Ajurvedski zdravnik in lastnica zdravilišča Pratima Raichur deli večerno rutino, ki vas bo postavila za miren nočni počitek.
Vedno obstaja razlog, zakaj ne moremo spati, pravi Pratima Raichur, ajurvedski zdravnik in lastnik Spa Spa v New Yorku. In ta razlog je skoraj vedno stres. V ajurvedskem smislu, ko imamo presežek Vata In naš um je hiperaktiven s preveč mislimi, nemogoče se je sprostiti. Torej, očitna rešitev tega problema je lajšanje stresa, vendar vsi vemo, da je to lažje reči kot narediti!
Dr. Raichur priporoča, da nameravate iti spat vsak večer približno v istem času - predvsem pred 22. uro - in se držati spokojne rutine pred spanjem. Izpraznite svoj um, opustite misli, ki ste jih držali ves dan, izgovorite nekaj molitev in bodite hvaležni. Preizkusite naslednje obrede, da se lahko sprostite z lahkoto.
Vzemite toplo kopel z vrtnico in jasmine
Vzemite toplo kopel z eteričnimi olji Jasmine in Rose (26 USD). Dr. Raichur predlaga ta dva olja, zlasti za njihove pomirjujoče lastnosti. V Ayuvedi naj bi Rose in Jasmine zmanjšali stres, odprli srce in očistili negativna čustva. Namen vseh nočnih ritualov je, da si pripravite svoj um, da gre v drugo stanje, stanje sprostitve, pravi.
Glej tudi Kopajte se v elementih
Vadite nadomestno dihanje nosnice
Sedite na postelji. Zaprite oči. Zaprite desno nosnico in vdihnite skozi levo. Nato zaprite levo nosnico in izdihnite skozi desno. Vdihnite skozi desno nosnico, zaprite desno in nato izdihnite skozi levo. Nadaljujte to tehniko 10 minut. Vsak, ki ima težave s spanjem, bi moral narediti nadomestno dihanje nosnice, pravi dr. Raichur. Zmanjšala bo vata. Pomaga tudi uravnotežiti levo in desno polobla možganov.
Brahmari dihanje je še ena sproščujoča alternativa. Preprosto vdihnite in, ko izdihnete, počasi rečete ohm. Nadaljujte tako 5 minut.
Glej tudi Naučite se Nadi Shodhana: Nadomestna tehnika brezinga nosnice
Pijte toplo mleko s pridihom muškatnega oreščka
V ajurvedi se ohladi hladno mleko, a toplo mleko velja za zdravilno in pomirjujoče. Mleko vsebuje l-triptofan, aminokislino, ki je predhodnik serotonina in melatonina, ki vzbujata spanje. Muškatni orešček daje udobnemu pijači sladek okus in deluje kot še ena naravna pomoč spanja. Dr. Raichur pravi, da vas bo kombinacija toplega mleka in muškatnega oreščka popolnoma sprostila in spustila.
Glej tudi Zunaj je hladno: ajurvedsko segrevanje hrane
Masirajte templje in mornarico z ghee
V Ajurvedi Ghee velja za eno najboljših snovi za samo-masažo. Dr. Raichur pravi, da se sistem hladi in pomiri. Omogoča vam hidracijo in oleacijo [ajurvedska terapija z nasičenjem olja]. Masiranje templjev in mornarice z ghee pomaga uravnotežiti vato, tako da se zoperstavi suhim lastnostim in ublaži Pitto, ker je kul in sladka.
Glej tudi Lepotni nasvet: Sprostite se in pomladite z negovalno oljno masažo
Masirajte lasišče in stopala
Dr. Raichur pravi, da je masaža stopal še en popoln ritual, ki ga je treba narediti tik pred spanjem. Na vsaki nogi je več kot 7000 živčnih končičev, zato dajanje obeh masaže pomaga popuščati celotno telo. Masiranje lasišča, kjer se začnejo živci, ima primerljiv učinek.
Glej tudi Privoščite si noge: domači nožni zdravilišče
Vonj svojih najljubših eteričnih olj
Na blazino ali na zapestje položite nekaj kapljic olja, kjer začutite svoj utrip. V ajurvedi naj bi dihanje v eteričnih oljih pomagalo pomiriti telo in um, odpreti srce in spodbujati spanec. Dr. Raichur priporoča olje proti aromi proti stresu (20 USD), ki združuje Orange, kardamom, jasmin, baziliko in vanilijo. Prav tako predlaga olje Brahmi, da ohladi telo in pomiri živce.
Glej ALS o 5 receptov eteričnega olja, ki ustrezajo vašemu razpoloženju
