David Martinez
Tehnično gledano menopavza traja le 24 ur - to je dan 12 mesecev po zadnjem obdobju, pravi Brizendine. Toda prehod, ki vodi do tega pomembnega dne, lahko traja 10 let. Prehod perimenopavze se običajno zgodi nekje med 42 in 55. letom, ko greste iz običajnih menstruacij na nobenega. V tej fazi doživite zmotno kolesarjenje estrogena, progesterona in testosterona, ki lahko privede do nespečnosti, vročih utripov, utrujenosti, PMS, depresije, razdražljivosti, tesnobe in nizke libido. Navadili ste se na menstrualni cikel in kar naenkrat se vaša kemija hormona močno spremeni, pojasnjuje Brizendine.
Glej tudi Kako joga holistično pomiri tesnobo
Prilagajanje vaše prakse za perimenopavzo
Študije kažejo, da je zavestno dihanje odlična možnost za obvladovanje simptomov perimenopavze. Preprosta pranajama s pet sekundnim vdihavanjem in pet sekundnim izdihom 15 minut dvakrat na dan lahko zniža vroče utripe za 44 odstotkov, kaže raziskava v Menopavza , Časopis Severnoameriško društvo za menopavzo . In to je čas, da pozorno pozorni na svoja fizična in čustvena stanja in vidite, kako vaša praksa vpliva nanje. Inverzije lahko razbremenijo stres in nespečnost; Zasuki lahko lajšajo utrujenost in depresijo; Nakloni za naprej pomagajo olajšati razdražljivost in tesnobo. Mnoge ženske ugotovijo, da se njihova praksa, nekoč agresivna in hitra, prepleta v eno od daljših, trajnih poz.
Resnična izkušnja
Perimenopavza vas lahko popelje v fizične in čustvene preobrate, pravi zdravnica in učiteljica joge Sara Gottfried, naš model tukaj. Njena perimenopavza se je začela po rojstvu njenega drugega otroka, pri 38 letih. Imam nihanje razpoloženja in nočni znoj se poslabša s svojo prakso Ashtanga, zato naredim bolj ana-forme-angela-farmerski slog joge. Njeno gravitacijsko središče se je spremenilo in zdaj bolj uživa v ravnotežju rok in inverzij. Moja praksa so seznanjeni z mojimi hormoni in čustvenim kontekstom. V svojih 20 -ih in večino 30 -ih sem bil prilagodljiv in nalogi. Zdaj se osredotočam na preživetje in urejanje razpoloženja, tako da ne bom divjal pri svoji družini. Preprečujem bes z ovinki naprej in inverzije. Preprečujem depresijo z hrbtnimi in pranajami.
3 joga predstavlja za ženske perimenopavze
Podprto raban (salamba sarvangasana)
David Martinez
Koristi: Pomaga lajšati stres, blago depresijo in simptome menopavze.
V pravokotnike zložite vsaj dve odeji in ju zložite. Nad njih postavite lepljivo preprogo, da ne bi zdrsnili. Ležite na odejah z iztegnjenimi nogami, podprta ramena in glavo na tleh. Pripeljite roke ob telesu, dlani obrnjeni navzdol. Na izdihu spustite kolena v prsni koš in nekaj globokih vdihov. Nato z rokami pritisnite v tla in dvignite boke s tal, s prstom navzgor s prstom dvignite roke na hrbet. Če roke podpirajo hrbet, počasi dvignite trup, tako da pride pravokotno na tla. Komovnice narišite drug proti drugemu, ko hodite roke na hrbtu proti tleh. Ko vdihnete, dvignite upognjena kolena proti stropu, pri čemer ste stegna v skladu s svojim trupom. Dvignite se skozi kroglice nog, zmehčajte grlo in oči in pustite, da se ramena premikajo proti vaši križnici. Pritisnite hrbtne strani nadlahcev in vrhove ramen aktivno na tla in se osredotočite na dvig hrbtenice stran od nje. Nežno poglej na prsi. Ostati 1 minuto. Če želite priti ven, upognite kolena na prsi, pustite glavo na tleh in počasi zavijte na hrbet.
najboljša tetovaža za moške
Revolted glava-af-the-kolena pozi (parivrtta janu sirsasana)
David Martinez
Koristi: Pomaga pri čustvenem pomirjevanju v času intenzivnih hormonskih premikov.
Začnite tako, da sedite na tleh z iztegnjenimi nogami v Dandasani (osebje pozira). Upognite levo nogo in podplat leve noge pripeljite na notranje desno stegno. Ko raztegnete desno roko proti iztegnjeni desni nogi, segate proti notranji strani desne noge, zavrtite deblo v levo. Pripeljite levo roko nad glavo in segajte proti desni nogi, pri čemer pridete v stranski raztežaj. Pripeljite svoj spodnji komolec proti tleh in zgornji biceps poleg ušesa. Na izdihu nežno zavrtite trup proti stropu in spravite glavo med roke. Pri vsakem izdihu zavrtite svoj trup nekoliko bolj proti stropu. Ostanite tukaj 30 sekund. Če želite priti ven, izpustite roke in se vrnite k osebju. Nato ponovite na drugi strani.
Mari je povsod (Richsa)
David Martinez
Koristi: Lahko pomaga pri obvladovanju perimenopavzalnih simptomov, kot so rahla depresija, vroči utripi in tesnoba.
Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami. Upognite levo koleno in postavite podplat stopala na tleh z levo peto čim bližje levi sedeči kost. Ko zasukate trup v desno, pripeljite levo ramo naprej, dokler se leva pazdus ne dotakne levega golena. Pustite roko tam, kjer je, in sprostite zasuk in se obrnete naprej. Na izdihu obrnite levo roko okoli levega golena in stegna, upognite levi komolec in levo podlaket zadaj zadaj na pasu. Na izdihu zamahnite desno roko za hrbtom in obe roki stisnite skupaj. Ko izdihnete, iztegnite trup naprej in ga spustite proti podaljšani nogi. Sprostite ramena. Ostati 1 minuto. Če želite priti ven, izpustite roke in iztegnite levo nogo. Ponovite na drugi strani.
O avtorju
Nora Isaacs, nekdanja urednica pri Stylesway VIP , je avtor Ženske v overdriveu: poiščite ravnovesje in premagajo izgorelost pri kateri koli starosti . Preberite več o njenem pisanju in urejanju dela na noraisaacs.com .
