryt 200-urne joge. Od leta 2012 poučuje SUP jogo v Connecticutu in ljubi način, kako jo vodi, da gre s tokom. Danielle vodi sup www.thumbsUpyoga.com .
