Ko dežuje, se res lahko vlije. Kako vplivamo na nevihte našega življenja - od bolezni do odnosov do izgub do izgube ljubljenih - je ključno za preživetje in uspevanje, pravi Pam Butler, učiteljica joge, trener blaženosti, trener blaženosti, in avtor nove knjige Vrnite se v življenje: iskanje poti nazaj, da se ravnovesje in blaženost v podrejenem svetu (15,29 USD, Hayhouse.com).
Vrnitev v življenje Zrasel je iz Butlerjeve lastne 15-letneske poti, ki je zajemala bolezen, ločitev, smrt ljudi, ki so ji blizu, blizu smrti drugih in celo diagnoza PTSP. Težki časi, a zgodaj je niz takšnih udarcev pripeljal do tega, da je naredila prvi korak na svojem zdravilnem potovanju.
Po hčerinem travmatičnem rojstvu (v rojstnem kanalu ni dihala) in skoraj sočasni smrti svojega očeta se je Butler znašel v obupu in trpela zaradi neusmiljene tesnobe, kroničnega stresa in prve epizode ponavljajočega se dvojice z depresijo.
Izbral sem spremembo
Zdrsanje po tem temni luknji sem si mislil: Kako se bom spravil od tam, pravi Butler. V tistem trenutku bi se lahko še naprej spuščal še naprej ali trdo delal, da bi se vrnil. Izbrala sem spremembo, pravi.
Skozi prijatelja je bil Butler napoten v center Chopra v Carlsbadu v Kaliforniji, ki ga je ustanovil Wellness Guru, Deepak Chopra, in ga je takoj dvignilo njegovo umirjeno okolje.
Nikoli nisem doživel česa takega. Če želite imeti ljudi okoli vas, ki so v ravnovesju in ki [utelešajo] mirovanje - to energijo občutite takoj. Vabi vas, da globoko vdihnete in izdihnete v ta mir, pravi Butler, ki je tukaj prvič medital.
Butler s svojo osebnostjo tipa A priznava, da nikoli ni mislila, da bo še vedno sedela za prakso, toda stvari so bile tako hude, da sem mislil, da nimam druge izbire. Tekmovalna stran mene je rekla: V redu, lahko sem trener. Povej mi, kaj moram storiti, pravi.
Po počasnih, globokih vdihih spoznate, da udobno sedenje v neprijetnosti ni tako slabo. Ni me ubilo, da sem se v zaskrbljenih občutkih neprijetno počutil, pravi Butler. Misli ne moremo ustaviti, toda z meditacijo jih lahko upočasnimo.
Sčasoma so kumulativne prakse meditacije, premišljenosti, joge, jogijskega dihanja, hvaležnosti in služenja drugim postale Butlerjeva popravka, pravi. Vrnitev v življenje je zame disciplina, ki vključuje te prakse. Danes se mi ne zdi delo. Postane kot ščetkanje zob. Odgovoren sem za energijo, ki jo nosim, in delim z drugimi. Vsak dan imamo novo priložnost, da prepišemo svoje zgodbe. Zaslužimo si živeti v blaženosti, pravi Butler.
Tu je Butlerjeva 12 korakov, da se po grobem obližu vrnete na sled, in nekaj praks joge in meditacije.
moški srednji lasje
12 načinov, kako se premikati skozi svoje težke stvari in se vrniti v življenje
Poiščite navdih.
Za nekatere ljudi lahko epifanija ali dramatični trenutek navdihuje življenjsko spremembo, toda za Butlerja je bila moja hči moja življenjska jopica na toliko ključnih točkah. Držala sem jo v ospredju svojega uma in si želela, da bi bila zanjo zdrava, močna mati - vzornik - in jo naučil, da je življenje nepremostljivo, vendar se lahko izberemo, kako se odzvati, pravi.
Glej tudi Iščete navdih? Navajate ga v teh 30 joga sutrah
Naredite otroške korake.
Majhne odločitve so bile vse, kar je Butler lahko obvladal med stanjem, ki se počuti otrplo in nemočno. Ni bilo velikega dramatičnega trenutka, pravi. Odločil sem se, da bom vstal iz postelje. Odločil sem se, da se prikažem v pisarni terapevta brez maske, ki sem jo običajno nosil, in biti popolnoma iskren do njega. Včasih, ko vas življenje pripelje do kolena, se morate preprosto osredotočiti na iskanje poti, da hodite, preden tečete, svetuje.
Glej tudi Ko jogiji potrebujejo pomoč
Samo nehaj.
Ta kratica/orodje prihaja od dr.. Daniela Siegela, kliničnega profesorja psihiatrije na Medicinski šoli UCLA. Uporabite ga kadarkoli, ko se počutite preobremenjeni, pravi Butler. S je za zaustavitev tega, kar počnete za trenutek. T je za tri globoke vdih. O je za opazovanje, kaj se dogaja. Opazite svoj dih, kaj se dogaja v vas. Ne sodite in ne zadržujte, samo opazujte. P je za nadaljevanje ljubezni in sočutja.
Glej tudi 60-minutni obnovitveni seznam predvajanja joge, ki vam bo pomagal upočasniti in se predati
Zdravila morda niso odgovor.
Po razvijanju PTSP je Butlerju predpisal zdravila, ki mi je na koncu pustila, da se počutim slabše - numb. Duševna bolezen je bolezen kot karkoli drugega. Včasih potrebujete tablete, da pomagate uravnotežiti kemijo, vendar niso stalna rešitev, pravi.
Glej tudi Vodnik za alternativno medicino: poiščite pravo zdravljenje za vas
Preživite čas v zdravilnih okoljih.
Zdravilni kraji se pojavljajo povsod, od joge in meditacijskih studiev do dnevnih zdravilišč. Zgrabite družinskega člana ali prijatelja in jih preverite. Butler pravi, da hodite zunaj in si privoščite nekaj sonca.
Glej tudi 13 Joga umikov, ki si jih lahko dejansko privoščite v letu 2018
Zavezati sedi.
Ni trenutka A-Ha žarnice. Ne morete sedeti v meditaciji in pričakujte, da bo dalajlama šepetala nekaj razsvetljenega v ušesu, pravi Butler. Namesto tega, svetuje, se postavite za zmago. Dvakrat na dan odložite pet minut na svoj časovnik ali mobilni telefon. Se zavezo. Edina slaba meditacija tega sploh ne počne.
Glej tudi Poiščite svoj slog meditacije s temi 7 praksami
Z veseljem.
Izgube in neuspehi so bistvenega pomena za osebno rast in zdravljenje, pravi Butler. Ločitve se zgodijo, vendar niso takšni, kot ste. Učenje sprejemanja neuspeha je zame osvobajajoče. Ne navezam se na svoje neuspehe. Hvaležen sem za izkušnje, kot so priložnosti za rast.
Glej tudi Kathryn Budig deli, kako je končno začela živeti življenje, ki si ga dejansko želi
Ignorirajte svoj notranji kritik.
Pogovorite se s seboj, kot da ste otrok ali dober prijatelj, predlaga Butler. Sočutje, preoblikovanje našega govora in biti pozitiven so tako pomembni. Vašemu notranjemu kritiku ni treba živeti v sebi - lahko ga vržete na robnik in ga nikoli ne spustite nazaj, pravi. Na primer, Butler si je sprva rekel, da je prestara, da bi postala učiteljica joge, toda pri 49 letih sem tako hvaležna, da začenjam zdraviti svoje telo in deliti darove zdravljenja z drugimi.
Glej tudi Naredite mir s perfekcionizmom.
Vadite ljubezen do sebe.
Toliko let sem iskal zunanjo potrjevanje in iskal ljubezen na vseh napačnih mestih, pravi Butler. Če menite, da vas bo avtomobil, hiša, denar osrečil, to je pregon, ki ga ne boste nikoli osvojili. Danes ne potrebujem ničesar zunaj sebe, da bi me dokončal.
Glej tudi 10 načinov, kako se ljubiti (več) v sodobnem svetu
Poskusite z jogo povečanje.
Po moji histerektomiji je joga pomagala uravnotežiti svoje hormone in mi omogočila hitrejše ozdravitev, pravi Butler. Tehnike asane in dihanja sta dve najmočnejši stvari, ki jih lahko naredite za ozdravitev telesa. Joga pomirja naš simpatični živčni sistem, zmanjšuje stresne hormone in dvigne raven serotonina - naših srečnih hormonov.
Glej tudi 6 pozira za odpiranje svojih energetskih kanalov
Moška obleka iz 1950-ih
Začnite kozarec za hvaležnost.
Ko ste res dol, je težko razmišljati pozitivno, pravi Butler. Če lahko v trenutku poimenujete nekaj, za kar ste hvaležni, je to močan način, da se premaknete iz pomanjkljive, negativne miselnosti v bolj pozitiven miselni prostor. Pridobite kozarec in zapišite nekaj, za kar ste hvaležni za vsak dan na papirju in ga spustite. Do konca meseca, potem ko preberete vse to - tu - obstaja spoznanje, da življenje ni tako slabo. V svoj dan lahko prenesete občutek blagoslova, svetuje.
Glej tudi 5 načinov za izražanje hvaležnosti z jogo
Vrnite.
Bolj kot ste v službi, manj časa morate razmišljati o negativnih stvareh, ki vas lahko držijo depresivne, pravi Butler. Poiščite nekaj, do česar ste strastni - ne glede na to, ali deluje z dojenčki, živalmi, hranjenje brezdomcev ali pomaga pretepenim ženskam. Stopite v stik z lokalnim centrom ali krajem, kjer se lahko povežete s takšnim vzrokom in vam v pomoč. Največji blagoslov je biti blagoslov za nekoga drugega.
Glej tudi Seva joga: prinaša moč prakse po vsem svetu
Glej tudi Kraji, ki vas prestrašijo: Vodnik po neustrašnosti v težkih časih Pema Chodron
Priporočene asane
1. trupla poza (savasana)
Savasana je ena najbolj sproščujočih joga, ki je od vseh, lahko pa je tudi eden najtežjih za nekatere ljudi, saj gre za to, da so tihi in še vedno. Ko imam študente to pozo v svojih razredih, jih pogosto vidim, kako se držijo, ko se trudijo, da bi svoje telo še vedno ohranjali. Samo najbolje, kar lahko. Ta poza je odlična za sprostitev celotnega telesa, znižanje krvnega tlaka in boj proti utrujenosti in glavobole.
Kako:
Ležite na hrbtu z zaprtimi očmi.
Pustite, da vaše roke ohlapno padajo ob straneh z dlanmi, obrnjenimi navzgor.
Sprostite noge, kar bi moralo biti približno širino kolka in pustite, da se noge odprejo.
Poskusite ostati v tej pozi pet minut. Ko tam ležite, se zavedate diha in dovolite, da vaše telo z vsakim izdihom pade globlje na tla.
2. Posega za noge-up-volll (Viparita Karini)
Legs-up-the Wall je ena mojih najljubših poz, ki jih je treba opraviti pred spanjem. To je tudi odličen raztežaj za vaše noge in boke. Kot že ime pove, lahko to pozo naredite ob steni, hkrati pa deluje tudi sredi sobe.
Kako:
Začnite z ležanjem na tleh. Nato dvignite noge naravnost v zrak, pod 90-stopinjskim kotom od tal. Pazite, da ne obremenjujete spodnjega dela hrbta.
Če uporabljate steno, bi morala biti zadnja stran naravnost proti njej in noge, ki počivajo ob steni. Če ne uporabljate stene, samo dvignite noge v zraku neposredno nad boki. Noge so lahko ravne ali upognjene, odvisno od tega, kaj se vam zdi bolje.
Roke si lahko počivate na trebuhu, položite roke ob straneh ali jih iztegnete naravnost iz telesa, kot so krila letala, karkoli je za vas najbolj udobno.
Glej tudi Tako vam lahko letala gibanja pomagajo prepoznati neravnovesja v telesu
Priporočena meditacija
Hvaležnost meditacija
Verjetno ste že preizkusili meditacijo in jo morda celo prebili v vsakodnevno prakso. Preden se usedete, da meditirate, lahko izkušnjo poglobite tako, da si zastavite ključno vprašanje: Za kaj sem danes hvaležen? Odgovor je lahko karkoli, od velikih stvari v življenju, kot je moja hči ali moj dom, do majhnih stvari, kot je lep sončen dan ali okusen obrok, ki sem ga prav jedel. Včasih si celo rečem, da sem hvaležen za meditacijsko prakso, v katero se bom ukvarjal zaradi miru in jasnosti, ki mi jo prinaša. Ni pravih ali napačnih odgovorov. Samo vprašajte si vprašanje in si oglejte, kaj pride na pamet.
gladke frizure
Lahko tudi ustavite in se vprašate, za kaj sem hvaležen? Čez dan, kadar koli želite spremeniti negativni prostor. Za trenutek mirno sedite in si nato zastavite vprašanje. Ko ste odgovorili na to, opazite, ali se osredotočate na stvari, za katere ste hvaležni, vas postavi v bolj pozitiven duh. Zdi se mi, da deluje praktično vsakič.
Priporočena pranajama
Anksiozno-hudobni dih
Te tehnike sem se naučil na umiku, ki ga je dal življenjski trener, avtorica in govornica Gabrielle Bernstein. To imenuje vaja za tesnobo in ugotovil sem, da deluje odlično za mojo tesnobo. Lahko pomagate pri obvladovanju lastne tesnobe tako, da naredite naslednje:
1. Ustavite vse, kar počnete, in poiščite kraj, kjer lahko sedite nekaj trenutkov, ne da bi vas motili.
2. Vdihnite skozi nos za osem kratkih, staccato vdih.
3. Skozi usta izpihnite dih v enem silovitih štetjih.
Ko bodo vstopili in izstopili, boste lahko slišali svoje vdihe - najprej kratke, odrezane vdiha, ena za drugim, nato pa se je izklopilo veliki višini zraka. Ponovite to tehniko dihanja, dokler vaša tesnoba ne začne zmanjšati.
Glej tudi 5 do 15 minut meditacije
