Medtem ko je tesnoba naravna, strokovnjaki pravijo, da lahko nekatere joga položaje razbremenijo študentske prve živce. Tukaj je devet za poskus.
Hej, najstniki, to je to čas. Če še niste, boste kmalu pripravili zalogo nahrbtnika na zaloge v pripravi na novo akademsko šolsko leto. Medtem ko je tesnoba naravna, strokovnjaki pravijo, da lahko vadba nekaterih joga položajev zmanjša tresenje v šoli za najstnike. Zato bodite mirni in jogo. Poskusite to joga zaporedje za začetek šolskega leta brez stresa.
Glej tudi 5 pomirjujoče poze joge, da vas olajšajo v jesen
9 poz za začetek šole brez stresa
Rag lutka (aka stoji naprej Bend)
Od stojanja, zložite naprej v krpo lutko z rahlim ovinkom v kolenih. Vzemite nasprotno roko do nasprotnega komolca in pustite, da teža glave sprosti vsako napetost v vratu. Stresite glavo, da in ne, sprostite vso napetost vratu in ramen. To se kri, ki teče v možgane, pravi Mary Kaye Chryssicas, učiteljica joge, ki temelji na Bostonu, in avtorica, um. Dihanje: joga za najstnike . Ključno za odpravo skrbi v prvih nekaj dneh šole je, da se zavedate svojih miselnih vzorcev.
ljubke obleke iz 90-ih
Sončne pozdrave
Teče skozi nekaj krogov sonca. So zabavni in poživljajoči, z gibanjem celega telesa, ki ponuja priložnost za osredotočenost, zaupanje in samozavest, pravi Debra Perlson-Mishalove, soustanoviteljica Flow joga center v Washingtonu, D.C.
Pozira stol
Držite stolček z razdaljo širine kolka, da se počutite prizemljene in izgorete odvečno živčno energijo. Močna uporaba nog goji občutek uteličnosti, da zasidra tesnobno energijo, pravi Kate Graham, M.Ed, E-Tty in ustanoviteljica Dušna joga terapija iz Bostona, Massachusetts. Razširitev rok čez glavo gradi samozavest in zaupanje.
Glej tudi 3 Must Instagram viri za najstniške jogije
Orla poza
Ali orel pozira kjer koli! Naredite stoječo različico ali samo poskusite z različico roke na svoji mizi. Kakor koli že, pozi se mirno zaklene, ko prepletene roke zapirajo vezje srčne čakra energije, pravi Christy Brock Miele, ustanoviteljica Yogaminded.com . Vzeli boste modrost orla in bili prepričani v novo pokrajino, ki jo vstopate.
Stojalo za roke
Stojalo za roke reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
Poza metulja (aka vezana kot)
Metulj je odličen odpirač kolkov, zato se v šolskem stolu ne boste pomerili, pravi Chryssicas. Sedite pokonci in združite podplate nog. Držite prste in podaljšajte skozi krono glave, ko olajšate trup naprej čez noge.
Sedeč naprej upogib na stolu
Poskusite tradicionalni sedeči ovinek naprej na tleh ali to različico, ki jo lahko sploh storite ob šola. Miele pravi, da se držite sveta na ramenih z sedečim ovinkom naprej, pravi Miele. Če sedite na stolu, se s sprednjim robom širimo s širokim robom in se upognite naprej, kar omogoča, da se hrbtenica v celoti sprosti in se vise. Držite nasproti komolcev, tako da lahko teža vaših rok pomaga iz sprostitve hrbtenice. Vdihnite nekaj vdihov z dolgimi izdihovi. Ta poza pretoka krvi v možgane in sprosti napetost, kar vas bo osvežilo, pravi.
buzz cut za moške
Meditacija v Savasani
Perlson-MishaLove pravi, da je dostopna, vodena meditacija skupaj z Savasano odlična za sproščanje stresa in globoko sprostitev. Chryssicas priporoča preprosto meditacijo za dihanje: Če želite poskusiti v Savasani ali sedečem položaju, nastavite časovnik za samo 2 minuti in pustite, da vse vaše misli zapustijo glavo, ko se osredotočite na dih, ki prihaja in odhajate.
V trenutni pozornosti
Chryssicas pravi, da lahko gojenje več pozornosti pomaga tudi učencem pri obvladovanju obsesivnih misli. Vsakič, ko začnete obsediti v glavi ( Zakaj je moj prijatelj, ki sedi z njo namesto mene, ta učitelj ne bo nemogoč, nihče me ne mara, zagotovo mi ne bom uspel), Samo opazite svoj negativni miselni postopek, označite ga kot takega in pustite, da zapusti vaše možgane. Vse te uničujoče, preveč reaktivne misli samo ugasnejo vašo sposobnost osredotočanja, kreativnosti in uživajo v procesu učenja. To lahko vadite kadarkoli in kjer koli.
Preberite več Vodnik za meditacijo pozornosti
O našem pisatelju
Erika Prafder je veteranska pisateljica in recenzentka za izdelke za New York Post in avtorica knjige o podjetništvu. Dolgoletna ljubiteljica joge in učiteljica hatha joge, ureja Kidsyogadaily.com , vir novic za mlade jogije. Delovna mati treh let prebiva v skupnosti na plaži v Long Islandu v New Yorku.
Predstavljena fotografija Angele Coppola iz knjige za najstniško joga Mary Kaye Chryssicas, Dihajte.
britanske vrhunske znamke
