PRIDOBITE SE HIHITANJE Z JOGO SMEHA

Obstaja razlog, zakaj ljudje trdijo, da je ključ do življenja smeh; Občutite lahko, da se vsi vaši stresorji in tesnosti mišic topijo, medtem ko se nenadzorovano hihitajo. Smeh joga, praksa, namenjena sklicu na spontani smeh s pomočjo dihalnih tehnik, mantro meditacije in asano, lahko močno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Tukaj avtor Madan Kataria, M. D., deli nasvete, kako uživati v smeh jogi v svojem osamljenem z odlomkom iz njegove nove knjige, Joga smeha: vsakodnevne prakse za zdravje in srečo .

zaloga

Glej tudi 5 ženskih gurujev za praznovanje

Koraki za samo smeh

Vaja ogrevanja (HO, HA)

Preden začnete z vajami za smeh, poskrbite, da se ogrejete. Vaje, kot je petje ho ho in ha ha ha in zelo dobre, zelo dobre, so nekaj izrazov, ki jih lahko uporabite. Te vaje bodo še bolj zabavne, če jih naredite sami pred ogledalom. Naredite jih nežno na začetku in postopoma povečujte intenzivnost, dokler vam ni udobno.

V idealnem primeru je treba to vajo ogrevanja izvajati v stoječem položaju. Recite ho ho dvakrat, ko si odrinete roke od prsi in recite ha ha, ko potisnete roke proti tlom. Počasi zasukate svoje telo od leve proti desni in rahlo upognite kolena, kot pravite, da ho ho in ha ha ha hitreje. Po nekajkrat to naredite nekaj vaj za globoko dihanje. Dvignite roke nad glavo, vdihnite in zadržite dih za tri do pet sekund. Nato se počasi upognite na pasu, pustite, da vaše roke visijo in izdihnete, da pravijo haaaaaaaaa. Še naprej se smejite po tem.

moški irokez

Glej tudi 13 glavnih joga mantrov, ki si jih zapomni

Poskusite z različnimi zvoki smeha

To lahko storite med sedenjem ali stojanjem.

1. Ho ho se sliši iz trebuha: položite roko na trebuh. Z odprtimi usti recite ho ho ho. Občutite gibanje trebušnih mišic in pustite, da smeh zvoki iz trebuha spodbudijo membrano. Čez nekaj časa povečajte hitrost in se vdrejo v smeh, medtem ko rečete ho ho ho.

2. Ha ha zveni iz prsnega koša: položite roko na svoje srce in recite ha ha ha. Začutite vibracije v prsih. Čez nekaj časa povečajte hitrost in se vdrejo v smeh, medtem ko izgovarjate ha ha ha.

3. Sliši se iz tvojega grla: položite roke na vrat, kjer je tvoj grlo, in reče, da je on. Začutite zvok v grlu. Nato se zasmejite in začutite vibracije.

4. Šumiranje v ušesa: položite obe roki na ušesa, zaprite oči in usta in šušljajte. Ta zvok počasi pretvorite v šušten smeh in ga začutite v glavi in globoko v možganih.

Glej tudi Uporabite čebelji dih, da se tesnoba odpravi

Dihajte, pridržite, smejte

To je zelo močna tehnika zadrževanja dihanja. Roke pred prsmi poravnajte z dlanmi, obrnjenimi navzgor. Vdihnite skozi nos in približajte pesti na prsi. Držite dih za tri do štiri sekunde in se nato med izdihom v smehu. Ponovite trikrat.

Oblačila za fante iz 90-ih

Vdihnite v pljuča

Dihanje v zgornji reženj: pljuča imajo tri režnje. Ta vaja bo na zgornji reženj prinesla več zraka. Roke položite med ramenske rezine z dlanmi, obrnjenimi navzven (glejte spodnje slike). Globoko vdihnite, zadržite tri do štiri sekunde in se smejte. Ponovite trikrat.
Dihanje v srednji reženj: Pridružite se obeh dlani in jih raztegnite nad glavo, dokler roke niso ravna. Temu pravimo gorska drža v jogi. Globoko vdihnite, zadržite ga tri do štiri sekunde in se smejte. To bo oksigeniralo vaše srednje režnja. Ponovite trikrat.
Dihanje v spodnji reženj: držite roke kot leva šape. Globoko vdihnite, zadržite ga tri do štiri sekunde in nato izlepite jezik in se smejte iz trebuha. To bo pomagalo prinesti več zraka v spodnji reženj. Ponovite trikrat.

Ponaredite, dokler ga ne naredite

Poskusite ponarediti smeh, če rečete ha ha ha, on on in ho ho ho. Nadaljujte s tem, dokler se ne boste resnično smejali zvoku lastnega smeha. Preizkusite različne načine, kako ponarediti zvoke smeha, dokler ne najdete tiste, ki vas zabavajo. Držite se jih in jih pogosto vadite. Sprva se simulirani smeh morda zdi neroden, toda z večkratno prakso bo vaše telo postalo pogojeno in omogočilo resnični smeh, da sledi trenutku, ko ga začnete ponarejati.

Glej tudi Diafragmatično dihanje: najboljši način za dihanje za napredovanje vadbe joge

Nežen smeh

To je ena izmed mojih najljubših vaj za smeh. Namensko je namerno smeh težko vzdrževati za mnoge ljudi. Če pa se tiho smejete in se še naprej hihitate, se lahko še naprej smejite, dokler želite, in pustite, da se sliši naravno.

Tihi smeh

To je najbolj uporabna vaja, ki jo lahko vsakdo, ne da bi motil druge ljudi. Ko veš, da se moraš smejati, ne da bi se oglasil, se na koncu še bolj smejiš. To tehniko pogosto uporabljam, ko potujem z Madhurijem, saj ne mara biti moti.

Tiho sedite v kotu in se poskušajte smejati, ne da bi zvonili, vendar naj bodo usta odprta. Čeprav se bo sprva pretvarjal, se bo kmalu spremenil v pravi smeh. Pravzaprav obstajajo časi, ko ne morem molčati. Da bi se temu izognil, sem našel drug način. Grem v kopalnico, se pogledam v ogledalo in se začnem tiho smejati.

Tehnika ojačitve glasu

Ste že kdaj opazili, da ko niste dobro razpoloženi, se slišiš nizko? V nasprotju s tem, ko ste srečni in samozavestni, zveni veselo. Vaje za smeh odpirajo vaš glas, ki ponastavi vaše čustveno stanje s postopkom, imenovanim Biofeedback. Svoboda in izraz svojega glasu vplivata na tok čustev v umu. Tako lahko nagib in ton vašega smeha spremenite vaše stanje duha, tudi če se izvaja kot vaja. Ker obstaja dvosmerna povezava med telesom in umom, lahko sprostitev glasu z zvokom smeha povzroči spremembo v vašem čustvenem stanju.

srednje zbledel kroj

Glej tudi Opolnomoči svoj glas

Drži smeh kolena

Ta vaja olajša gibanje diafragme navzgor s pritiskom na trebušne mišice. Pomaga tudi povečati pretok krvi v možgane in tako izboljšati cirkulacijo. Vključuje vlečenje kolena proti prsim in njihovo sproščanje, ko izdihnete in vdihnete. Lezite na hrbet, držite kolena skupaj z obema rokama in jih približajte prsi.

Med tem potisnite brado navzgor in naj bodo usta nekoliko odprta za izdih. To pomaga izravnati dihalni trakt in omogoča, da zrak prosto teče skozi njega. V naslednjem koraku izpustite kolena in globoko vdihnite.